SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Lejjla - You think you have time

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 152529

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
-------------------------------------------------------------------
02.07.2014
Siłownia


Nogi day
Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 [19kg/24kg/29kg/34kg]*
Suwnica jedną nogą 3x20 [2szt/2szt/2szt]**
Sumo DL 3x10-15 [29kg/39kg/49kg]
Uginanie nóg leżąc 3x15-20 [3szt/3szt/3szt]
Brzuch

+ stretching

*Zmieniłam, bo wg sekty Polequina ten przysiad lepiej działa na VMO (mięsień obszerny przyśrodkowy, który to podobno odgrywa kluczową rolę w stabilizacji stawu kolanowego). Ciężar na przyszły tydzień bez zmian, w pn skonsultuje z fizjo.
** Ostatnia seria zmiana nogi co powtórzenie "przeskoki". Wyraźnie czuje braki w prawym pośladku.
Tym razem bez maszynki do biegania.

-------------------------------------------------------------------

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
Pospamuje sobie troszkę, bo znalazłam bloga który urzekła mnie paroma wpisami, **KLIK**. Ku pamięci, ku kontuzji


Łukasz Panfil
W wieku lat dwudziestu dziewięciu coś mi się popsuło zarówno w mechanizmach fizycznych jak i mentalnych. Od tego momentu nie ma już biegania bez bólu natury mechanicznej. Aktualnie od 2-3 miesięcy wychodzę na trening z awarią kolana i stawu skokowego. Nie jest to raczej nic poważnego, bo jednak wciąż biegam, poza tym po rozpędzeniu maszyny ból ustępuje. I tak jest od tych pięciu lat, a to achilles, a to biodro, a to stopa albo inny element odpowiedzialny za właściwości jezdne.
W ustawieniach sterownika umiejscowionego pod maską zwaną gdzieniegdzie czaszką też zapewne ktoś grzebał.


Łukasz Panfil
Mam prawie 34 lata. Właściwie nie mogę jeszcze powiedzieć, że wszystko co mogłem zrobić w kontekście rekordów życiowych jest już za mną. Wszystko na pewno nie. To wciąż dobry wiek, żeby ruszyć wyniki w maratonie, połówce czy nawet na 10000m. Potencjał organizmu gdzieś tam pewnie drzemie. Żeby go zupełnie obudzić nie wystarczy tylko dobrze realizowany trening. Nie wrócą już sterylne warunki treningowe jakie miałem w czasach ustanawiania „personal bestów”. W degradację profesjonalizmu ingerują również moje dzieci. Potrafią mi wytłumaczyć, że oglądanie żab czy karmienie ryb w stawie jest bardziej pasjonujące niż bieganie, które można przynajmniej przełożyć.
Ostatnio Marcin Nagórek na swoim blogu napisał bardzo mądre słowa, że im człowiek starszy tym większy problem sprawia prowadzenie tzw sportowego trybu życia. Zgadzam się z tym w pełni. Im człowiek starszy tym więcej zna smaków życia, a raz ugryzione jabłko budzi pokusę zjadania go kilogramami.
Podsumowując - trenuję wciąż na maxa, żrąc przy tym jabłka i oglądając żaby



Te dwa kawałki niby zwyczajne, a bardzo mi się podobają

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
-------------------------------------------------------------------
03.07.2014
Bieg

10.03 km w 57m:27s
HrŚr 153bpm

Nogi puszczone luźno, średnie tętno jak widać - dość wysokie Nie wiem.... nie zwracam na nie tymczasowo uwagi.
Póki co skupiam się na prowadzeniu tułowia i bioder. Mają iść tak, aby kolano nie bolało (czyt. miednica podwinięta, biodra do przodu, bla bla bla ). Dawno nie biegałam, naprawdę dawno, kilometraż mam teraz taki, jak w listopadzie ubiegłego roku na roztrenowaniu. Ogólnie, gdy przeglądam statystyki endo, mogę się jedynie uśmiechnąć na myśl o sierpniu i o tym jak sport uczy pokory



-------------------------------------------------------------------

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
dobrze dobrze, pracuj nad techniką, to i bezbolesny kilometraż wkrótce się zwiększy przytulam

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
Lady, tak, wiem. Wszystko w swoim czasie
-------------------------------------------------------------------
04.07.2014
Siłownia


Góra day:
Wyciskanie leżąc 4x8-10 [14kg/19kg/24kg/29kg]
Wiosło 4x8-10[19kg/24kg/29kg/34kg]
Wyciskanie skos 3x10-12 [5kg/7,5kg/8kg]
Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 [3szt/4szt/5zt* ]
Francuz siedząc *2x12-15 [5kg/5kg]
Uginanie naprzemienne 2x12-15 [5kg/5kg]

+ brzuch

+ rower
15.93 km w 53m
Hrśr: 119 bpm

-------------------------------------------------------------------

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
A co to, kettle już w odstawkę poszły ??
Chciałaś kupić 20kg...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
panteon, nadal chce
Miałam po prostu potrzebę "wyjść do ludzi", a ze na siłce max waga kettla to 8kg ...

-------------------------------------------------------------------
05.07.2014
Siłownia


Nogi day
RDL 4x8 [19kg/29kg/34kg/39kg]
Suwnica z gumą 3x20 [5sz/5szt/5szt]
Prostowanie nóg siedząc [3szt/4szt/5szt]
Przysiady z gumą 3x15-20 [CC]
Hip Hike 3x15-20 [CC]
Brzuch

+rozciąganie

+ rower
15.54 km w 59m

Znów rower prosto po siłce. Dużo przyjemniejsze, niż kręcenie go na sali.
Poopalać się można, dotlenić, much najeść
Dziś się jeszcze poroluje, a jutro może pobiegam

-------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-05 21:28:17

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
-------------------------------------------------------------------
06.07.2014
DNT


No dobra, nie biegałam.
Przez chwilę myślałam o opalaniu na rowerze, ale też mi przeszło. Zaległam z książką, później Krk, kino, knajpa, rilaks


-------------------------------------------------------------------
07.07.2014
Siłownia


Góra day:
1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 [14kg/19kg/24kg/26kg*]
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 [3szt/4szt/5sz/6szt]
3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 [3szt/4szt/5szt]
4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 [5kg/6kg/6kg]
5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 [3szt/4szt]
5b. prostowanie ramion na wyciągu 2x 15-20 [3szt/3szt]
+brzuch

*ostatnie 4 push press
reszta treningu bez ochów i achów


+rower
16.13 km w 53min..
-------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-07 22:47:23

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
katuje się takimi o to filmikami, żeby nie zapominać o rehabie.






nasuwa się tylko jedno pytanie - jak szybko bym biegała z dobrze rozwiniętymi rotatorami zewnętrznymi bioder, skoro ze słabymi kręcę takie dystanse i czasy

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
grunt to motywacja
bardzo mi się podoba nazwa filmiku

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o pomoc w rozpisaniu treningu

Następny temat

trenujesz wolno czy dynamicznie?

WHEY premium