barki cwiczenia

[...] robić: -PONIEDZIAŁEK interwały -WTOREK FBW A: *przysiady ze sztangą na karku 4x12 nogi *wiosłowanie sztangą pochwyt 4x12 plecy *wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 barki *wyciskanie sztangi płasko 4x12 klatka *uginanie ramion ze sztangą 3x12 biceps *wyciskanie sztangi wąsko płasko 3x12 triceps *ABS 8 min [...]

Witam serdecznie. Moje dane: 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Mój ostatni trening na barki wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>4 Unoszenie sztangielek na boki 10>10>8>8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10>10>8>8 [...]

[...] na czysto. Za dużo rzeczy widziałem żeby uwierzyć w 290 na klate na czysto. Nawet pomimo tego, że większość murzynów ma wyjątkowe predyspozycje genetyczne do sportu. 210 na barki ? Pozwolę sobie uznać to za żart" Napisałem gdzieś w tym temacie że on przestał już w ogóle rozmawiać o swoich wynikach, bo nikt mu nie wierzył, prócz tych z [...]

Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc.

[...] podział splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + 2s [...]

1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami Od razu napisze ze nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń wiec opisze mniej więcej o co chodzi:) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o [...]

a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy ze moglibysmy zrobic jeszcze 11 delikatnie zwiekszamy ciezar. BZDURA NIE POWINNO SIE ROBIC DO ZAŁAMANIA RUCHU Ja robie, wg zalecen prezesa i dziala i nie narzekam b) ksztaltuje sie od 10-12 BZDURA schudnąc to powtrzen [...]

[...] na ławce poziomej : było 70 jest 80 martwy ciąg (to moja słaba strona, ale może się wyrówna) było ok. 120 jest 130 zresztą chyba zrezygnuje ze sprawdzania max. wyciskanie na barki za głowę ok. 50kg (wcześniej 50 nie dałem rady) przysiad do końca ok.70kg tu nie wiem czy coś się zmieniło wyciskanie sztangi na barki (od ziemi nad głowę do [...]

[...] do cwiczenia kolejnego,itd. ad.3 staraj sie trzymac tempo.wiadomo,ze przy tak ciezkim cwiczeniu jak przysiady-odpoczynek miedzy seriami bedzie dluzszy,niz np. w czasie wyciskania na barki. staraj sie odpoczywac nie dluzej niz 90s . powodzenia! ps. pamietaj o prawidlowej technice cwiczen! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-20 23:08:43

siema, opracowałem nowy trening, bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Jest to trening na rzeźbę, bardzo proszę o wyrozumiałość;) Redukcja przede wszystkim;) Pierwszy dzień treningu: PLECY: - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - przyciąganie sztangi do [...]

[...] +warzywa Dziś Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7a74c21e4d3485ab3da196d3575a30b.gif Lubię ten trening Przysiad przedni - jeszcze czuję, że jest zapas Wyciskanie na barki - moje witki dziś nie chciały ze mną współpracować w ciężarze powyżej 20kg Clen do przysiadu - numero uno (nie wiem jak się to pisze... ale czy to ważne?) z ćwiczeń [...]

Chce się, chce i apetyt też mi dopisuje :-) Dzisiaj delikatny trening barków, odpuściłem wyciskanie bo od miesiąca trochę mnie bolą barki przy wyciskaniu i przy pompkach na poręczach }:-((( mam nadzieję, że mi to przejdzie jak czasowo odpuszczę te ćwiczenia. BARKI 1. Unoszenie ramion na boki 15/12/8/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] mogl wykluczyc prostowanie tulowia. Wyrzucilbym sciaganie drazka do brzucha jesli wykonujesz wioslowanie. Zamiast tego wykonaj sciaganie chwytu waskiego. Jesli chodzi o barki, nigdy nie zaczynaj od wyciskan. Sa to bardzo ciezkie cwiczenia, ktore powinno wykonywac sie jako co najmniej trzecie w kolejnosci gdy masz odpowiednio rozgrzane barki. [...]

[...] - 2x to będzie w sumie 36 serii.. ale patent jest taki, że byłyby to serie łączone, albo superserie: - plecy + klata - superserie - 2-głowy i 4-głowy uda - superserie - barki - seria łączona (3 ćwiczenia po kolei; przerwa; znowu 3 ćwiczenia) - bic + tric - superserie czy np lepiej byłoby dać 2 ćwizenia po 3 serie na duże grupy i 1 ćwiczenie [...]

Wtorek- sauna Środa- trening 26, węgle bez zmian Impresja mojego wnętrza podczas treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77acadc4e11b4a07ad21281f1aeb37ad.jpg Uwagi: 1. PP- w tym ćwiczeniu mam chyba najlepszy progres. Idę jak burza. 2. MC- Pas zdaje się prostować moją sylwetkę i niwelować kota. Po treningu ledwo byłem w stanie wejść po schodach, co jest [...]

[...] FBW taki, jaki jest odpowiedni według mojej opinii (poprawcie mnie, jeżeli jestem w błędzie): Martwy ciąg 10/10/10 Przysiad 10/10/10 Wyc. hantli skos (-) 10/10/10 Wyc. na barki 10/10/10 Modlitewnik 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) 10/10/10 Wspięcia na palce 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 Na [...]

ten twój podział podobno duzo osób poleca, bo widziałem na innych forach , moge ci zaproponować jeszcze takie połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie [...]

[...] 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s TRENING DOLNYCH PARTII 1.przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] 10p X3SERIE 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x 15-20p - 10szt x 20p X 4sERIE 7. Wyprosty na maszynie 3s 15p - 8szt x 15p , 9szt x 15p X2serie 1listopad plan d klatka + barki 1. Wyciskanie na skosnej hantle/ - 11kg x 20p, 15kg x 15p, 21kg x 15p, 25kg x 15p, 29kg x 13p 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10p - 15kg x 10p, 19kg x 10p, 21kg x 10p, [...]

Oryginał wygląda inaczej: Poniedziałek - wojskowe + ćwiczenia asystujące Środa - martwy Piątek - ławka Poniedziałe - przysiad itd. Poza tym ćwiczenia asystujące są w nieco większej ilości powtórzeń. Musisz sam wypróbować i przekonać się czy nie bedzie za ciężkie połączenie: nogi + barki.