...
Napisał(a)
Jajecznica na smalcu... ambrozja... . Ale, żeby nie było, że spamuję to mam problem. Podczas podciągania na drążku w pozytywie zawsze mnie "buja" do przodu. Nie że ja się jakoś zarzucam, ale tak jakoś samo się robi. Nogi mam ugięte w kolanach i staram się je ciągnąc jak najbardziej do tyłu (czuję jak 4 się rozciągają). Pewnie bym się tym nie przejmował, gdyby nie to, że plecy czuję słabo. Staram się podnosic plecami, ale i tak pewnie bardziej łapami ciągnę. Niestety, nie mam jak tego nagrac.
...
Napisał(a)
Po prostu wyprostuj nogi
___________
łydki, barki
Wypychanie palcami na suwnicy 1x100,1x50
Wycisk na barki siedząc 4x12
Unoszenie przodem z supinacją w oparciu 45st 2x20
Boczne wylewające + boczne klasyczne 15+10 x2
Podciąganie drążka wyc. dolnego powyżej głowy 1x12, 1x35
cardio 25min
_______________
Komentarz: w zasadzie nie ma o czym pisać, jedynie łydki chyba będę czuł jeszcze przez kilka dni, dostały po pyździe właściwie.
Jeszcze przez godzinę będę się pocił bardzo intensywnie po spożyciu węgli (50g rodzynek i 150g banana), ładnie się hormony tarczycy nakręcają. O to chodzi. Lubię tą porę potreningową. Białka nie przyjmowałem po treningu, zażyłem 5g bcaa i za godzinę dopiero mięso, a jako ostatni posiłek 10 jaj z cebulką i przyprawami,ziołami
Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-08 18:52:20
___________
łydki, barki
Wypychanie palcami na suwnicy 1x100,1x50
Wycisk na barki siedząc 4x12
Unoszenie przodem z supinacją w oparciu 45st 2x20
Boczne wylewające + boczne klasyczne 15+10 x2
Podciąganie drążka wyc. dolnego powyżej głowy 1x12, 1x35
cardio 25min
_______________
Komentarz: w zasadzie nie ma o czym pisać, jedynie łydki chyba będę czuł jeszcze przez kilka dni, dostały po pyździe właściwie.
Jeszcze przez godzinę będę się pocił bardzo intensywnie po spożyciu węgli (50g rodzynek i 150g banana), ładnie się hormony tarczycy nakręcają. O to chodzi. Lubię tą porę potreningową. Białka nie przyjmowałem po treningu, zażyłem 5g bcaa i za godzinę dopiero mięso, a jako ostatni posiłek 10 jaj z cebulką i przyprawami,ziołami
Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-08 18:52:20
...
Napisał(a)
jaki rodzaj cardio preferujesz, idziesz jakoś rozpoznac rozkrecony mtebo ?
flat beat
...
Napisał(a)
stepper, dla mnie uniwersalny i na drugim miejscu orbitrek.
Od rowerka bolą pośladki, nie pracuje też całe ciało. Na stepperze o wiele lepiej się czuję, intensywniej też się pocę.
Od rowerka bolą pośladki, nie pracuje też całe ciało. Na stepperze o wiele lepiej się czuję, intensywniej też się pocę.
...
Napisał(a)
1. To ja się podłączę pod pytanie Fat-Hulka. Czy odwrotne wiosło jest dobrym zamiennikiem drążka dla leszczy, którzy nie czują (czasami słąbo czują) pracujące plecy - a praca samą łopatką to jest utopia?
2. Kiedyś pytałem o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy dawać białko samo (tej opcji trochę się obawiam, ze względu na brak mocy po nocy), białko+ww (czy ww proste będą tu dobrym rozwiązaniem?)? Celem jest spalanie tłuszczyku + przy okazji podkręcenie metabolizmu.
3. Pytanie poniekąd związane z poprzednim. Dziś na potreningu.pl pojawił się art dotyczący "sztuczek żywieniowych", w których to właśnie autor namawia do treningu siłownianego bez ww - jako pomoc w rzucaniu fatu (wrzucamy je dopiero po treningu - co jest zrozumiałe). Jednak co zjeść przed takim treningiem rano: białko, białko+tłuszcz? Jak pisałem mam 20-30 min i nie wiem czy ten tłuszcz z jedzenia zacznie "dawać jakąś moc w czasie treningu"?
4. Na czym polega różnica w pompkach na poręczach, gdy dłonie skierowane są do środka i "normalnie" (nazwijmy to młotkowo)? Czy coś daje jeżeli dłonie mam na płaskim w czasie takich dipsów (chwyt w rodzaju klasycznych pompek z wykorzystaniem hantli, w celu głębszego ruchu)?
2. Kiedyś pytałem o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy dawać białko samo (tej opcji trochę się obawiam, ze względu na brak mocy po nocy), białko+ww (czy ww proste będą tu dobrym rozwiązaniem?)? Celem jest spalanie tłuszczyku + przy okazji podkręcenie metabolizmu.
3. Pytanie poniekąd związane z poprzednim. Dziś na potreningu.pl pojawił się art dotyczący "sztuczek żywieniowych", w których to właśnie autor namawia do treningu siłownianego bez ww - jako pomoc w rzucaniu fatu (wrzucamy je dopiero po treningu - co jest zrozumiałe). Jednak co zjeść przed takim treningiem rano: białko, białko+tłuszcz? Jak pisałem mam 20-30 min i nie wiem czy ten tłuszcz z jedzenia zacznie "dawać jakąś moc w czasie treningu"?
