Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

MC - B.silne prostowniki. Ciągniesz nimi ciężar - nie używasz nóg (chyba też tak robię - nie lubię tarcia gryfu o piszczele).

ojan

MC - B.silne prostowniki. Ciągniesz nimi ciężar - nie używasz nóg (chyba też tak robię - nie lubię tarcia gryfu o piszczele).

no właśnie wiem że technicznie to słabo wygląda od tej strony

Podoba mi się zmiana nomenklatury w rozpisce na "mieszane" :). Plecy to twój mocny punkt. Jest zdecydowanie szerzej IMO. Ręce chyba też i nie widać na nich jakiegoś wielkiego zalania tłuszczem

Marcel_197

Podoba mi się zmiana nomenklatury w rozpisce na "mieszane" :). Plecy to twój mocny punkt. Jest zdecydowanie szerzej IMO. Ręce chyba też i nie widać na nich jakiegoś wielkiego zalania tłuszczem

a bo widzisz te mieszane pochodzą z placka mojej małżonki
a tam w pełni śmieciowa to tylko mąka jest i śladowe ilości cukru
reszta jak najbardziej OK

nazwa śmieciowa jest cały czas, tylko wczoraj nic nie było ze śmieci

tu masz podział makro na 100g



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-10-29 07:09:15

Mąka typu 500 nie jest węglem złożonym. Niestety. Chemicznie bardzo blisko jej do cukru białego

Jest siła kurde. Ja tak macham 100 jak Ty 165

sto lat, sto lat..... wszystkiego najjjjj!!!!

dry1208

sto lat, sto lat..... wszystkiego najjjjj!!!!

dzięki wielkie za życzenia

2013-10-29 wtorek - DNT

Cykl - 10 / dzień - 9

po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening
naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem

w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy kompie


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	90,5
Waga tłuszczu [kg]	12,2
Sen [godz]	6,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 084
Dieta [kcal]	5 821
Bilans [kcal]	2 737

DIETA / SUPLE
dziś mogę powiedzieć tylko tyle że pojechałem po bandzie i to mocno, a nawet bardzo mocno
poszła lekka bomba kaloryczna
no ale urodziny ma się tylko raz w roku

po południu małżonka zaatakowała mnie pizzą urodzinową
a wieczorem jak pojechałem do mamy robić próbę podciąganie w starej siłowni to dostałem szarlotke też na urodziny

no i w ten sposób wciągnąłem prawie 6 kkcal

dziś bilans przekroczony dość konkretnie

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
5 821	236,4	878,3	174,6	48,1	372,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	9,7	1,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	589	62,0	12,0	31,0	0,0	9,4
Roślinne	828	32,3	144,7	14,6	20,9	1,3
Owoce	283	2,9	70,6	0,8	5,4	70,6
Warzywa	83	7,0	15,1	1,0	8,2
Suple	143	32,7	0,8	0,4	0,0	0,0
Śmieci	3 830	99,4	619,2	126,8	13,6	275,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:00	placek owsiany v3 - masa		994	46,7	130,7	33,9	17,7	54,2
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	100	366	11,9	69,3	7,2	6,9	0,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
10:00	Kawa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Kawa	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
11:00	kura + makaron		623	50,2	85,3	9,1	14,4	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Sos Carbonara	50	64	2,2	2,2	5,2
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
	Kapusta kiszona	200	40	2,2	6,8	0,4	4,2
	Brokuł	160	43	4,8	8,3	0,6	4,0
15:00	pizza		2 080	74,4	319,2	76,8	13,6	0,0
	Pizza	800	2 080	74,4	319,2	76,8	13,6	0,0
18:30	ciastko		1 400	20,0	240,0	40,0	0,0	220,0
	szarlotka	400	1 400	20,0	240,0	40,0	0,0	220,0
21:00	Aeroby (czas: 1:30)
23:00	owoc		133	1,4	32,9	0,4	2,4	32,9
	Banany	140	133	1,4	32,9	0,4	2,4	32,9
23:30	Białko na noc		169	21,6	9,6	4,1	0,0	9,4
	Mleko 2%	200	98	6,0	9,4	4,0	0,0	9,4
	HiTec Micellar Casein - czekolada	20	71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0
23:30	ciastko		350	5,0	60,0	10,0	0,0	55,0
	szarlotka	100	350	5,0	60,0	10,0	0,0	55,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	1:30	7 /10	740

fotki dzisiejszego czitowania








dziś zrobiłem próbę podciągania do konkursu "plecy...", było ciężko po wczorajszym treningu pleców, ale jakoś poszło






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

mamy nowy smak creasteronu - ciekawe jak tutaj bo dotychczasowy dość sztuczny taki mocno chemiczny