zwiekszenie

Czesc. Trenuje lekkoatletykę. Biegi średnio/krótko dystansowe Stosunkowo od niedawna. Treningi mam 6x w tyg. Powoli zaczynam odczuwać lekkie osłabienie. Piję zawsze izotonik ( olimp, izostar, testuję wszystkie po kolei) ale nadal odczuwam osłabienie. Nie znam się za bardzo na odżywkach poza izotonikami, ale czy są jakieś którę mogłbym brać przy [...]

Witam. Mam 15 lat, trochę biegam i gram w piłkę. Niestety o treningach nie mam pojęcia. Czytam to forum od jakiegoś czasu, ale moja wiedza na temat treningów jest strasznie porozrzucana. A więc od czego mam zacząć? Wziąć sobie jakiś plan dla początkujących i zacząć ćwiczyć? Co mam zacząć czytać, żeby moja widza na temat treningów szła w dobrym [...]

Siemka! Mam 14 lat. Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - [...]

[...] thai stad waga 75kg, wzrost 195cm, takze przydaloby sie troche przytyc , na kategori wagowej mi nie zalezy. Teraz pojawia sie pytanie, trenuje 2x w tyg bjj/mma, do tego na zwiekszenie sily chce dorzucic 2x w tyg silke. Czytalem kilka postow o dietach, z 1 wychodzi mi ze powininem jesc 3350kcal (post o dietach w SW), ale wydaje mi sie to troche [...]

[...] ich urzywać??? otorz problem u mnie jest taki ze nabawilem sie przepuchliny wlotu zoładka i wszelkie cwiczenia na duzych ciezarach calkowicie dla mnie odpadaja (zbytnie zwiekszenie cisnienia wewnatrzbrzusznego) proobowalem masy rozwiazan serie laczone po 3 cwiczenia ilosc powtorzen nawet do 50 tepo opuszczania no mase rzeczy, ale wiadomo ze [...]

Cześć chciałbym Was prosić abyście pomogli mi ułożyć, bądź dać już gotowy plan na trening na masę dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: W słoneczne dni piłka nożna Dostęp do [...]

Pon- trening siłowy w domu(ten trening co jest tak polecany dla początkujących w SFD) Wt- trening piłkarski (wytrzymałościówka i siłówka) Śr- trening siłowy w domu} Czw- interwały Pt- trening piłkarski Sob - aeroby 30 min N- wolne Ten trening ma na celu przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości. Nie zależy mi tak bardzo na nabraniu [...]

[...] Jednak z tego co wiem są bardzo kaloryczne a wagę musze trzymać na stałym poziomie. może BCAA? Dziekuje z góry za wszystkie odpowiedzi Wiek:21 Waga:52 Wzrost:165 Cel:zwiekszenie siły i wytrzrymałości bez znacznego wzrostu i utraty wagi, regeneracja po treningu %tkanki tłuszczowej:19 ilość dni treningowych: 2X dziennie trening [...]

Witam chciałbym przedstawić dawkowanie moich suplementów, aby upewnić się że wszystko dobrze stosuje. Zacznę od tego że waże 67kg mam 185cm wzrostu mam 17 lat. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.Zjadam 3500 kalorii dziennie Wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniiu. Na siłownie chodziłem już rok lecz bez żadnych suplementacji. Teraz po [...]

[...] to zmienic aby robic chociaz okolo 40-50 pompek seria. Czy dobrym sposobem bedzie robienie 3 serii po max pompek co jakies 2 dni np. pon, sr, pt? Czy lepiej zastosowac druga metode dokladania np. po 1 pompce dziennie do maxa? Nie chodzi mi o rozbudowanie klatki piersiowej ale o zwiekszenie wytrzymalosci. Z gory dzieki za rozsadne odpowiedzi.

Hej Cierpiąc na brak motywacji zapisałem się na rajd pieszy 100km, by wreszcie mieć jakiś konkretny cel - typu nieośmieszenie się Problem w tym że rajd za 40 dni Dopiero wstałem z kanapy, więc nie liczę na rewelacyjny wynik, ba, nie nastawiam się nawet ze przejdę cały Aktualnie bez problemu mogę iść/truchtać około 30 km, a potem mój organizm mówi [...]