4. Na czym polega różnica w pompkach na poręczach, gdy dłonie skierowane są do środka i "normalnie" (nazwijmy to młotkowo)? Czy coś daje jeżeli dłonie mam na płaskim w czasie takich dipsów (chwyt w rodzaju klasycznych pompek z wykorzystaniem hantli, w celu głębszego ruchu)?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
kalikstat1. To ja się podłączę pod pytanie Fat-Hulka. Czy odwrotne wiosło jest dobrym zamiennikiem drążka dla leszczy, którzy nie czują (czasami słąbo czują) pracujące plecy - a praca samą łopatką to jest utopia?
2. Kiedyś pytałem o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy dawać białko samo (tej opcji trochę się obawiam, ze względu na brak mocy po nocy), białko+ww (czy ww proste będą tu dobrym rozwiązaniem?)? Celem jest spalanie tłuszczyku + przy okazji podkręcenie metabolizmu.
3. Pytanie poniekąd związane z poprzednim. Dziś na potreningu.pl pojawił się art dotyczący "sztuczek żywieniowych", w których to właśnie autor namawia do treningu siłownianego bez ww - jako pomoc w rzucaniu fatu (wrzucamy je dopiero po treningu - co jest zrozumiałe). Jednak co zjeść przed takim treningiem rano: białko, białko+tłuszcz? Jak pisałem mam 20-30 min i nie wiem czy ten tłuszcz z jedzenia zacznie "dawać jakąś moc w czasie treningu"?
4. Na czym polega różnica w pompkach na poręczach, gdy dłonie skierowane są do środka i "normalnie" (nazwijmy to młotkowo)? Czy coś daje jeżeli dłonie mam na płaskim w czasie takich dipsów (chwyt w rodzaju klasycznych pompek z wykorzystaniem hantli, w celu głębszego ruchu)?
1. Zamiennikiem to nigdy nie będzie, gdyż na drążku masz ruch wertykalny (w pionie), zaś inverted row to ruch horyzontalny (w poziomie), ALE jako, że jest to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała to napewno Ci pomoże wzmocnić znacząco plecy pod późniejsze zmagania z drążkiem.
2. Tak samo jak w przypadku cardio. Najlepiej gdy poziom cukru jest nisko, więc węgle odpadają. Spożyj bcaa czy wpc i do dzieła! co do braku mocy po nocy - to tylko Twoja psychika, będzie Ci się ćwiczyło właśnie lepiej przy nie obciążanym żołądku.
3. tak jak wyżej, samo bcaa czy wpc i jedziesz!
4. kiedy dłonie zwrócisz do środka bardziej kontrolujesz flarę łokci, poprzez to mocniej rozciągasz klatkę i mocniej też ją dopinasz. Rekrutujesz więcej i mocniej włókien mięśniowych. Jeśli jesteś za słaby na dips, oczywiście hantle a na nich dłonie - sprawdzą się bardzo dobrze, dobrze pogłębią ruch.
...
Napisał(a)
antek098pewnie, bazuję na jajecznicy. Wchodzi jak w masło zawsze
nie pamietam kiedy jadlem jajka
co do wczesniejszej dyskusji o diecie a konkretnie o owocach.wszystko mozna z umiarem ale tylko do czasu pozniej pozostaja tylko warzywa.oczywiscie zalezy do jakiego stopnia chcemy sie dociac ale ponizej 8% ogromna wiekszosc populacji musi juz jesc wyjatkowo czysto i monotonnie.
moje wlasne praktycznie obserwacje
co do kardio. krece tylko rower w terenie i szybkie marsze w terenie.masakra jest dla mnie ruch w miejscu! raz krecilem z powodu deszczu 60 min na rowerku i to bylo najdluzsze i najgorsze 60 min mojego zycia! nigdy wiecej rowerek sie sprawdza jako wieszak na mokre ubrania potreningowe i recznik
ladnie antek jedziesz.dieta widze tez co raz czystrza.tez stopniowo ucinalem az doszedlem do owsianki z wpc i 3 x filet z kury + brokuly, pomidory ogorki+ ryz brazowy.z tym ze ja na low fat. u Ciebie z pewnoscia bedzie smaczniej choc mi na mocnym deficycie wszystko smakuje jak ambrozja.
...
Napisał(a)
antek098co do braku mocy po nocy - to tylko Twoja psychika, będzie Ci się ćwiczyło właśnie lepiej przy nie obciążanym żołądku.
3. tak jak wyżej, samo bcaa czy wpc i jedziesz!
Czytam i nie wierzę... Zalecasz trening siłowy po samym bcaa? Ty, który prawie pozabijał się ze zwolennikami IFu o właśnie trenowanie bez porządnego posiłku przedtreningowego?!
...
Napisał(a)
dodam do wypowiedzi bo edytowac nie zdarzylem moze komus sie przyda.
najwiekszy minus diety low fat- od 2 tyg nie mam najmniejszej ochoty na igraszki ale czego sie nie robi dla swietych miesni 2 tyg w roku mozna kobicie dac odpoczac
najwiekszy minus diety low fat- od 2 tyg nie mam najmniejszej ochoty na igraszki ale czego sie nie robi dla swietych miesni 2 tyg w roku mozna kobicie dac odpoczac
Poprzedni temat
Novascon - Normaflex
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- ...
- 294
Następny temat
Downhill i Freeride - regeneruj się szybciej!!
Polecane artykuły