Wpisz frazę: "rozgrzewka biegacza" na YT albo w necie. Wybierz coś dla siebie. Ja robię podobną rutynkę (bezpośrednio przed bieganiem po odważniku) http://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos Generalnie to tak: przed bieganiem 2 x (1min: kręcenie biodrami, przysiady, skipy, pajacyki, wyskoki, wymachy nogą do ręki itp.) do tego właśnie taki lekki [...]
Mozna tylko by dodac ze na posladki oraz nogi swietnym cwiczeniem jest przysiad,ktory angazuje wiecej niz jedna grupe miesniowa co moim skromnym zdaniem jest dla poczatkujacych i zaawansowanych swietna metoda rozwijajaca oraz tonujaca ta ze grupe miesniowa. Pozdrawiam Magdalena Lipinska
To ja znowu po weekendzie. W sumie nawet ładnie z dietą. Raczej przestrzegana. Wpadł kawałek tortu czarny las, aaa pychota - planowany i trochę alko, ale to też zakładałam... W piątek zrobiłam trzeci trening, ale się spieszyłam i nie pozapisywałam szczegółów. Dlatego nie będę tu go opisywać. Jedyne co napiszę to, że moje ręce cały weekend nie [...]
[...] raczej w formie półpiłki :) Teraz jakby bardziej płaski, ale za to widać na nim więcej tłuszczu. Ciężko to wytłumaczyć. Kiedyś pod wpływem chwili, myśląc, że w 2 miesiące zrzucę 20kg kupiłem coś takiego: http://www.bingosklep.com/serum-kolagenowe-posladki-brzuch-bingospa-p-224.html ale i tak się skończyło, że zużyła 3 butelki moja żona ;)
Nie, bo ja się nie podlewałem w górnych partiach, a tylko dolnych. Strasznie fatu doszło w nogi i pośladki, a pas stał w miejscu na początku. Tylko przez ostatnie kilka tygodni minimalnie napuchnąłem w pasie ;-) Pisanie, że to pas jest wyznacznikiem, to bardzo ogólne pojęcie, bo jedni będą odkładać tłuszcz w pasie, inni na pośladkach, inni jeszcze [...]
[...] rozpisany chaotycznie, ale jak mniemam chodzi o dopalenie opornego tłuszczu, w Twoim przypadku na dole brzucha. ;-) Zapoznaj się np z tymi tematami: http://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki http://potreningu.pl/articles/2194/name http://potreningu.pl/articles/1479/johimbina--sposob-na-oporny-tluszcz
Okres jesienny, mimo ładnej pogody, dziewczyny w klubie zaczęły łapać doła i co chwile przychodzą na wagę, płaczą że są grube etc. i że od poniedziałku zaczynają treningi %-) non stop trują o odchudzaniu i ćwiczeniach na pośladki - to mi się udzieliło %-)
25.06 wtorek rano, siłownia martwy ciąg 90 x8,8,8,8 wiosłowanie hantlem, rampa 10 46 x10 wiosłowanie nachwytem 40 x20,20 Uginanie młotkowe 23 x6/ 17 x12/ 15 x15 martwy, zupełnie inne odczucia niż przy dociąganiu, pośladki, prostowniki, góra pleców a może to przez przerwę od siłowni wiosło hantlem, ostatnia w paskach, j/w zupełnie inaczej niż [...]
DT 10 min orbi A: dałam radę 4 powtórzenia w 0statniej serii, siły było na więcej, ale cały czas wyślizguje mi się sztanga z lewej ręki B1: nie dałam rady 8 w ostatniej serii, nie mówiąc o progresie B2: staram się robić czysto technicznie, ale przy 80 już jest ciężko C1: ostatnia seria ciężko było wstać, pośladki ciągnęły strasznie C2: powoli [...]
Wczoraj pierwszy dzień nowego treningu z planu, a przedstawiał się on tak: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x30, 10x30,10x32,5, 10x32,5 ciężko mi coś szło, nie mogłam się w 100% skupić 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, generalnie czułam mocno pośladki, w sumie dzisiaj czuję je nadal 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie [...]
Zawsze warto eksperymentować z różnymi wariantami. Natomiast jak ktoś twierdzi, że ma mega oporne pośladki to zawsze proponuję dołożyć jakiś wektor siły, który będzie niemal prostopadły do tego, który istnieje podczas wykonywania danego ruchu. W przypadku pośladków mogą to być gumy/guma . W przypadku klatki do pionowego wektora dodajemy np. [...]
24.02 Dzień 65 plyo 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 32:03 Czas dużo lepszy i wykonanie również przy 3 obwodzie modliłam się o koniec, palenie straszne, chyba nigdy nie byłam tak bliska pawia jak podczas 4 obwodu. 4 i 5 obwód mocno na raty, bo bardzo [...]