zwiekszenie

Wiek - 21 lat Waga - 94 kg Wzrost - 184 cm Typ budowy - Endomorik Staż treningowy - 6 lat Suplementy - Cytogenix Cytonox i Cytocell, Mutant Mass i Białko Gaspariego Cel - Zwiększenie siły mięśniowej Białko - 2,5 g / kg Węglowodany - 4 g / kg ( W dni wolne 2-3 bo strasznie mnie zalewa ) Tłuszcz - 1 g / kg DZIEŃ TRENINGOWY Przed śniadaniem zaraz po [...]

Siemanko,mam taki problem,otóż jest nim dieta i zwiększenie wagi podczas jej trzymania. Tydzień temu(przed świętami) ważyłem 73.9 kg,dzisiaj stając na wadze zobaczyłem 74.8. Chciałbym się Was spytać co jest tego problemem,ćwiczę 4-5 razy w tygodniu(boks tajski i kalistenikę),micha myślę że jest zbilansowana.Wiem,że były święta i trochę zapomniałem [...]

Jako że jestem kompletnie zielony, jeśli chodzi o siłownię, mam pytanie, a właściwie prośbę. W temacie http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odno%C5%9Bnie_treningu_si%C5%82owego_pod_MMA-t370324.html przeczytałem o pewnych założeniach treningu siłowego, jako dodatku do SW; wszystko pięknie, ładnie, z chęcią bym skorzystał, tylko mam problem. A konkretniej [...]

Witam Chciałbym po skończeniu aktualnego planu spróbować metodą HST z nastawieniem na zwiększenie masy mięśniowej, obwodów, odstawienie siłę na drugi plan. Zainspirował mnie temat King Odina, który łączy push/pull z HST, wygląda to bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/COP_i29516_d380x380.jpg Opis - Zwiększa wytrzymałość - Wzrost siły - Promuje lepszą wydajność poprzez zwiększenie glikolizy beztlenowej. - Szybsza regeneracja po treningowa Creatinol O-Phosphate - Mimo podobnej nazwy, creatinol O-fosforan (COP) nie jest to kreatyna. Chociaż związki strukturalnie podobne, lecz [...]

Przetworami mięsnymi nazywa się wszelkiego rodzaju produkty mięsne, które wskutek przerobu straciły charakter mięsa lub podrobów. Wyrabia się je w oparciu o określone normy jakościowe i receptury, które są stale aktualizowane i zmieniane. Są one różne dla poszczególnych zakładów.  (...) Postęp w dziedzinie technologii produkcji wędzonek oraz [...]

A więc wymyśliłem sobie taki plan, nie wiem czy dobry. Troche jest tu pomieszane cwiczen z layfaya i moje ;) a więc zaczynam od rozgrzewki z 5 min, czyli pompki przysiady i jakieś rozciąganie. Następnie przechodzę do ćwiczeń właściwych: - brzuch 25 brzuszków, przerwa 25 sek. 15 brzuszków 25 sek. przerwy 15 brzuszków następnie takie brzuszki w [...]

w okresie masowym chiałbym postawic na split 3/tyg gdyz to mi najlepiej "wchodzi" treningi walk 4 razy w tyg 2x kick 2xboks. okres masowy u mnie bedzie trwal 10-12 tyg później znow wejde na redukcje i pewnie znow na FBW lub push/pull. i zastanawie mnie czy wszystko jest dobrze połączone i czy bedzie wszystko grało. Wyniki siłowe: Siad przedni [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Nieiwelka/średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie nie Odżywianie : Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja [...]

Dzień dobry, planuje pierwszy cykl. Proszę o kilka porad osób doświadczonych. 1. WIEK:25 2. WAGA:około 83kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115? -udo:66? -talia:91? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat. 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:380g -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to będzie pierwszy 8. [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 19 lat, waga: około 77 kilogramów cel: 82 kg :) dodatkowe rzeczy: mutant mass (dziennie 220g) i kreatyna (kre-alkalyn dokładniej) Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Trenuje 3 razy w tygodniu siłka, a 2 razy w tygodniu BJJ takze mozna powiedziec, ze dosc czesto jestem w ruchu: Rano: 1 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy, lepsze osiągnięcia w wyciskaniu Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak (od czasu do czasu zagram w piłke) Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : od tygodnia stosuje dietę wysoko białkową Przeciwskazania medyczne : brak. [...]

Witam. Plan treningowy do obróbki. Trening splitem, 3 razy w tygodniu Wiek: 19 Staż treningowy: 1 rok Suplementy: Gainer Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Wzrost: 178 Waga: 65 Dieta: dieta na masę Cel: zwiększenie masy A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie [...]

Witam, po kilku miesiącach lenistwa postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Celem jest osiągnięcie przyzwoitej siły i wytrzymałości na lato, kiedy to planuję się zapisać na sekcję MMA lub BJJ Trening to typowy FBW na warunki domowe - sama sztanga, sztangielki i obciążenie - max - 47kg, może nie dużo, ale na niektóre ćwiczenia starczy. Ogólny rozkład. Pon [...]

witam ostatnio zrobilem sie na twarzy taki bardziej puchaty jak schudnac na twarzy? czytalem wiele artykulow ale kurcze mam pewne watpliwosci co do nich... 1)o co chodzi z tzw. retencja wody? 2)ponoc "aliofil" lub "zincas forte" pomagaja zmniejszyc retencje wody co przyczyni sie do schudnieca twarzy... czy to prawda? 3)czy to prawda ze obniżenie [...]

siemka nie mam się kogo poradzić proszę o pomoc mam 14,5 lat zacząłem ćwiczyć od 13 lat efekty są dobrałem sobie dietę ale nie wiem czy na niej długo wyrobie w 3 tygodnie przytyłem 3,5kg warze teraz 61kg a chce 67-69kg oczywiście chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej przy intensywnym treningu 1.czy mogę już zacząć brać jakieś GAINER 2.jakie [...]

witam cwicze boks 2 x tydzien i 2 x silka na silce jade takim plannem wrzuce go tutaj bo chce posluchac opini celem plany jest zwiekszenie sily i masy jade nim ok 3 miechow i masa ladnie mi skoczyla w lapie ok 3 cm poszlo wiec nie jest zle dodam ze trenningi boksu sa wyczerpujace 1dzien plecy+biceps sciaganie drazka wyciagu za kark 5x12,10,8,6,4] [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 172 cm Staż treningowy: 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego 32,3B 35T 129W 2. Śniadanie II: Ryż [...]

Siemka. Spoko pomysl na trening? Moj cel to zwiekszenie masy rak + polepszenie wynikow w biegach na 1km / 3km, bieg wahadłowy 10x10 i zwiekszyć liczbe powt w podciaganiu. Trening: PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. + rollowanie od razu po bieganiu WTOREK -Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń, - bieg [...]

raz na jakis czas jem zincas forte 2tbl/dz przez ok 40 dni ale może czas na jakis booster? co możecie polecić kiedyś jadłem tribulusa z activity i placebo na moje domowe ZMA za to czuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel cyklu: zwiększenie motywacji :) stosowane już wcześniej [...]