11 tydzień masy zakończony treningiem Push.
Dzisiaj miałem trochę więcej czasu wolnego więc wypadło,że dzisiaj zrobiłem sobię trening.
Ciut mi się przedłużył bo akurat przez siłownie przewinęło się sporo znajomych i z każdym trochę pogadałem Ale trening pozytywny,wszędzie dołożyłem.
Zakwas po wczorajszych nogach strasznie trzyma,aż się boję co będzie za tydzień po ustawce Obym jakoś wstał na 1 zmianę do pracy
Czy jutro poleci trening czy off od siłki to zalezy akurat od wielu czynników i zobaczymy pod koniec dnia
DIETA
1. Omlet
TRENING
2. Kasza Manna,Płatki ryzowe,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Daktyle,Pierniki
3. Omlet jabłkowy + Kurczak
4.Makaron,Kurczak
5 Pieczone ziemniaki,Kurczak/Szynka + Wafle ryżowe
6. Łopatka wieprzowa smazona na smalcu i do tego jakieś warzywka
TRENING
Push 1
1. WL R8
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12
3. Gironda dips 4x10
4. Push press R8
5. Wyciskanie wąsko R8
6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12
W WL była moc,112kgx8 i poszło w miarę fajnie Wyciskanie młotkowo też troche dołożyłem i już było ciężko Ale góra klatki zajechana
W Gironda Dips trochę dołożyłem i też lekko skorygowałem ustawienie rąk bo patrząc na filmiki ciut inaczej to robiłem ale już jest git
W PP dołożyłem i poszło 68kgx8 ale już jest ciężko,niestety siła w wyciskaniu na barki idzie mi strasznie topornie
W wyciskaniu wąsko dołożyłem i tricepsy całkowicie zajechane Jak widać na filmiku nadal robię na suwnicy smitha i raczej nie zmienie tej wersji bo ją o wiele lepiej czuję i moge się całkowicie skupić na wypychaniu tricepsami w górę.
Francuz-dalej męczyłem 47,5kg ale tutaj raczej staram się pogłębić ruch a nie dokładać kolejnych kg.
Cardio-15min
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:
ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg