DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

Też prawda.

Dzisiaj wykonałem trening 1h roweru regeneracyjnie + basen. Trening wyglądał tak:
Warm Up
- 400m Front crawl, easy to steady
- 6x 50m Front crawl as 15m HARD, 35m relaxed on 10s rest

Main Set
- 500m Front crawl pull (paddles welcome too) – negative split on 20s rest
- 5x 100m Front crawl, moderate+ pace on 10s rest
- 400m Front crawl pull – negative split on 20s rest
- 4x 100m Front crawl, moderate+ pace on 10s rest
- 300m Front crawl pull – negative split on 20s rest
- 3x 100m Front crawl, moderate+ pace on 10s rest
- 200m Front crawl pull – negative split on 20s rest
- 2x 100m Front crawl, moderate+ pace on 10s rest
- 100m Front crawl pull – negative split on 20s rest
- 100m Front crawl, moderate+ pace on 10s rest

Cool Down
- 200m Choice
- 50 m very easy

Tempa tak jak w załączniku.

Kurcze, zaczynasz od razu od kraula? Imho przydałaby się rozgrzewka, jakieś 300 m czymkolwiek, byle nie kraul. Ewentualne 25 kraul / 25 grzbiet easy x 6 ...

Ja tego treningu nie wymyslilem -)

A nie stało tam gdzieś przed tym: rozgrzewka obowiązkowa ? :)

Edit: chociaż Ty młody chłop, to może Ci nie trzeba rozgrzewki.


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-09-19 11:35:33

To była rozgrzewka według zaleceń treningu -) tylko na świeżości pływam o wiele, wiele szybciej niż po kilkuset metrach i dlatego tempa rozgrzewki nie odbiegają od zadań i tak tempa zadań spadały z czasem ale odczuwalny wysiłek był taki sam a tu nie tyle chodziło o tempo co o odczuwalny wysiłek

Kiedy to się stało? Zasnąłem jako Han Solo, a obudziłem się jako Obi Wan Kenobi... ale te lata lecą. Dla niektórych to rozgrzewka, co ja mam za główny trening :)

shadow78

Kiedy to się stało? Zasnąłem jako Han Solo, a obudziłem się jako Obi Wan Kenobi... ale te lata lecą. Dla niektórych to rozgrzewka, co ja mam za główny trening :)

Shadow tak jak mówiłem robota będzie robiona, musi być dużo i musi być szybko, bez zamulania. Co najmniej 1 trening będę poświęcał na technikę kraula i naukę grzbietu (chyba tak się odmienia). Pływania będzie więcej niż biegania i po nowym roku zobaczymy co to da. Wolniej pływał nie będę może być tylko szybciej.

Wczoraj zrobiłem spacer biegowy na granicy pierwszego zakresu. Dzisiaj lekki rower ale że pozazdrościłem Roninowi jazdy grubo ponad 30 km/h to dodałem sobie 20km w tempie IM czyli 200W co dało średnią blisko 35. Ciężkie są te treningi bo muszę się cały czas hamować żeby nie jechać, biec szybciej a ile można kręcić po 150W albo biec po ponad 5. Nuda, nuda, nuda dobrze że basen trenuje na serio. Trenuje w tym momencie tyle że do Malborka zdarzały się dni pojedyncze w których miałem więcej godzin treningowych niż teraz w całym tygodniu i sam nie wiem co mam robić w wolnym czasie i z tej niewiedzy wychodzi tyle że śpię w opór.











Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-19 21:49:38

Wczoraj basen. Treningi wyszukuje w internetach i wklejam tutaj w oryginalnej wersji, nie tłumacze itd. ewentualnie dokonuje zmian pod swoje możliwości.

Mixed Pace Session
Warm Up

200m Choice
2x 50m Side kick (body position)
2x 50m 6-1-6 drill (body position)
2x 50m 6-3-6 drill (body position)
2x 100m Front crawl – odd lengths easy, even hard

Main Set
4x 100m Front crawl on 15s rest
Descending 1-4 (1 easy, 4 hard)
30s rest between sets
4x 100m Front crawl on 15s rest
Descending 1-4 (1 easy, 4 hard)
30s rest between sets
4x 100m Front crawl on 15s rest
Descending 1-4 (1 easy, 4 hard)
30s rest between sets
4x 100m Front crawl on 15s rest
Descending 1-4 (1 easy, 4 hard)

Cool Down
2x 100m Choice, at least one not front crawl

Wczoraj zrobiłem bieg 6km w tempie spacerowym, 5,06. Dzisiaj rano basen, trening techniki.

Trening wyglądał tak:
- 200 m rozgrzewka kraul, przerwa 30 sek

- 4x50 m piesek z ósemką, przerwa 10 sek
- 4x100 m dokładanka z ósemką, przerwa 15 sek
- 2x50 m side kick, przerwa 15 sek
- 2x50m 6-1-6 drill, przerwa 15 sek
- 2x50m 6-3-6 drill , przerwa 15 sek
- 8x50m pływanie jednorącz, przerwa 10 sek,

- 2x100m + 50m rozpływanie, oddychanie na lewą stronę, oddychanie na 3.
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami ok 30 sek.









Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-22 14:34:02