zrzut

Dzień 62 DT Trening poszedł dzisiaj dobrze, cały czas do przodu powolutku się toczę. Zrobiłem dodatkowo syzyfki, bo już daję rade je zrobić, a nie jak jeszcze z 2 miechy temu %-) Zaś się pomyliłem z numeracją 1 post wyżej.. Okno:12-19 Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 61/66/71/76/81 kg Wykroki z hantlami – 16/16/16/16 [...]

Dzień 71 DNT Od jutra zmieniam znowu trening, bo ten mi jakoś nie pasuje. Okno: 12-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5d1a6773e55430c9565f02e96b1df2e.png

Zrzut miski z dzisiaj. Biednie śniadanie i pierwsza połowa dnia spowodowana wypdakiem przy pracy (opisane powyżej). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efdf20e63da84afaa27ca85d3577913a.png Warzywa: ogórek zielony, cebula, szczypiorek. Płyny: kawa, 1,5l wody. Zmieniony przez - moo w dniu 2014-11-17 21:14:16

Zrzut z dzisiaj, troche mi sie rozjechało z węglami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4732df7a74c241ddb2371b7b888bc8fc.png Warzywa: kapusta. Płyny: 2xherbata, 2xkawa, 1,5l wody. Ćwiczenia: HIIT dla początkujących. x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6a83cd7a28e479498bd802497af2ed1.PNG http://youtu.be/A2jill_Lf0Y Zmieniony przez - moo w dniu 2014-11-24 [...]

[...] czego spożywasz , oczywiście musisz mniej wiecej wiedzieć ile czego jesz bo tam mozna zmieniać gramy ale to wszystko tam zobaczysz , i jak już wpiszesz to tam do daj tutuaj zrzut i bd mogli ocenic , bo to jak opisałeś to nam nic nie daje, co to treningu to jak nie masz sprzętu to polecam [...]

Masz dziennik posiłków na forum podstaw jeden przykładowy dzień i wrzuć tutaj zrzut i będziemy wiedzieć co i jak.

Możesz prowadzić swój dziennik treningowy. Jednak jeśli chcesz uzyskać jakąkolwiek pomoc uzupełnij ankietę, wklej zdjęcia i zrzut z dziennika posiłków. No i wyrzucić wafle ryżowe z miski. :-) Pupę zawsze możesz robić we własnym dzienniku poza konkursem.

[...] wyśmienite! Makro - 1986 kcal BTW 150/63/199 Do suplementacji dołączam forskolinę - nie brałam spróbuję :) macie doświadczenia? PS: jakiś nowy dziennik żywieniowy, nie wiem jak robić zrzut? w sumie jak się nie da to będe ręcznie przepisywać, na co dzień korzystam z myfitnesspal Zmieniony przez - ciotkarutkowska w dniu 2020-06-24 22:55:28

Te je**** backpumpsy nie dają mi żyć. Nie, żebym się ich nie spodziewał, ale i tak sobie na nie poklnę, a nuż trochę ulży. A, i jeśli ktoś szuka niekonwencjonalnych sposobów na kaptury, to polecam przestudiować i powtórzyć moje wykonanie wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę – w życiu nie miałem takich ZAKWAS’ów w tym miejscu. 23.02.2013 - [...]

13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]

17.03.2013 - Pomiary Chyba muszę zacząć ważyć się zarówno w sobotę jak i niedzielę, bo takie skoki wagi są mało miarodajne i trzeba w nich brać poprawkę na wenę toaletową. Jeśli o wymiary chodzi, to wszystkie zaczynają wreszcie ruszać do przodu (jak na razie różnice w przedramionach i łydkach są milimetrowe, także uwzględnię je dopiero wtedy, jak [...]

30.03.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./13x8 szt./23x7 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./9x9 szt./25x7 [...]

7.04.2013 - Pomiary Waga: 89,2 kg->89,1 kg Barki: 125 cm->125,5 cm Klatka: 106,5 cm->107 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31 cm->31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 89 cm Udo prawe: 66 cm->~67,5 cm Udo lewe: 66 cm->~67,5 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Zrzut: [...]

Dziękuję za opinię, za zrzut już się zabrałam, być może za jakieś 5 kilo coś konstruktywnego zacznie się wyłaniać:)

Dziękuję za opinię, za zrzut już się zabrałam, być może za jakieś 5 kilo coś konstruktywnego zacznie się wyłaniać:) Bardzo dobra decyzja :-) Wiek nie ma nic do rzeczy, trzeba robić co jest do zrobienia :-) Powodzenia i pochwal się w przyszłości efektami!

zacznijmy od diety na jakim bilansie konczyles redukcje? wklej diete redukcyjna i obecna zgodnie z 12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Pozatym jest opcja ze wyniki z laba moga rownierz wyslac je mailem. Można wysłać jako pdf i zrzut z systemu. Tylko jeden problem - nie podpiszesz tego ręcznie długopisem. Wychodzi, że to jest skan, ale brak pieczątki.

I jeszcze zrzut dzisiejszego jedzonka: Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2011-10-13 21:21:54

Daj zrzut z potreningu diety. Ważny jest trening jeśli zależy Ci na zwiekszenie masy mięśniowej..

[...] nadzieję, że do tego nie dojdzie. Dziś środa,więc dzień na siłowni, myślałam że będzie gorzej, ciężko było, ale dałam radę. W pewnych ćwiczeniach zwiększyłam sobie obciążenie w porównaniu z poprzednimi ćwiczeniami. Poniżej moja dzisiejsza miska. A zrzut z siłowni będzie trochę później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db1e893a9584330991975dd931c9607.png