[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

Enzymy dzisiaj kupię.
Obli w tym treningu już mi ciężko o progresy, czy ja mogę zwiększać ilości powtórzeń , żeby dojść do 15 (8-10-12-15)?

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-06-18 14:13:16

nie 15 to lekki trening i go si ewykonuje na maxa we wszytskich seriach idzies zna zmeczenie a z progrestem to tyle ze co trening dodaj sobie nawet 0,5kg

DNT
Zaliczone 30 minut biegu.
Wczoraj miałam rewolucje żołądkowe, chyba po koktajlu białkowym (zobaczymy jutro bo po treningu będzie koktajl, może nie mieszać go z mlekiem kokosowym i bananem?)
Miska z dzisiaj

pij z woda

obliques

pij z woda

Piję z wodą 250 ml do tego 50 g mleka kokosowego i 1/2 małego banana i 30 g białka, to co wyrzucić kokosa?

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-06-19 09:03:08

no wywal sama woda i juz, moze mniej ci bedzie mieszac w brzuchu, ale faktem jest, ze niektorym, niektore bialka powoduja sensacje, moj maz Dymatize nie moze pic, ale np. Optimum mu wchodzi bez problemow

DT
10 min rower
A: ciężko było, bo bolały mnie barki od sztangi, ostatnia seria tylko 6 razy
B1: starałam się o progres, ale w ostatniej serii tylko 4 powtórzenia
B2: bez progresu ale z bardzo powolnym opuszczaniem
C1: jw
C2:jw
D: znowu bez stopera
10 min orbi zrobiony siłą woli, bo sił to ja na pewno nie miałam



Jeszcze miska na dziś:
Dzień z wyższymi WW
suple. Omega 3, enzymy trawienne








Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-06-20 10:46:21

DNT
Dzisiaj zrobiłam sobie jeden z treningów z listy wytrzymałościowych, wybierając go kierowałam się tym, żeby nie był zbyt męczący (bo jestem na diecie bez ww), pomyślałam sobie takie podskoki, wymachy itp. dam radę. Powiem jedno O KUr.... mać , ja pitolę ledwo co dałam rady jeden obwód zrobić, a i tak nie wszystkie ćwiczenia robiłam dokładnie.
Trening 2.
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg
Już wolę miękkie nogi

Jeszcze dziwniejsza miska





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-06-21 18:02:20

Ja już się nauczyłam, że cos co z pozoru wygląda "niegroźnie" daje mocno popalić. A wytrzymki, gdzie ma się maks powtórzeń w 1 minutę to już wogóle...
Gratulacje przetrwania tego obwodu

DT
10 min orbi
A: dałam radę 4 powtórzenia w 0statniej serii, siły było na więcej, ale cały czas wyślizguje mi się sztanga z lewej ręki
B1: nie dałam rady 8 w ostatniej serii, nie mówiąc o progresie
B2: staram się robić czysto technicznie, ale przy 80 już jest ciężko
C1: ostatnia seria ciężko było wstać, pośladki ciągnęły strasznie
C2: powoli opuszczam walczę z 6 sztabkami
D: nie było siły na więcej
15 minut bieżnia (musiałam zejść szybciej bo obok gość bajerował laskę takimi tekstami że musiałam wyjść żeby mu czegoś nie powiedzieć)



Miska z dzisiaj:
suple: omega 3, enzymy trawienne (kreon)





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-06-22 13:03:58