2015-12-09 środa - DNT |
IF v1 / dzień - 38 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 98,3 |
BF [%] | 20,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 357 |
Dieta [kcal] | 2 210 |
Bilans [kcal] | -147 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 210 | 221,8 | 115,8 | 98,6 | 12,4 | 4,8 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 1,2 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 567 | 181,6 | 13,5 | 86,8 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 524 | 10,8 | 83,4 | 10,8 | 12,4 | 0,1 |
Owoce | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | ||
Suple | 45 | 29,2 | 1,9 | 0,8 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:30 | p1 | 617 | 55,6 | 40,6 | 21,9 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 45 | 141 | 6,9 | 0,0 | 12,6 | |||
Jaja - białko (32) | 96 | 48 | 10,5 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
18:00 | p2 | 644 | 66,3 | 21,0 | 30,8 | 4,0 | 0,0 | |
ser żółty | 30 | 104 | 7,8 | 0,0 | 8,1 | |||
Jaja - żółtko (15) | 60 | 188 | 9,3 | 0,2 | 16,8 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | |
21:00 | p3 | 949 | 99,9 | 54,2 | 45,9 | 0,4 | 4,8 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
ser biały tłusty | 160 | 237 | 24,8 | 5,6 | 12,8 | |||
Jaja - żółtko (15) | 105 | 329 | 16,1 | 0,0 | 29,4 | |||
Jaja - białko (32) | 224 | 110 | 24,4 | 1,6 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Mąka ryżowa | 30 | 104 | 1,8 | 23,4 | 0,3 | 0,4 | 0,1 | |
jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 40 | 45 | 29,2 | 1,9 | 0,8 |
pierwotnie w planie dziś była siłka, ale troszkę czuję w kościach wczorajszy i poniedziałkowy trening, dlatego odpuściłem tym bardziej że teraz kolej na klatkę, a nie chciałbym robić treningu na odwal się
klatka pójdzie w piątek, a plery w sobotę, jutro w planie tenis
dziś znów czyściutko w misce, ale po południu złapało mnie spore ssanie przez co pierwszy posiłek wjechał wcześniej niż planowałem, ciężko na tym detoxie od lodów
od jutra podbijam mięcho w misce do ~400g/dzień, jajka bez zmian czyli do 14/dzień
naleśniiki + ser + białko
ugrilowane mięcho na najbliższe 3 dni
dotarły do mnie słuchawki od chińczyka - po pierwszych testach powiem że rewelacja, obecne soniaki nie umywają się (a kaliper coś nie może dojść)
korzystając z bardzo dobrego promo na mikołaja zrobiłem też spory zakup supli hiteca - też dziś doszła paka
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