[Blog] treningowy Artur

...

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220121

ronie220
Na pewno to kwestia nietolerancji a nie jakiś wirus ? Bo był okresy, że przez dłuższy czas nie miałeś z tym problemów a jadłeś podobnie.

Przebadać się trzeba i to u specjalisty, bo rodzinny w tej sprawie nie pomoże.

Taką prawdziwą grypę miałem w maju, kiedy przez 3 dni miałem gorączkę i tydzień leżenia w domu

Od 10 września do teraz miałem takie 3 przejściowe "grypy jelitowę" 2-3 dniowe.

Wyrzuciłem orzechy obserwuję

Narazie jestem zdrowy. samopoczucie o wiele lepsze, w dietę wszedłem już na 100%

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220121

To było wczoraj

1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/30
1b Face pull 4 x 10; 20kg
2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg
2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg
3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg
3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg
plank 4 x max

Trening ok. Nie czułem się w pełni sił po chorobie jeszcze, ale zrobiłem wszystko

W poziomie poszła rampa. W tym planie chciałbym dobić do 35kg sztangielek, może uda się coś więcej

Jutro łapy i barki.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220121

1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg
2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg
3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg
1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg
1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg
2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg
2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg

Trening ok, pompa była

Teraz tylko dotrwać do piątku na zdrowo i w końcu trening nóg

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Jak po ciężkim treningu nóg będą wymioty albo biegunka to nie ma się czym martwić

Jak zdrowie ? Wszystko dobrze?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220121

aha

Tak, narazie wszystko ok, czuję się dobrze, z żołądkiem i jelitami jest ok

Muszę odbudować odporność jelit, może kupię w aptece naturalną witaminę C, popiję prze 7-10 dni. Ale rano o wiele lepiej się czuję, jak nie jem orzechów na noc.

Zauważyłem też, że jeśli jem wolno, nie śpieszy mi się, to później też nie mam żadnych problemów, ale jak wiemy, z tym w dzisiejszych czasach jest trudno, żeby mieć czas na spokojnie zjedzenie posiłku...

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220121

W piątek poszedł trening nóg

1.Split squat ze sztangą 4 x 10
2.Wykroki w tył z hantlami 4 x 10
3. RDL na jednej nodze 4 x 12
4.Uginanie podudzi lub żuraw 4 x 12
5.Lekki martwy ciąg 4 x 10-12p- oceń jak plecy + plank 4 x max

Wszystko ok, udało się dotrwać zdrowym do piątku

Co do obserwacji żywieniowych, narazie jest ok. Czasami zdarzają się gazy, ale to pewnie po jogurcię. Dietę taką zostawiam, może trochę mniej białka bo aż 200 nie potrzebuję.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220121

Chyba zrezygnuję też z jogurta co myślisz ?

Jak już ustabilizuję moję trawienie, mogę się wziąć za faktycznie budowanie masy, tak jak to było rok temu.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220121

1. Nie za mało kcal mam w diecię ? Czy narazie stosować taką i obserwować ?
2. Jaką polecasz odżywkę białkową do uzupełnienia diety ? w DNT często używam i na noc.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...