zrzut

[...] sylwetkę przy zdrowym odżywianiu i racjonalnej ilości kalorii. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę, tyję [...]

[...] sylwetkę przy zdrowym odżywianiu i racjonalnej ilości kalorii. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę, tyję [...]

[...] wiec wypadało by jeszcze troche ściąć lub dołożyć aktywności , np. Interwały w DNT, ile tłuszczy masz w diecie? Mógłbyś tez wrzucić rozpiskę z przykładowego dnia w formie zrzutu z PoTrenjngu Zrzut tak wygląda ponieważ zmieniam rodzaj mięsa,tłuszczu(zamiennie masło,makrela,orzechy,oliwa) zmieniam posiłki w zależności od dnia i tak sobie po [...]

/SFD/Images/2016/4/21/c6647c18e7cc404782a5ce4c261acae7.jpg Dzień 15 I znowu z poślizgiem, na swoje wytłumaczenie mam, że wczoraj był zalatany dzień. Dzisiaj też raczej się nie wyrobię z wpisem, ponieważ czeka mnie kolejna 18, na której będzie mi bardzo ciężko nic nie wypić, ze względu na to, że to 18 najlepszego kumpla :-) W każdym bądź razie, [...]

/SFD/Images/2016/4/23/d33896a4c5cd483b91e9533e6023025b.jpg Dzień 18 Dzisiaj już był luźny dzień, trening również był, lekki ale był. Zgodnie z zaleceniem Popuri, poobniżałem te ciężary i z treningiem wyrabiam się w 45 min, ponieważ idzie, tak lekko :-) W zamian za ciężary poskracałem przerwy do ok 30-45 sek, pomiędzy seriami i ok 1:15 min pomiędzy [...]

/SFD/Images/2016/5/7/79df9c113195486494f650560eb723e8.jpg Dzień 30 Witam wszystkich, niestety znowu z poślizgiem. Wypadł mi wczoraj spontaniczny wyjazd na ryby i stąd ten poślizg. Niestety w najbliższym czasie takie poślizgi mogą się zdarzać dosyć często, średnio raz w tygodniu. Połowy niezbyt udane, ale czego się spodziewać o tej porze roku [...]

/SFD/Images/2016/5/7/adff1db7c0a94516a84d8369021ad29a.jpg Dzień 31 Witam wszystkich, dzisiaj już bez poślizgu :-) Dzisiaj jest 1 dzień nowej diety i mam nadzieję, że w końcu coś ruszy. Diety trzymam się już sumienie, także wręcz musi już coś ruszyć. Zdjęć niestety znowu nie porobiłem, ponieważ dzisiaj cały dzień chodziłem jakiś przymulony i jakoś [...]

/SFD/Images/2016/6/22/1e58fcfa7f4a48ff800c43ab97320fdf.jpg Dzień 83 Witam wszystkich, tym razem już bez opóźnień. Dzisiaj sobie poszedłem do szkoły i gdy zobaczyłem, że nikogo nie ma, od razu zawinąłem się i pojechałem do domu. W domu byłem coś około 11, a o 12 wyszedłem sobie da 2h spacerek, po okolicznych wsiach. Zrobiłem dzisiaj chyba z 12km, o [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/23/46fd6d5d8b3944c3a91f4779c8a5404e.jpg /SFD/Images/2015/4/23/c32cfd10edb54980a50e0302d890888a.jpg /SFD/Images/2015/4/23/a7c042ebf1174295962fa555165a2b47.jpg +zrzut aktywności z tygodnia /SFD/Images/2015/4/23/189f6a40359040fcb313d4f89b6d8199.jpg Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-04-23 20:09:25

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc Rozgrzewka 10 min na bieżni lub orbitreku .Po treningu 15 - 20 min orbitrek lub bieżnia Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-11 21:59:34 zrzut z posiłków niestety dopiero po podsumowaniu zobaczyłam ,że za mało kalorii ;/ Jutro przyłożę się bardziej do ułożenia jadłospisu bo słabo dziś wyszło .... [...]

jak zapiszesz coś w dzienniku żywieniowym i najedziesz kursorem na zielony napis "dziennik żywieniowy" to po prawej stronie pojawią ci się ikonki strzałka w dół (zrzut), kosz na śmieci i ołóweczek (edycja)

o to zrzut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaae1a43e4604b53b1fb00cfd1400ffe.jpg

moim celem jest redukcja na ten moment, gdyż w pasie 94... dieta IF stąd tylko 3 posiłki i to w takich porach. Zrzut z dnia nietreningowego, do tego praca siedząca i w okresie zimowym kompletnie brak ruchu poza siłownia. W lato dość intensywnie jeżdze na rolkach mozna powiedzieć ze wyczynowo od tego sezonu, dlatego celem jest też dobra kondycja [...]

Trening AEROBY Dzień zaczałem od Biegu Ulicznego w moim mieście na dystansie 5,4km,czyli sa to moje dzisiejsze aeroby , zrzut z endemondo dodawałem juz wcześniej wiec nie bede sie powtarzac , przyjemnie biega sie w grupie i pojawa sie ta nutka rywalizacji co powoduje ze tępo biegu jest wyzsze niz samotne wybiegania :-) 27m min biegania w terenie [...]

Zrzut z potreningu czytelniejszy. Ale jak bardzo, bardzo, bardzo %-) brakuje czasu to może być inaczej w drodze wyjątku.

Zrzut z potreningu czytelniejszy. Ale jak bardzo, bardzo, bardzo %-) brakuje czasu to może być inaczej w drodze wyjątku. Postaram się wrzucać jak tylko będę czasowo ogarniała w takim razie %-) i nie nadużywać drogi wyjątku ;-) Dziś trening taneczny tylko albo aż !!! Czuję cały kadłubek, mnóstwo mięśni po wczorajszej wytrzymce }:-( Miska na dziś : [...]

Można przymknąć oko na tych co się dzisiaj zgłosili. Po 23 chciałem dołączyć zgłoszenie, próbowałem prawie do godziny pierwszej powtarzać tą czynność ale nie wskakiwała strona forum. Zrobiłem zrzut ekranu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cade8b508c2e4f8b84b18e81ee4737d2.JPG

daj ankiete wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] odejmij 300kcal, ułóż dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, czyli pewnie jakieś 150-160g), min. 1 g tłuszczy, reszta ww. Wrzuć dietę do oceny jako zrzut z dziennika żywieniowego. Zamiast tracić czas na pompki i przysiady wprowadź trening siłowy - na początku FBW jest "jak znalazł" - w dziale trening dla początkujących [...]

Wklejaj systematycznie zrzut z miski oraz rozpiskę z treningu z ciężarami do kontroli :-)