Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam wszystkich !!
Wkleje tu swoja diete i proszę o korekte i ewentualne zmiany kolegów po fachu. Mam 32 lata i od połowy sierpnia trenuje po 5 letniej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 8 lat lecz nie miałem odpowiedniej diety, siła i rzeźba przyrastała ale waga skakała góra 2 kg w góre, zawsze ważyłem około 65kg przy wzroście 174cm. Tym razem mimo wieku mam zamiar wiekszy nacisk połozyc na diete która jak na razie daje niezłe efekty gdyż w ciągu miesiąca przybrałem na wadze 10kg. A to moja przykładowa dzienna dieta:
Przy obecnej wadze 75kg i wzroscie 174cm

Po przebudzeniu: (7.00) 320kkal
40g biogenix carbbx
40g białka biogenix ultra whey

30 min przed pierwszym posiłkiem
nitrobolon 6 kapsułek

pierwszy posiłek: (9:00) 1000kkal
120g płatków owsianych lub 120g ryżu + litr mleka + 20g białka biagenix ultra whey lub białko jaj

drugi posilek: (11:00) 816kkal
ryż z kawałkami kurczaka 450g (38g białka)
sok jabłkowy 0,5l
jogurt 175g

między (13.00 a 16.00) 1240kkal
litr jogurtu

30 min przed treningiem
nitrobolon 6 kapsułek

po treningu: 170kkal
nitrobolon
biogenix carbbx 50g

30 min po treningu (20:00) 800kkal
ziemniaki około 150g
kotlet z piersi kurczaka
sałatka
białko biogenix ultra whey 30g

przed snem (22.30) 150kkal
białko biogenix prolongatum 40g


Dzienna ilość kalorii wynosi przy tej diecie ok 4500 przy mojej budowie po obliczeniach wyszlo mi że musiałbym spożywać 3500 kkal, czy większa ich ilość przy tego typu posiłkach wpłynie negatywnie na moją sylwetke ( nadmiar tłuszczyku czy poprostu szybciej dojde do wagi która chce uzyskać czyli 80 kg, z góry dziekuje za pomoc i odpowiedzi

Teletu


7.00
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Orzechy włoskie 20g
Jajko


10.00-11.00
Chleb żytni razowy60g
Pierśz kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliek 10g


13.00-14.00
Ser twarogowy 100g
Makaron 70g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa


16.00-17.00 (przedtreningowy)
Pierśz kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g


Potreningowy
5 Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 100g


Przed snem
Ser twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 10g

czytalem o tym ze tunczyk mozna jesc 3 -4 puszki w tygodniu czym go mozna zastapic o ile to prawda i czy ilosc jedzenia podstawiles pod moje dane ;]?? wielkie dzieki

Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-09-11 20:33:45

Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-09-11 20:36:44

czytalem o tym ze tunczyk mozna jesc 3razy w tygodniu czym go mozna zastapic o ile to prawda i czy ilosc jedzenia podstawiles pod moje dane ;]?? i wielki dzieki
Tak, tuńczyka staraj się jeśc 2-3 puszki tygodniowo.
Zamiast niego wybieraj świeże ryby
Ilośc jedzenia starałem się dobrać do Twojego zapotrzebowania
Mam nadzieję że udało się - podlicz i wstaw jeszcze raz
Proszę

Dobra podlicze jutro i wysle teraz spadam dietetyku

Arjiszseba
Mam 32 lata i od połowy sierpnia trenuje po 5 letniej przerwie.
Przy obecnej wadze 75kg i wzroscie 174cm

Po przebudzeniu: (7.00) 320kkal
40g biogenix carbbx
40g białka biogenix ultra whey

30 min przed pierwszym posiłkiem
nitrobolon 6 kapsułek

pierwszy posiłek: (9:00) 1000kkal
120g płatków owsianych lub 120g ryżu + litr mleka + 20g białka biagenix ultra whey lub białko jaj
Ryż brązowy, nie unikaj zółtek, mają więcej białka niż samo białko jajek

drugi posilek: (11:00) 816kkal
ryż z kawałkami kurczaka 450g (38g białka)
sok jabłkowy 0,5l
jogurt 175g
ok, ryż brązowy

między (13.00 a 16.00) 1240kkal
litr jogurtu
Po za jogurtem warto coś dać. Dać tu jeden porządny posiłek, szczególnie że jest przed treningiem

