Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
...
Napisał(a)
To chyba odpowiednio by było tak jak podałeś. No ale jeszcze może ktoś bardziej doświadczony ode mnie coś ci doradzi :).
...
Napisał(a)
Może tak zacząć. Wielkiej filozofii tu nie ma. Jak nie chce się bawić w bardziej skomplikowane schematy, to niech robi tak jak napisał.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Fryto - a tak teoretycznie jak by wystartować z bilansu zero a podkręcić wysiłek (dodawać cardio do 40min po treningu, dorzucić z 2x tabatę w dnt i jakiś crossfit raz w tyg z 30-40 min) czy takie sposób redukcji miałby sens wg Ciebie ?
oczywiście bf% tak z 15% nie więcej mam na myśli.
Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-22 20:27:49
oczywiście bf% tak z 15% nie więcej mam na myśli.
Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-22 20:27:49
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
...
Napisał(a)
Dla mnie bilans zerowy z definicji, to taki, przy którym waga stoi w miejscu. Czyli jeśli ktoś ćwiczy 3xw tygodniu to jego bilans wynosi powiedzmy 2800kcal i jak ta sama osoba dorzuca dodatkowo 2 treningu w tygodniu to jej bilans zerowy przesuwa się na 3300kcal (przyjmuję umowne wartości dla przykładu).
Moim zdaniem 40 min cardio po treningu siłowym to zdecydowanie za dużo z wielu przyczyn. Trening crossfit powinien być raczej krótszy niż 30-40 min. Ponadto w twoim przykładzie aktywność jest już bardzo duża, dlatego moim zdaniem lepiej byłoby wystartować z mniejszej objętości i z niższymi kcal, aby potem mieć więcej możliwości manewru.
Ponadto przy 15% bf nie trzeba jakichś magicznych sztuczek, żeby tracić smalec. Problemy zaczynają się poniżej 10%.
A co do tego co napisałeś, to jest trochę za mało danych, żeby się dokładnie ustosunkować.
Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-12-22 20:47:35
Moim zdaniem 40 min cardio po treningu siłowym to zdecydowanie za dużo z wielu przyczyn. Trening crossfit powinien być raczej krótszy niż 30-40 min. Ponadto w twoim przykładzie aktywność jest już bardzo duża, dlatego moim zdaniem lepiej byłoby wystartować z mniejszej objętości i z niższymi kcal, aby potem mieć więcej możliwości manewru.
Ponadto przy 15% bf nie trzeba jakichś magicznych sztuczek, żeby tracić smalec. Problemy zaczynają się poniżej 10%.
A co do tego co napisałeś, to jest trochę za mało danych, żeby się dokładnie ustosunkować.
Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-12-22 20:47:35
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedź. :)
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
...
Napisał(a)
ja bym osobiście nie dał rady zrobić treningu, zrobiłem tak raz z 8 lat temu i więcej tego błędu nie powtórzę, jak ktoś na siłownię chodzi się pobawić na maszynach i różowych sztangielkach to ok, jak ktoś chce zrobić konkretny trening - kiepsko to widzę.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Ponadto, badania naukowe wskazują, że bieganie przed treningiem ma negatywny wpływ na regenerację i poziom hormonów takich jak chociażby testosteron i kortyzol, a to podstawa. Jak biegać to po treningu i też lepiej nie za długo .
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Witam, krótka piłka. Jak uzyskać 113 gram węglowodanów w diecie Velocity? Błonnika mam mieć 27g. Z czego to uzyskać?
Założenia dzien treningowy:
B/t/w: 246/42/113
Błonnik: 27
Kalorie: 1815
Poniżej zrzut z wyliczonej diety. Białko i tłuszcze - OK. Ale to jest dzień treningowy a brakuje mi połowę węglowodanów. Help.
Aha, radosnych świat i by w przyszłym roku nikogo z ważnych dla was osób nie ubyło.
Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-12-24 19:26:35
Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-12-24 19:35:51
Założenia dzien treningowy:
B/t/w: 246/42/113
Błonnik: 27
Kalorie: 1815
Poniżej zrzut z wyliczonej diety. Białko i tłuszcze - OK. Ale to jest dzień treningowy a brakuje mi połowę węglowodanów. Help.
Aha, radosnych świat i by w przyszłym roku nikogo z ważnych dla was osób nie ubyło.
Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-12-24 19:26:35
Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-12-24 19:35:51
Poprzedni temat
Proszę o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Co jeść na nocną zmiane?
Polecane artykuły