[...] dłużej na treningu. Dziś wyjątkowo trening na innej siłowni. Hantle do 40kg także wyciskanie na klatke i na barki pójdzie dziś na hantlach, a ponadto rozpiętki w bramie i maszyna hummer na klatke. Przy wiośle prostowniki były już zmęczonei słabe i poczułem w ostatniej serii delikatny ból w lędźwiach. Rozmasowałem delikatnie na koniec treningu [...]
[...] B2. Technicznie coraz lepiej, w poniedziałek nie dawałam rady zrobić 15 dziś był zapas- na następnym dokładam/-)_ C1. 25 kg z racji obawy przed kontuzją kolana- ta maszyna nie jest sprawna do końca.. C2. progres- 15 poszła, będę dokładać/-)_ Plank; 61s- 20 s lepiej niż w poniedziałek, ale to pewnie dlatego, że zamiast wyciskania skos [...]
Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos 4x10 2. Wyciskanie płaska 4x10 3. Dipy 4x max 4. Rozpiętki hantlami 5. Rozpiętki maszyna 3x15 6. Wyciskanie na barki maszyna 3xmax 7. Wznosy hantli w bok 5x15 8. Wznosy w bok ze sznurem jjednorącz 3x15 9. SS prostowanie nachwytem i podchwytem 4x20 cardio 40 min
[...] siebie z góry obciazenie podchwytem) 14-12-10-8 wszelkie ściągania z góry siedząc nie będą angażować lędźwiowego! To musi być ciąg, dzień dobry, albo unoszenie ciała - bądź maszyna ten ruch imitująca. Przemyśl to -Tutaj kurcze też nie bardzo wiem jak to sie nazywa ale mam wyciąg i na jedną stronę sobie podczepiam taka krateczkę, udaje, ze siadam [...]
Hehe ja tez robie beke z tad usmieszek :) pogadamy za 3 lata pogadamy ja nie przestane rosnac i byc silniejszy :) a zebys wiedzial ile osob mi obiecalo ze pogadamy za tyle i tyle i jeszcze z nikim nie pogadalem hehehe ;) Dzisiejszy TRENING Barki triceps 1. Wyciskanie na barki siedzac na smithcie - 8 x 5-20 2. Wyciskanie zza glowy siedzac na [...]
[...] 3s łączone martwy ciąg sumo ze sztangą ze ściąganiem górnego liny górnego drążka w wąskim chwycie 3s serie łączone pompki w wąskim rozstawie rąk z wyciągiem górnym 3s serie łączone wypychanie na maszynie z wyciągiem dolnym 3s superserie maszyna do wyciskania na barki z maszyną do tylnego aktonu barków 3s scyzoryki – ćwiczenie na brzuch
Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka + Barki + Triceps + Łydy 1. Brama 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 11 30kg x 9 20kg x max 2. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna +40kg x 12 +60kg x 8 +80kg x 6 +100kg x 4 +60kg x 12 +40kg x 15 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3s x 10p 4. Wyciskanie na suwnicy smith'a +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 6 +60kg x 3 +20kg x [...]