[...] Szarlotka ze 200g i kawałek sernika Porażka jakoś się skusiłem a to dla tego że nie miałem owsianki i łaknąłem węgla… Zielona herbata 13:30 100g ryż brązowy 200g piersi 2x marchew Pomarańcz Herbata zielona 15:00 200g piersi - 0 węgla pomarańcz Kawa Woda witaminy minerały i omega Herbata zielona 17:00 Xp 1,5 miarki 17:30 [...]
[...] (140g płatków, ~10g matrixa, ok.0,4l wody). Do tego jakieś pół wody mineralnej. 3. Po szkole 23g oliwy, znów kilka szklanek wody. 4. po godz 15 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka lub wołowiny, warzywa (najczęściej 2 pomidory, cebula, trochę śmietany) trening (początek 16:30-17:30) Na treningu trochę mineralnej, ale nie za dużo bo w [...]
[...] i jogurtem probiotycznym: o 11.00 duże jabłko chyba z 0,5 kg ważyło o 13.00 łosoś z ziołami i z warzywami (pomidor,ogórek zielony): o 16:00 białko z wodą o 19:00 szaszłyki z piersi z kurczaka i papryką - pycha !! Pereziusz narazie obcinam węgle jak tylko się da - same owoce i warzywa. A redukcję planuję do mojego urlopu i wakacji czyli do 22 [...]
[...] jeszcze więcej. ;-) Miska: 1.350 g białek jaj,20 g WPC,120 g owsianych,5 g siemie lnianego,kilka słodzików,30 g orzechów włoskich. (omlet) 2,3,4,5. 100 g ryżu basmati,150 g piersi z kurczaka,150 g kapusty kiszonej,6 ml oleju MCT. 6.200 g białek jaj,40 g WPC,20 g orzechów włoskich,do smaku trochę masła orzechowego WF (przynajmniej z nazwy }:-( ) [...]
[...] chydego ok 30g no i popijamy soczkiem owocowym np.kubus obiad ( ja jem duzy choc nie wolno no ale nie zmiesci mi sie do plecaka tak duzo zarcia) 100g ryzu do tego pol piersi z kurczaka czy indyka ok 250g i warzywa kolacja(lub podwieczorek) 1 puszka tunczyka w wodzie to wychodzi cos ok 120g bialka, 220ww i 30g tluszczu i miescie sie w [...]
[...] u mnie Zespół Jelita Drażliwego postać biegunkową, a niestety nie mogę jeść tak jak kiedyś jak byłem zdrowy czyli ok. 4-5 posiłków składających się przykładowo z 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu oraz 10g oliwy z oliwek...tak wielka objętość zjadanego jedzenia wywołuje u mnie teraz dolegliwość żołądkowe np. ból brzucha, przelewanie, od [...]
[...] nie da.... Z twojego wyglądu wynika że napewno jeszcze chodzisz do szkoły jesli chodzisz do niej - ja napisze ci teraz przykładowo co ja robie : RANO- przeważnie odgrzewane piersi z kurczaka-75g z ryżem... - do tego ok.10 dag pierśi z indyka na chlebek razowy. Zjadam piersi i ryż, 3-4 kromki chleba i robie do szkoły tak z 7 skibek (czyli 14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) 12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz [...]
[...] 150g polędwica wołowa 40g do tego trochę sałaty ogórka itp mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 ryż biały 125g do tego trochę oliwy mięso z piersi z kurczaka gotowane 100g 4 posiłek (po treningu)18:15 carbo 30g whey protein 80 15g 30 minut później ryż brązowy 125g troszkę oliwy mięso z piersi z kurczaka 130g [...]
[...] wiadomość zanim napisałam do końca). Podaję przepis na sycący i odżywczy gulasz, który jest moją przeróbką gulaszu z jednej z książek Magdy Gessler: Gulasz paprykowy - 500 g piersi z kurczaka - 1 duża papryka - 2 duże cebule - 4 średnie pomidory - 2 średnie ziemniaki (lub bez, zależy jak nam bilans wychodzi) - 1 litr bulionu warzywnego - 1 łyżka [...]
[...] zaraz po treningu 7 gr BCAA + 5 gr kreatyny, pol godziny pozniej 40 gr koncentratu bialkowego 17:30 - groszek zielony 240 gr + jakis owoc (lubie awokado)+ ogorek 19:00 - 2 piersi z kurczaka + 100/200 ryzu brazowego ostatnie dwa posilki podalem orientacyjnie , czesto i gesto zamieniam je miejscami jak i skladniki , zamiast persi z kurczaka [...]
[...] czyli do środy lub czwartku. Wszystko będzie zależeć w jakim stanie będzie moja sylwetka w środę wieczorem. Posiłek 1: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb. Posiłek 2-5: 220g piersi z kurczaka + sporo warzyw (brokuły, pomidory, kalafior, ogórki, papryka). Po treningu: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb. Posiłek 6: OMLET z 10 białek jaj i polewy [...]
[...] tyłem 50kg 2 serie x 10 powt szrugsy sztangą przodem 50kg 2 serie x 15 powt 30 minut bieżni na 5 stopniu . Dieta : 150g makaronu, 300g frytek, 4 jaja, 70g owsa, 400g piersi z kurczaka Suplementacja : Rano : lecytyna x1, kreatyna x3, beta alanina x3, magnez x1,multiwitamina x1 po 3 posiłku gainer 110g - 45g białka i tyle samo węgli po [...]