Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
[...] nie dosc ze malo to jeszcze staly w miejscu. Wiec zaczalem masowac, trwa juz to miesiac. Surplus okolo 500kcal-600kcal. No i co dalej? Przytylem 3kg, martwy poszedl z 65 - 75kg (prosze sie nie smiac, zaczynalem od 35 :p, 5x5) a laweczka i siady dupa. Nic. Null. Po kazdym treningu klata byla obolala, nogi tez, nogi 15 setow ( siady 5x5 wykroki [...]
[...] staż na siłowni 1 rok z dobrym planem i dietą - najpierw było scinanie tłuszczu, a teraz robię masę. Kiedy zaczynałem terning na mase miałem 67kg i 79cm w pasie teraz ważę 75kg i w pasie mam 86cm. Stosuję dietę, suplementy - białko i bcaa oraz w następynym tygodniu kończę kreatynę i po 2 tygodniach przerwy chcę zacząć cykl. Mam zakupione: [...]
[...] więc na zastępczy posiłek może być. Co o tym myślicie? Węgle i kcal by się zgadzały więc chyba ok? Zostaje tylko kwestia białka ale jego mam dość sporo w diecie 190g przy ~75kg masie ciała więc może same płatki starczą. Taką odżywkę musiał bym w sumie brać codziennie bo brakuje mi około 200kcal aby była ładna nadwyżka kaloryczna. Co myślicie [...]
[...] diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy. Wiek:16 Wzrost:193cm Waga:75kg Typ:Ektomorfik Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g [...]
Witam !!! Proszee was o sprawdzenie diety jaka ulozylem poniewaz chcialbym posluchac opinii ludzi ktorzy sie na tym znaja Moim celem jest redukcja ! WAGA 75kg WZROST 181cm - zapotrzebowanie energetyczne na dzien to 2160 KCAL (redukcja -300KCAL) czyli wychodzi 1860 KCAL na dzien - B/T/W na mase mojego ciala B=150g T=75g W=146g DIETA I [...]
[...] treningow z dieta.Dziewczyna ma spore zapasy tluszczu ktore trzeba zlikwidowac.Mysle ze spokojnie 15kg jest do spalenia :)gdyz przy wzroscie 172cm waga dochodzi do nawet 75kg.Jest dosc spory problem z cwiczeniami na tylek i nogi gdyz ma chore kola(scieranie chrzastki stawowej w kolanie)takze prosilbym uwzglednic to w treningu(odciazyc [...]
[...] mase lecz tak dawno nie bralem zadnych odzywek ze nie mam pojecia co i z czym dobre bedzie .To sa moje typy ktore po przeczytaniu "paru" postow zainteresowaly mnie .Waze 75kg 1,73 wzrostu moja dieta bedzie mniejwiecej wygladala tak : sniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II [...]
[...] za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam ustalonej, ale staram się jeść więcej rzeczy bogatych w białko, i [...]
[...] W skrócie ćwicze prawie półtora roku, trening miałem ułożony przez dobrego kolegę i na jego planie odbiłem się z wagi 60 na ponad 72, z wycisku na klatkę z 50 na ponad 75kg (mój wzrost 181cm)itp. Efekty nie są super, jak sami widzicie. Mam teraz taki problem, że przeprowadziłem się na studia do Warszawy, z kolegą już nie mam częstego [...]
[...] rzadziej jako zamiennik. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 75kg x9 MC 90x 10 WL 65x 8 Nie mierzyłem maxów, ciężary z ostatnich treningów. Treningi ndz A pon B wt W śr A czw B pia W sob W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]
Witam, od miesiąca trenuję planem przygotowanym przez Ronie220 - pierwszy rok treningów. Z 72 kg przytyłem do 75kg przy 174 cm i 87cm w pasie , zauważyłem widoczny wzrost siły ale też odłożyło się trochę fatu na brzuchu. Obecnie poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 18,3% i nie wiem, w którym kierunku powinienem iść dalej - redukcja vs masa. [...]
[...] czasem zdarza mi się zaminiać np. uginanie ramion na uginanie hantla ręka oparta o kolano.Staram się po prostu urozmaicać zeby nie cvwiczyc caly czas tak samo. Wiek:17, pol roku stazu, 182cm, 73kg wagi(w sierpniu 65,5), Maksy:WL:75kg,MC kolo 100 i przysiad tak samo, dieta nie w 100% ale jest Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2011-11-26 15:44:49
Moj cel to redukcja. Mam nadmiar tłuszczyku na brzuchu, boczkach i udach. Moj wiek to prawie 19lat waga 75kg i wzrost 185cm. Postanowilem biegać. Zakupiłem sobie pulsometr (Sigma: Fit Watch) i poszedlem dzis biegać. Lecz się bardzo zdziwiłem... Z tego co sie naczytalem trzeba trzymac puls w granicach 65-75%HRMax i tak obralem sobie cel. Gdy [...]
Witam. Jestem świeżym kulturystą ;-) Wiek: 35lat, ektomorfik, staż na siłowni półtora miesiąca, wcześniej kilka miesięcy w domu treningu ogólnorozwojowego. Wzrost 183cm, waga 75kg. Mój cel: trening na masę trzy razy w tygodniu + kilkanaście minut bieżni przed treningiem, czasem sauna po treningu. Dieta jest, ryż, makaron, banan, pierś z kurczaka, [...]
[...] nog w leżeniu biceps - uginanie ramion ze sztankielkami(supinacja) Co myślicie o tym treningu ? Moge śmiało nim ćwiczyć? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74-75kg Wzrost: okolo 179-180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace/ kiedys 4 lata temu cwiczyłem rok na siłowni. Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] diete i reszte, dlatego tym razem chcialbym z wasza pomoca dopiac wszystko na ostatni guzik. mam 22 lata staz 3 lata z groszami, jak zaczynalem wazylem 59kg aktualnie waze 75kg i jade od ok miesiaca z dieta 4000kcal dziennie troche ciezko mi tyle zjesc ale jakos daje rade jeszcze. Szamie 4 posilki po 1000kcal, ogolnie same dobre rzeczy. ww: ok [...]