prawidłowe

[...] Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, seria łączona 21 - prawidłowe wykonanie Stajemy w lekkim rozkroku, stabilnie. Stopy rozstawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Nabieramy powietrza, usztywniamy brzuch i grzbiet [...]

[...] pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Chwyć uchwyty lub końce gum oporowych. Pozostała część znajduje się pod stopami. Wykonaj skłon tułowia, zachowując właściwe ustawienie grzbietu. Aby [...]

[...] uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki ze sztangą z nogą na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Ustaw stojaki i dobierz ciężar roboczy, przygotuj ławkę lub inne podwyższenie. Stojak powinien być ustawiony w taki sposób, by móc dogodnie przejść do [...]

[...] Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie brzucha (np. prosty) Przysiad wykroczny (wykrok) na TRX - prawidłowe wykonanie Ustawiamy się w pozycji wykrocznej, jedną nogę (zakroczną) wpinamy w zaczep linki TRX (lub innego systemu). W pozycji wyjściowej przednia noga jest [...]

Trening osób zaawansowanych odbiega nieco od klasycznych technik treningowych. Osoby początkujące, jak i średniozaawansowane, nie zawsze potrzebują dodatkowych zabiegów, które mają za zadanie podnieść intensywność treningu. Wystarczą im podstawy, takie jak progresja obciążenia czy zmiana zakresu powtórzeń w serii. Powtórzenia ekscentryczne [...]

[...] prosty brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Mięsień czworoboczny lędźwi (stabilizacja) Mięsień skośny brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Wchodzenie na ławkę bokiem - prawidłowe wykonanie Nabierasz powietrza, usztywniasz brzuch i grzbiet (aktywujesz tłocznię brzuszną). Powietrze nie ma wypełniać klatki piersiowej, tylko brzuch! Gryf w [...]

[...] czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - prawidłowe wykonanie Ciało jest zablokowane przez właściwe ustawienie wałków maszyny. Od odpowiedniej regulacji zależy, czy będziesz mieć siłę wykonywać ściąganie. Ruch [...]

[...] znacząco ograniczona, w porównaniu do odmian wykonywanych stojąc, szczególnie jeśli zastosujemy podparcie pod grzbiet). Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc - prawidłowe wykonanie Istnieją dwa główne sposoby wykonania ćwiczenia. Pierwsza to samodzielnie wybijasz (lub wyciskasz) ciężar nad głowę, stabilizujesz go, siadasz i [...]

Ludzie od dawna uznają kiszonki za zdrową żywność. Mówi się też, że picie soku z kiszonek może poprawić wydajność ćwiczeń oraz kontrolować poziom cukru we krwi. Trzeba jednak pamiętać, że są one bogate w sód, co niektórzy powinni uwzględnić, zanim zaczną pić większe ilości. Podsumowanie Picie soku z kiszonych ogórków jest zdrowe i przynosi wiele [...]

[...] witamin z grupy B, a jedną z najbardziej znanych jej ról jest udział w kształtowaniu zewnętrznych tkanek organizmu, takich jak skóra, czy paznokcie i włosy. Umożliwia m.in. prawidłowe wykorzystanie białek, węglowodanów, czy tłuszczy. Zbyt niska jej podaż w diecie może być przyczyną osłabienia paznokci, czego skutkiem jest wzmożona łamliwość, czy [...]

Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie prawidłowego rozwoju dziecka. Zadbanie o to już na wczesnych etapach edukacji może przynieść wiele korzyści w życiu późniejszym. Doskonałym pomysłem jest wykonywanie pewnych ćwiczeń w domu wraz z jednym z rodziców lub z obojgiem. Korzyści z regularnej aktywności [...]

[...] większy Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja: głowa długa) Mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie półsztangą jednorącz - prawidłowe wykonanie Stajemy wygodnie, ciężar może spoczywać na niewielkim podwyższeniu, gryf przechodzi między nogami (powinien być obciążony z drugiej strony, której nie [...]

Witamina C cieszy się niesłabnącą popularnością. Przyczynia się ona do utrzymania zdrowia człowieka jako przeciwutleniacz, kofaktor w syntezie kolagenu i czynnik immunomodulujący, a także w szerokim zakresie dodatkowych działań biologicznych wspierających zdrowie skóry, układu krążenia i układu nerwowego, wykazuje nawet pewne właściwości [...]

[...] część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa prostowników i zginaczy nadgarstków Naprzemienne uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym przy ścianie - prawidłowe wykonanie Wyjściowo trzymamy hantle chwytem młotkowym (tak, jakbyśmy trzymali trzonek młotka, stąd nazwa). Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Przywodziciele, Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Szereg innych mięśni stabilizujących Odwrócone brzuszki - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę, ręcznik itd. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na [...]

[...] mięśnie Mięsień obły mniejszy Mięsień podgrzebieniowy Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z hantlem, łokieć podparty o kolano - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce. Jedna noga spoczywa na ziemi (np. lewa), druga na ławce (np. prawa). Kolano prawej nogi jest lekko zgięte. Łokieć pracującej ręki [...]

[...] biceps, kaptur, dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Wyciskanie typu landmine klęcząc w pozycji wykroku - prawidłowe wykonanie Zajmujemy pozycję w wykroku, tylna noga (prawa) ma kontakt z podłożem, jest oparta kolanem, przednia (lewa) jest ustawiona jak w pozycji po zakończeniu [...]

[...] naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion z rączką wyciągu stojąc - prawidłowe wykonanie Stajemy w zwykłym rozstawie, stopy są równolegle. Ustawiamy się w takiej odległości, aby mieć w zasięgu ramion rączkę wyciągu. Ustawiamy żądane [...]

[...] wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce, zaprzyj stopy w podłożu. Chwyć hantle, łokcie mają być lekko zgięte. Dłonie są ustawione neutralnie (hantle są ustawione równolegle [...]

[...] grzbietu Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Pośladkowy wielki Przywodziciel wielki Prosty i skośny brzucha Wiosłowanie sztangą w opadzie - prawidłowe wykonanie Chwytamy gryf nachwytem (wierzch dłoni skierowany do przodu, a wnętrze dłoni w kierunku ciała). Stosujemy chwyt klasyczny lub zamkowy (palce wskazujący i [...]