lamana

Mam nadzieję, ze Biniu mi tu odpowie. Wiek 22 lata Staż 4 lata z przerwami mniejszymi i większymi. Waga 86 Wzrost 178 Słyszałem o treningu HST, chciałbym go przetestować przeczytałem sporo artykułów ale to nie to samo jak porada i sprawdzenie planu przez eksperta. Poniżej przesyłam plan który wymyśliłem. Mogę jednym zestawem ćwiczyć przy 15, 10 i [...]

Trenuje już około 1 rok, ale bez większych efektów zero pojęcia i te sprawy. teraz zabięram sie ostro. W roku szkolnym trenowałem cykliczność gupa II, ale 2 treningi i 3 przerwy. Teraz zaczynam na poważnie. Chce osiągnąć mase i siłe. Mam 178 wzrostu i waze 74 kg. Mam siłownie w piwnicy:(Ławka posta, skośna, hantle, sztanga prosta, łamana, [...]

Witam mam 17 lat zaczynam siłownie mam małą mase bo tylko 58 kg mój wzrost to 170 tata ma 178 więc myśle że dał bym rade się jeszcze wyciągnąć do 180 więc nie chciał bym ćwiczyć ciężaru na kręgosłup moim celem jest przybrać w szerokości klatki piersiowej wyrzezbić sobie plecy i być szerokim w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga + [...]

Witam W wakacje mam przerwę od kickboxingu dlatego też miałbym do doświadczonych kulturystów prośbę. Otóż potrzebuje planu pod SW na siłownie, tylko taką domową. Mam do dyspozycji:ławkę skośną/poziomą, sztange z obciązeniem 30kg, sztankę łamaną rówież 30kg, dwie sztangielki z obciążeniem DO 15kg na jedną, ławkę do brzuszków. Chciałbym zwiększyc [...]

czesc mam 25 lat 87kg 180 cm znalazlem o to taki plan : Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek. Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek. Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 sek. Łydki:.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 [...]

Witajcie mam 15 lat i od końca wakacji ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. miałem niestety 3 tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej [...]

oceńcie czy jak na 1000-1100 zł to dobrze wydana kasa.. są tam 3 ławki, jedna ma regulację tylko oparcia, druga tego i siedzenia,a 3 to klasyk na brzuch z dwoma zaczepami dla nog i regulacją, 1 sztanga łamana, jedna prosta, 4 hantle, kratownica, uchwyty do pompek, drążek, worek 20 kilogramowy i rękawice- (tak na rozgrzewkę przed [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mam pytanie ponieważ jestem laikiem w ćwiczeniach, to chciałem prosić o radę w doborze planu treningowego No więc chciałbym rozpocząć trening którego głównym celem było by zbudowanie rzeźby. Mam 176cm wzrostu i 80kg wagi w większosci to tłuszcz Do dyspozycji w swojej domowej siłowni mam Ławeczkę, sztangę prostą i [...]

Ponie-Wtorek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą:1*12,2*10,2*8 -Uginanie ramion na modlitewniku:3*10,1*8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy}:3*8(1*8) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:1*12,3*10,1*8 -Unoszenie sztangielki za glowe oburącz-3*10,1*8 Czwartek Barki: -Wyciskanie hantli:3*10,2*8 -Unoszenie sztangielek [...]

Proszę o ocenę planu. Pon. Klata+triceps+barki+łydki Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-6s 15-6powt. Wyciskanie wąsko 6-7s 10-6powt. Unoszenie na boki 5s 10powt. Unoszenie w opadzie 5s 10powt. Wspięcia 4s 30powt. Wt. Nogi+plecy+biceps Przysiad 7-8s 15-8powt. Wiosłowanie 5s 12-8powt. Przyciąganie do klatki(wyciąg) 5s 12-8powt. Unoszenie [...]

