ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

To chyba odpowiednio by było tak jak podałeś. No ale jeszcze może ktoś bardziej doświadczony ode mnie coś ci doradzi :).

Może tak zacząć. Wielkiej filozofii tu nie ma. Jak nie chce się bawić w bardziej skomplikowane schematy, to niech robi tak jak napisał.

Fryto - a tak teoretycznie jak by wystartować z bilansu zero a podkręcić wysiłek (dodawać cardio do 40min po treningu, dorzucić z 2x tabatę w dnt i jakiś crossfit raz w tyg z 30-40 min) czy takie sposób redukcji miałby sens wg Ciebie ?
oczywiście bf% tak z 15% nie więcej mam na myśli.

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-22 20:27:49

Dla mnie bilans zerowy z definicji, to taki, przy którym waga stoi w miejscu. Czyli jeśli ktoś ćwiczy 3xw tygodniu to jego bilans wynosi powiedzmy 2800kcal i jak ta sama osoba dorzuca dodatkowo 2 treningu w tygodniu to jej bilans zerowy przesuwa się na 3300kcal (przyjmuję umowne wartości dla przykładu).

Moim zdaniem 40 min cardio po treningu siłowym to zdecydowanie za dużo z wielu przyczyn. Trening crossfit powinien być raczej krótszy niż 30-40 min. Ponadto w twoim przykładzie aktywność jest już bardzo duża, dlatego moim zdaniem lepiej byłoby wystartować z mniejszej objętości i z niższymi kcal, aby potem mieć więcej możliwości manewru.
Ponadto przy 15% bf nie trzeba jakichś magicznych sztuczek, żeby tracić smalec. Problemy zaczynają się poniżej 10%.

A co do tego co napisałeś, to jest trochę za mało danych, żeby się dokładnie ustosunkować.

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-12-22 20:47:35

Dzięki za odpowiedź. :)

Czy siłownia po bieganiu to dobry pomysł?

a czemu nie odwrotnie ?

ja bym osobiście nie dał rady zrobić treningu, zrobiłem tak raz z 8 lat temu i więcej tego błędu nie powtórzę, jak ktoś na siłownię chodzi się pobawić na maszynach i różowych sztangielkach to ok, jak ktoś chce zrobić konkretny trening - kiepsko to widzę.

Ponadto, badania naukowe wskazują, że bieganie przed treningiem ma negatywny wpływ na regenerację i poziom hormonów takich jak chociażby testosteron i kortyzol, a to podstawa. Jak biegać to po treningu i też lepiej nie za długo .

Witam, krótka piłka. Jak uzyskać 113 gram węglowodanów w diecie Velocity? Błonnika mam mieć 27g. Z czego to uzyskać?

Założenia dzien treningowy:
B/t/w: 246/42/113
Błonnik: 27
Kalorie: 1815

Poniżej zrzut z wyliczonej diety. Białko i tłuszcze - OK. Ale to jest dzień treningowy a brakuje mi połowę węglowodanów. Help.




Aha, radosnych świat i by w przyszłym roku nikogo z ważnych dla was osób nie ubyło.
Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-12-24 19:26:35

Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-12-24 19:35:51