lamana

Witam! Ja łączyłem redukcje z siłą. Oczywiście ścisła dieta do tego jakies białko , BCAA i witaminy. Mój plan treningowy wyglądał dokładnie jak tutaj, wcześniej opisywany"HARDCORE" A: Klatka, przysiady, tric, brzuch B: Barki(Żołniersko), martwy, bic, przedramie, brzuch Do tego 2x w tygodniu basen Początkowa waga po "masie" 92 [...]

Dzień 15 Trening 15A g. skos młotkowym 3sx 9kg arnoldki 2sx 13kg pompki na poręczach 9/5* martwy ciąg 2sx 80kg podciąganie 2/1* prostowanie nog 2sx 25kg uginanie nóg 2sx 15kg biceps sztanga łamaną 2sx 25kg afterburning 15 minut na rowerku, przejechane 4,2 km *ćwiczenie wykonane samodzielnie, jestem z siebie dumny Dieta jajko+ gracham+ oliwa+ [...]

[...] na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie 2x 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x 10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Uginanie ze sztangielka w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3x max po treningu wypilem 50gr Vitargo i do domu zjesc [...]

[...] skosnej 3x 10 Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10/8/8/8 Sciaganie linek wyciagu w bramie 2x 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Uginanie ze sztanga lamana stojac 3x 10 Uginanie "młotkowe" 3x 10/8 oraz brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej dieta poki co sie nie zmienia nadal pozostaje przy 6/7 posilkach Mam pytanie [...]

Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]

Pogimnastykowałem się w kilku turach przy drabince i przy poręczach, porobiłem trochę pompek pod WW, a wieczorem, krótki, ale intensywny trening hantlami i łamaną sztangą na barki, biceps oraz trochę plecy i nie wiem, co bardziej mnie zmęczyło, ta gimnastyka, czy część siłowa, ale czuję przyjemnie ten dzień w mięśniach. 30 minut siłowych ćwiczeń, [...]

Luźny pomysł na trening: 1 poniedziałek trening- przysiady, wyciskanie, triceps 2 środa trening- martwy ciąg, plecy , barki, biceps (na razie kettlami i małą sztangą łamaną) 3 sobota trening- rack pull, wyciskanie, plecy na wyciągu

Ok, zrozumiałem wszystko :) Dodaję filmiki ze środowego treningu: Wsiosłowanie: na filmiku 38kg bo nie robilem z 2tyg to nie wiedzialem jak forma %-) 2 seria 50kg a 3 55kg http://www.youtube.com/watch?v=J7lbGhvefWg&feature=youtu.be Łamana: 3 serie po 33kg http://www.youtube.com/watch?v=iMMorxa0RmQ&feature=youtu.be Hantle: 3 serie 15kg [...]

Witam. Dziś trening bardzo dobry ;D Nie wiem jak, nie wiem czemu ale mam zakwas na najszerszym grzbietu i to ostry :-) Dziś trening plecy + bicpes. Nie dałem rady zajechać do sklepu bo miałem pasażera i tak jakoś nie wypadało ;/ Oszaleje z tym wyciągiem ale go zrobię. Obciążenie i ćwiczenia: Plecy *wisłowanie nachwyt 3x8 50kg *wisłowanie podchwyt [...]

Środa- trening plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 45,50,50kg http://www.youtube.com/watch?v=jrNJtqSiXX0&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem w podporze bokiem 3x18kg Biceps Uginanie ze sztangą łamaną 3x27kg http://www.youtube.com/watch?v=Pz8UhQ7hiXE&feature=youtu.be Uginanie z hantlami 3x15kg [...]

Siema. Dam rozpiskę z dzisiaj :-) Starałem się w każdym ćwiczeniu zwiększyć ciężar i muszę powiedzieć że mięśnie czułem jak trzeba :D Z rozgrzewką zajął mi 50minut. Trening Plecy + Biceps Plecy Wisłowanie 3 serie po 60kg Wyciąg 3 serie po 38kg Biceps Łamana 3 serie po 30kg Hantle 3 serie po 2x15kg Jedzenie do szkoły (za dużo nawaliłem ketchupu) [...]

Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r6 52,5 62,5 72,5 82,5 92,5x4 2. Uginanie sztanga łamana r6 24 28 32 36 40x4 3. Rozrywanie liny + spider curls 22,5x10 + 20x10 22,5x9 + 20x10 22,5x8 + 20x10 4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne 7x15 + 20kgx12 7x13 + 20kgx12 7x12 + 20kgx12 + przedramie wieczorem ABS 8min Zmieniony przez - [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r6 52,5 62,5 72,5 82,5 92,5x4 2. Uginanie sztanga łamana r6 24 28 32 36 40x4 3. Rozrywanie lin y- zmiana na francuz sztanga + spider curls 25x10 + 20x10 25x10 + 20x10 25x10 + 20x10 4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne 7x15 + 25kgx12 7x15 + 25kgx12 7x13 + 25kgx12 + uginanie nadgarstkow i [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r5 57,5 67,5 77,5 87,5 97,5x2 :/ 77,5x12 2. Uginanie sztanga łamana r5 24 28 32 36 40 26x11 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 32kg + 7kg + 20kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 8 + 8 + 10 + 8 + 12 7 + 7 + 10 + [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r5 57,5 67,5 77,5 87,5 97,5x4 77,5x11 2. Uginanie sztanga łamana r5 26 30 34 38 42x4 28x11 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 32kg + 8kg + 15kg + 8kg 8 + 8 + 12 + 10 + 12 8 + 8 + 10 + 9 + 10 7 + 7 + 10 [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r4 50x4 60x4 70x4 80x4 90x4 101x1 %-) 75x11 2. Uginanie sztanga łamana r4 27 31 35 39 43x3 29x10 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 33kg + 8kg + 16kg + 8kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 7 + 7 + 10 + 8 + 12 7 + 6 [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r4 62,5x4 75x4 87,5x4 100x3 80x10 2. Uginanie sztanga łamana r4 28x4 33x4 38x4 43x3 28x10 GIGANTSET Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st CC + 12kg + 25kg + 8kg 8 + 8 + 10 + 12 7 + 8 + 8 + 11 6 + 7 + 7 + 9 + [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r4 65x4 77,5x4 90x4 102,5x1 75x10 2. Uginanie sztanga łamana r4 28x4 33x4 38x4 43x3 35x6 GIGANTSET Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st CC + 12kg + 25kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 12 7 + 8 + 8 + 12 6 + 8 + 7 + 10 + [...]

Push 2 1. Przysiad przedni R10 45x10 55x10 65x10 ----------------------------------- 2. Millitary press R10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x6 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 4. Rozpiętki ławka pozioma UP AND DOWN 8 7x8 9,5x8 12x8 9,5x8 7x15 9x8 [...]