30 min przed treningiem
nitrobolon 6 kapsułek

po treningu: 170kkal
nitrobolon
biogenix carbbx 50g

30 min po treningu (20:00) 800kkal
ziemniaki około 150g
kotlet z piersi kurczaka
sałatka
białko biogenix ultra whey 30g
Warzywa i tłuszcze przed/po treningu odpadają. Pierś bez skóry

przed snem (22.30) 150kkal
białko biogenix prolongatum 40g


Dzienna ilość kalorii wynosi przy tej diecie ok 4500 przy mojej budowie po obliczeniach wyszlo mi że musiałbym spożywać 3500 kkal, czy większa ich ilość przy tego typu posiłkach wpłynie negatywnie na moją sylwetke ( nadmiar tłuszczyku czy poprostu szybciej dojde do wagi która chce uzyskać czyli 80 kg, z góry dziekuje za pomoc i odpowiedzi
Przy wadze jaką masz pewnie jesteś ekto, więc nadwyżka 1000kcal nie jest zła, patrz na wagę, jeśli za szybko rosnie i obrastasz tłuszczem to zmniejsz ilość kcal. Brakuje w diecie zdrowych tłuszcz /oliwa z oliwek/olej lniany/tran/omega3

Typ budowy: ektomorfik
Waga: 68kg
Wzrost: 179cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 2300 kcal + 550 kcal = 2850 kcal

Poniedziałek 7.00 Posiłek nr 1
Jajka 130g
Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
300ml mleka 0,5%
Orzechy włoskie 10g


Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy


10;30 Posiłek nr 2 (w szkole)

Chleb żytni razowy 100g
warzywa
Pierś z kurczaka 100g
Jogurt naturalny 1.5 % 150g



Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w

14;30(po szkole) Posiłek nr 3

kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t

(trening)
Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda)

Po ok. 40-60min


18;00 Posilek nr 4

ryz bialy 100 g
tunczyk w puszce 50g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t

21;00 Posiłek nr 5

Chleb razowy 50 g
Ser twarogowy chudy 70g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
orzechy włoskie 10g

Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17

Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy...

Proszę bardzo o ocenę mojej diety
Do diety stosuję odżywki :

xpanda

kre-alkany

Dziękuje bardzo bedą sogi pozdrawiam Marek

Typ budowy: ektomorfik
Waga: 68kg
Wzrost: 179cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 2300 kcal + 550 kcal = 2850 kcal
Daj 700-900 kcal nadwyżki

Poniedziałek 7.00 Posiłek nr 1
Jajka 130g
Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
300ml mleka 0,5%
Orzechy włoskie 10g
Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy
ok

10;30 Posiłek nr 2 (w szkole)
Chleb żytni razowy 100g
warzywa
Pierś z kurczaka 100g
Jogurt naturalny 1.5 % 150g
Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w
ok

14;30(po szkole) Posiłek nr 3
kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t
Przed treningiem i po warzywa i tłuszcz odpadają

(trening)
Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda)

Po ok. 40-60min
30minut po wypiciu serwatki

18;00 Posilek nr 4
ryz bialy 100 g
tunczyk w puszce 50g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t
ok

21;00 Posiłek nr 5
Chleb razowy 50 g
Ser twarogowy chudy 70g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
orzechy włoskie 10g
Na noc tylko białko + ew. tłuszcz. Wywal stąd chleb, brakuje nnkt - kup tran/omega3

Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17
Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy...
Za mało kcal moim zdaniem Daj więcej węgli, tłuszczu, białka nie zmieniaj

Teletu
Moje Zapotrzebowania
KALORIE [kcal]2621,6
BIAŁKO [g] 136 2.0/kg
TŁUSZCZE [g] 88,4 1.3/kg
WEGLOWODANY [g] 321 4,7/kg

Moja propozycja
2700 kcal
147g bialka
80g tłuszczy
321g węgli

A wiec jest OK


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-11 21:03:15

Dziekuje Skalar zastosuje się do tego co mi napisałeś, pozdrawiam!!!