Siemka cwicze okolo roku . od niedawna mam dziwny bol przy wykonywaniu cwiczen ze sztanga łamana gdy reka jest podchwytem w kacie wiekszym niz mlotkowo przy mlotkach jest jeszcze ok ale gdy reke wygne bardziej to zaczyna bolec ostatnia kosc w lewej rece ta na maksa z lewej strony w prawej rece tak niemam niewiecie co moze byc przyczyna ?? I [...]

Witam, nie przedluzajac chcialbym prosic o rady na temat treningu poczatkujacego Waga: 83 Wzrost: 195 Wiek: 21 Tydzien temu zaczalem cwiczyc "na powaznie" w sensie systematycznie. W pon. wyciskanie sztangi lezac(3x12,10,8) 50kg, pompki, do tego na biceps hantle(4x10) 12.5kg, sztanga łamana(3x10) 30kg; środa: wiosłowanie ze sztangielkami(4x10) [...]

Czesc mam do was prosbe. A mianowicie chodzi o ulozenie diety załozenia to oczywiscie w moim przypadku masa ale nie nie odkladanie sie tluszczu tylko ladnie masa miesniowa ;)! Dla ulatwienia moge podac wymiary i wage: Waga 68kg Wzrost 190 ;) Odzywki jakie zakupilem to: Whey Mass gain 4x 3 kg + 800 ampułek Hi tec Creatine + 300 caps Bcaa + 200 [...]

Hejka, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu HST. Póki co wymotałem coś takiego: NOGI 2x przysiad 2x prostowanie nóg KLATKA 2x wyciskanie płasko (ew. skos) 2x rozpiętki PLECY 2x wiosłowanie 2x MC BARKI 2x wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie hantli w opadzie BICEPS 2x uginanie ramion ze sztangą łamaną TRICEPS 2x wyciskanie francuskie ŁYDKI 2x [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach tylko sam nie przygotuje żadnego sensownego treningu. Nie będę nic wstawiał bo się tylko ośmieszę. Mój przypadek jest gorszy ponieważ jestem 2 lata po odbyciu operacji przepukliny pachwinowej. jak narazie nic się nie dzieje. Mam delikatne bóle ale to chyba normalne. czytałem trochę na forum i [...]

[...] tyle samo Dzien drugi bicepsy uginanie ramion i pompki bo juz jestem po uginaniu ramio zmeczony Dzien trzeci plezy triceps no na plecy to robie przydiaganie obciazonej sztangi do klatki piersiowej oraz uginanie ramion na poreczach na triceps pompki waskie oraz uginanie ramion ze sztanga lamana Robie to juz niecaly miesiac i nie widze efektow

[...] przestałem i znowu zacząłem a ostatnio miałem przerwę 2 tygodnie z powodu kontuzji Za kazdym razem biore na atlasie na bary 30 kg 5-10 serii po 10 powtorzen a potem sztanga lamana 12 kg 10-15 razy po 10 powtorzen.Czy to dobry trening na mase?Moglibyscie mi jakies cwiczenia doradzic? Znacie jakieś dobre diety i sposoby na dodatkowy trening w domu?

Siema mam pytanie dotyczące specyfiki ćwiczeń na biceps i różnicy między nimi. Chodzi mi o to, czym się różni działanie na biceps chociażby uginania hantli młotkowo od normalnego uginania podchwytem? I w związku z tym jakie ćwiczenia włożyć? Na razie robie modlitewnik łamaną 4 serie, czasami 3 i jedną metodą "21" (7 górnych połówek ruchu, 7 [...]

Witam mam 17 lat zaczynam siłownie mam małą mase bo tylko 58 kg mój wzrost to 170 tata ma 178 więc myśle że dał bym rade się jeszcze wyciągnąć do 180 więc nie chciał bym ćwiczyć ciężaru na kręgosłup moim celem jest przybrać w szerokości klatki piersiowej wyrzezbić sobie plecy i być szerokim w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z [...]