Witam mam problem i nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Ponad 2 miesiące temu postawiłem sobie za cel zwiększenie masy 191 cm wzrostu 79 kg (od dziecka świetna przemiana materii)wtedy zacząłem stopniowo przechodzić na dietę typowo masową po miesiącu ważyłem 81 kg dla mnie wynik bardzo zadowalający wtedy postanowiłem wspomóc moją dietę [...]

Witam, po dłuższej przerwie po około 10 miesiącach postanowiłem wrócić na siłownie. (problem z nadgarstkiem) Fakt faktem trochę mnie zalało, z 88kg dobiłem do 97kg zacząłem ćwiczenia aerobowe by zrzucić zbędną tkankowe tłuszczową, którą nagromadziłem przez ten okres. ostatnio czytałem artykuł na temat aerobów, ze tak oczywiście spalamy tkankę [...]

[...] jak najbardziej zwinnym, dynamicznym - przykladowo w sportach wspinaczka, zabawy na drazkach, akrobatyka. Waze 73 kg mam 183cm wzrostu i moim celem na dzien dzisiejszy jest zwiekszenie sily w przedramieniu, slyszalem o magicznym Powerball'u ktory rzeczywiscie przynosi spore efekty - prawda? Kolejne pytanie, zalezy mi na treningu miesni brzucha. [...]

Cześć, Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły. Bardzo proszę o sprawdzenie czy dieta jest dobra, ewentualnie co dodać/zamienić/wyrzucić. Moja waga : 52,5 kg Wzrost: 163,5 cm Mam jeszcze takie pytanie, nie wiem jak ułożyć dietę na weekendy, ponieważ w weekendy pracuję na nocki po 12 godzin i nie wiem jak w tym czasie powinnam [...]

Witam jestem amatorem w dziedzinie odchudzania, dlategoteż proszę Was o rade :) Od kilku dni jestem na diecie redukcyjnej ( nie jest to dieta wiliczona na zasadzie g czegoś na kg masy ciała, ale poprostu typowa dieta opierająca się na zmiejszonej ilości jedzenia ). Moje pytanie: Czy są jakieś problemy jeżeli łącze ze sobą następujące odżywki: [...]

Moim celem jest zwiększenie ogólnej wytrzymałości i siły, fajnie byłoby też gdybym trochę przypakował, tak wizualnie. :b Trening: pon, środ, pt - basen 30 minut 70 basenow, z czego 50 kraulem. wt, czw, sob - cwiczenia w domu, 5 serii po: 5 podciągnięć, 30 przysiadow, 15 pompek, 15 brzuszkow. niedziela wolna, jak Pan Bog przykazal :b Mam tez zamiar [...]

Witam od maja zaczyna nowy cykl na 6 oxo novedex xt zma (+białko ,witaminy i omega3 ) cel zwiększenie utwardzenia mięśnia -wzrost utrzymanie siły po cyklu kreatynowym.Wiek 25 staż 6 lat. Prosze głównie o pomoc przy dawkowaniu >>6 oxo >>nevedexu i >zma w dni treningowe i nie trenigowe tak żeby to miało ręce i nogi

Witam, 2 miesiące trenuje na siłowni, lecz mój trening nie jest na pewno profesjonalny i chciałbym się poradzić, jaki trening byłby dla mnie optymalny? Miesiąc robiłem FBW aby zwiększyć siłe i wytrzymałość (przysady ze sztangą, martywy ciąg, wyciskanie) , drugi miesiąc SPLIT (Poniedziałek - Klata , Wtorek- triceps biceps, Środa odpoczynek, [...]

Witam, Mam pytanie, a dokładnie chciał bym sie dowiedzieć czy można trenować biceps+triceps np 2 razy w tygodniu i 2x klatke piersiową ?? Mam do dyspozycji standardową domową siłownie, tzn ławkę regulowaną, ławkę do brzuszków,modlitewnik, atlas... Proszę o ułożenie mi jakiegoś plany, ja mam na celu zwiększenie obwodu bicepsa... Pozdrawiam