Mianowicie prowadziłem dotychczas taki plan Poniedziałek: -klatka -triceps -brzuch środa: -plecy -biceps -przed ramie -brzuch piątek: -barki -kaptury -nogi -brzuch I chciał bym teraz go trochę zmienić, jesli macie jakeis propozycje o pomoc I co myślicie o takim połączeniu Poniedziałek: -klatka -barki -kaptury -triceps -brzuch środa: [...]
Mam problem z przyrostem masy i siły. Jak zmodyfikować plan, żeby był bardziej efektowny. Dysponuje siłownią w domowych warunkach ciężary wolne + wyciąg dolny,górny Suplementy na następny cykl: białko, gainer, aminokwasy, carbo, witaminy (bez kreatyny, problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością [...]
[...] brzuch Czw plecy skłony z sztanga dzień dobry 4x10 wiosłowanie z sztanga 4x10 opadanie hantla za głowę leżąc 4x10 triceps wyciskanie hantli z za głowy 4x10 dipy 4x15 Sob barki wznoszenie hantli w bok 4x10 wyciskanie hantli do góry 4x10 unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4x10 szrugsy z sztangą 4x10 brzuch ćwiczenia na brzuch brzuszki/ spinanie [...]
Witam. Mam 17 lat i 84-85kg wagi. Z budowy ciała jestem endoformikiem (tj. duża budowa ciała, duża klatka piersiowa, duża tendencja do tycia). Mam chude ręcę biceps - 33 cm w obwodzie lecz za to duży brzuch. Chciałbym przybrać bardziej na masie poprzez odpowiednie ćwiczenia oraz dietę. Moje pytanie brzmi - czy trening który aktualnie wykonuje jest [...]
Poniedzialek: ok.16.00 Klata Wtorek: na silce bokserskie cwiczenia np.worek itp Sroda: Biceps/Triceps Czwartek: Cwiczenia bokserskie to samo co we wtorek Piątek Barki/Plecy Sobota-Wolne Niedziela-Wolne ------------------------- zawsze jak mam czas wieczorkiem robie te cwiczenia od 2-5 razy w tygodniu +ok.21.00 Brzuszki60x4 Pompki20x4 [...]
Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]
Cel:MASA Trenujący: -17 lat -grubasek -6 miechow redukcji za nim -Wielkie chęci i możliwości Plan: -Wszędzie gdzie nie ma stałej liczby powtorzeń stosuje progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje -Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń -Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem [...]
Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]
[...] spadki w sile ? 2. czy serie (4) 12/10/8/6 są na siłę czy raczej zmniejszyć ilość powtórzeń? 3.jak powinien wyglądać tydz. treningowy na dzień dzisiejszy to : -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata p.s nie uwzględniam nóg ponieważ nie dawno miałem problem ze stawem skokowym (pęknięta torebka) 4. Jakie ćwiczenia polecacie na [...]
[...] i brzuch - 3 cwiczenia 12/10/8 powtorzeń w przypadku pleców i tricepsa ) Wtorek: Intensywna jazda na rowerze - 1h + basen 40min pływania Środa: Siłownia ( klatka, ramiona & barki, biceps - 3 cwiczenia 12/10/8 na wszystko ) Czwartek: Intensywna jazda na rowerze 1h Piątek: siłownia ( to samo co poniedziałek + bieganie) Sobota: basen 40 min [...]
Witam Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek Mój plan tygodniowy: Poniedziałek : SW Wtorek : Drążek 6 chwytów Środa : SW Czwartek : FBW - Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw - Plecy (Martwy [...]
Witam, od tego tygodnia zamierzam ćwiczyć i chciałem ułożyć sobie trening i stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka Wyciskania ze sztangą w poziomie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie ze sztangielkami w poziomie ( 12. 10, 8, 6) Wyciskanie w pod skosem ze sztangą ----- / / ------ Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------ [...]
[...] 10 , 5 Sobota niedziela wolne Waga 76 początek jakościowej masy , staram sie rotować węglami w dt i dnt , bez roznicowania na high mid i low tylko na high i low . Tak jak pisałem wyżej chce robic 8-12 tyg na nogi potem 8-12 na barki i klatę lub barki klatę i plecy jeżeli tak w ogole sie da xd Każda sugestia mile widziana , dzięki i pozdro !
[...] mi brakowac obciazenia przeszlam calkowicie na crossfit "bawiac sie" wod-ami. Od ok. 4 miesiecy z krotkimi przerwami cwicze dalej trening dzielony z dodatkowym dniem na barki bo widze, ze dziala na mnie i przynosi efekty!!Bez aero czy treningu interwalowego. Caly czas cwicze w domu i problemem jest, ze nie mam wystarczajacego obciazenia do [...]