zrzut

Dzisiaj tak jak zapowiadałem 45 min biegania po bieżni nieco zaśnieżonej ale uszło ;) Jutro plecy, a na siłke wstawili nowy sprzęt nie moge się już doczekac. Jeszcze ostatni posiłek do wszamania ale nie bedzie z nim problemu zatem wrzucam zrzut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c8dd4a4b6204f3eba2a9b0ccedee4fa.png

Na wstępie obudziłęm się dzisiaj z potwornymi zakwasami w dwugłowych ud. Rozciagałem je dokładnie 3 razy dzisiaj mam nadzieję że przejdą bo jutro w planach nogi... A co do dani dzisiejszego: Trening - Barki+Triceps -wyciskanie żołnierskie 4x13 -wyciskanie hatnli 4x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie [...]

Zrzut z michy: /SFD/Images/2015/4/6/083c1f7dffcf4c15950b5dbfab220a6b.jpg

[...] jazdy rozciąganie. Kotlet prosił o fotki więc będą fotka spaghetti i omletu który zrobiłem na jutro. /SFD/Images/2015/4/20/50c3a60fd68d4c059e0d4fe66b880dce.jpg /SFD/Images/2015/4/20/4c5e43ba48524b37b89329b41dcadc45.jpg I zrzut z michy: /SFD/Images/2015/4/20/806559f82c5242f68334f9173621076d.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-20 17:24:35

http://img3.imageshack.us/img3/5641/sfdmusic.jpg w linku masz zrzut samych hitów ludzie na parkiecie przy tej nucie obsrywają się, szczególnie Ci przeżarci dropsami nie wiedzą co z łapami zrobić Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2010-01-04 21:21:48

I co ja mam za ciebie liczyc BTW? :-D Wrzucaj to do "Kalkulatora kalorii" i pokaz zrzut. Ale jak dla mnie BTW raczej ok. A z tym Tuńczykiem jesli jest z puszki za czesto nie szalej.

hejaaaa kurde, urlopy dłuższe niż 2 tygodnie powinny być ustawowo zabronione hehe, zrzut

Witam, lecę na redukcji z IF. Mam jeszcze kilka pytań. Stosuję rotację węglowodanów systemem leangains. Zrzut z moich kalkulacji: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=30456 Trenuję 3x w tygodniu fbw, 1-2 średnio intensywne aero + raz basen. Generalnie wg mnie jestem mieszanką ekto-endo. Dość łatwo się zalewam i stąd zastanawia mnie kwestia [...]

Masz mini poradnik: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Wstaw tutaj kiedyś zrzut.Zobaczymy czy się nie głodzisz.

Ty na pierwszym planie, Maciej z tylu je jablko wg diety jablko/ed. Zrzut onzu na wasze ziemie i macie tylko jablka do zarcia

1. Dobrze jakbyś pokazał aktualny zrzut, bo nie wiem ile dokładnie zjadasz. 2. A co na to Twój żołądek ? Ja najczęsciej piję whey 100 z treca.

Aha i wklej jeszcze jakiś zrzut z diety. Kwestie nietolerancji i biegunek udało sie opanować?

trzeba się zalogować na potreningu.pl, wejść w dziennik, zrobić dzień i zgenerować zrzut :P. Co do diety - i tak zawsze zjem mniej niż napisałem, więc spoko :D. Treningi mam na ciężarach 30-40kg (na nogi biorę 50) i się nie przetrenowuję raczej, bo robiłem cięższy trening przez 2 tygodnie i dawało radę. Ewentualnei co poprawić?

co do tpwc, to kawałek "w aucie" jest w ogóle nie wiem skąd, zrzut na franka kimono moim zdaniem totalny fakt, bity podchodzące pod elektroniczne brzmienia. podoba mi się to Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-30 22:53:00

25.05.14r. Niedziela - DNT Wczoraj wpadł nieplanowany cheat day. Śniadanie weszło według planu, ale później mieliśmy jechać na grilla, wszystko się przedłużyło i jadłem jak jadłem. Na podwieczorek, żeby nadrobić kcal weszło 400g ziemniaków próbując uratować całodniowe niedojadanie. Makro jako tako spełnione. Zrzut dietki [...]

@saida a wg ciebie lepiej jeść czy nie przed treningiem bo ja osobiście nie czuje różnicy w sile czy coś z tym ze staram się zamknąć trening w 1h jak jestem na głodniaka , no i drugie pytanie zrzut może być ze strony która zaproponowałem ?

[...] na maszynie x4 6. Uginanie na maszynie siedząc obunoz x4 7. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 8. Wspiecia na lydkownicy x4 Narazie zdjęć formy nie ma co dawać to zrzut z ig dzisiejszej nutki pod nogi. Kto lubi takie klimaty polecam, miałem okazję być w tym roku na sunrisie i Vini Vici na żywo zagieli system tym setem ;-) [...]

[...] uzyskać 113 gram węglowodanów w diecie Velocity? Błonnika mam mieć 27g. Z czego to uzyskać? Założenia dzien treningowy: B/t/w: 246/42/113 Błonnik: 27 Kalorie: 1815 Poniżej zrzut z wyliczonej diety. Białko i tłuszcze - OK. Ale to jest dzień treningowy a brakuje mi połowę węglowodanów. Help. [...]

Koniu trening 10 x 10 z tego co wyczytałem polega na tym aby wykonać 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem (nie za dużym) gdzie przy 6,7,8 itd serii czuć ostrą pompę ? Czy znalazłem dobre źródło informacji ? :-> :-) Poniżej zrzut diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ca09915d93742e286d80c392e022a45.png

Witam. Też macie takie zmiany w BWT jak na obrazku niżej? 1 obrazek to wersja po "generuj zrzut",2 to edycja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2020856407ba4b6a917c2f7a794c04ed.jpg Zmieniony przez - SiaraMisternyPlan w dniu 2014-02-27 15:46:09