zestawy

dzieki, juz mam przygotowane zestawy ćwiczeń które mają mi pomóc z kregosłupem ale z tego co pamiętam to na fitnessie tez mialam takie same cwiczenia, takze moze jak juz bede chodzila na fitness to bedzie lepiej,tylko nie wiem czy tak od razu moge zaczac chodzic codziennie!a jak nie to ile razy w tygodniu mam chodzic i kiedy stopniowo zwiekszac [...]

mozesz obrac jeden zestaw i nim cwicyc cały czas lub dwa zestawy i cwiczyc w stystenie ABABABABAB itd

wystarczy się rozglądnąć . FBW Tutaj są ciekawe zestawy . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html tutaj coś skupiające się o elementarne podstawy . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html SPLIT push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html [...]

Czyli redukuję do 2 planów, zostanę przy a i b. Kilka razy martwy ciąg robiłem, ale boję się, że źle go wykonuje, niedługo będę miał trening z trenerem to wtedy chętnie się nauczę. Tak dwa zestawy w zupełności wystarczą, jeśli będziesz mieć możliwość trenowania z trenerem to jak najbardziej wykorzystaj ten czas na naukę podstawowych ćwiczeń.

Ja bym się tak nie rozdrabniał z ćwiczeniami bo jest ich za dużo a robić 2 serie ćwiczenia to mija się z celem. Lepiej dać tych ćwiczeń mniej ale większa ilość serii. Wystarczyłyby dwa zestawy spokojnie

[...] 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s tyle, o to jeden zestaw, ktory wykonujesz 3x w tygodniu. Co do wcześniejszego panu, to jak jak myślałem, z podwiszonych... **Lub 6-8cw rozbitych na 2 zestawy, po 3-4ćw na trening. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-16 16:04:22

[...] -frytki , skrzydełka z kurczaka, surówka -pierogi -gołąbki Kolacji teraz staram sie nie jeść, jeżeli już to zazwyczaj biały chleb z jakimiś dodatkami... Przeważnie takie zestawy teraz lecą, wcześniej było podobnie, ale do tego dochodziły chipsy, ciastka, batony, lody... Widać , że termin,, zdrowe żywienie" w moim życiu nie istnieje. [...]

moglibyscie barcie rozwinac swoje wypowiedz. trening slaby. za duzo cwiczen izolujacych. 3 zestawy to za duzo. wystarczy jeden max 2. przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos wycisk na barki/podciaganie sztangi wzdluz tulowia uginanie ramion ze sztanga/dipsy lydki brzuch

Jak już uważasz, teraz mozesz robić te same, a kolejny plan sobie ustalisz 2 zestawy A i B

Witam. Przerobiłem zestawy, tak aby było ich dwa. Czy teraz jest ok? Dietę ułożę dzisiaj wieczorem i postaram się jej przestrzegać. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ciało na jednym treningu, dajesz po jedym ćwiczeniu wielostawowym na każdą partię mięśniową w kolejności: nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. Na duże partie 3serie. Na małe partie 2serie. Mozesz ułozyć dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane np: I tydzień: Pon - A Śr - B Pt - A II tydzień: Pon - B Śr - A Pt - B itd. Ułóż i daj do sprawdzenia. Pzdro

2 zestawy Ci wystarczą w zupełności, w zestawie C robić na nogi prostowanie to nie ma sensu zaczynać :-) Weź se jakiegoś gotowca i będzie git. Co do cardio - 15 minut po treningu to mało. Jeżeli robisz redu to zrobiłbym 30-40 minut minimum.

fundament , dom ,dekoracja rozwiązanie na teraz FBW 2 zestawy oparte o same podstawowe ćwiczenia?? ogarniasz??

przecież są 2 zestawy?;> a reszta ok?

1dk1 korekta planu albo wybierz coś takiego i skupiaj sie na samych podstawowych bojach i szlifuj temat . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html albo tutaj poprawione dwa zestawy tego typu co ty podajesz . http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

Ok, wziąłem pod uwagę plan FBW by georgu, 3xtyg, dwa zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie 12,10 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2 serie 10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie 12,10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 12,10 Nogi: - Przysiady wykroczne 2 serie [...]

zestawy nie sa pozbawione b12 , tylk dawka nie jest tak duza jak w przypadku amuplek b12 ktore to juz sa na recpete to samo Zyncas jest dostepny bez recepty,a Zynkas Forte juz na recepte, ot co

Treningów FBW masz na forum ogromną ilość. Zrób dwa zestawy A/B 3x w tygodniu i rób na zmiane ABA/BAB/ABA itd. same podstawowe cwiczenia 5-7 na zestaw - czym mniej a bardziej złożone tym lepiej.

[...] dać po 6 powtórzeń ? I może to rozbić na 2 plany, tak zeby martwy był oddzielnie np z drążkiem albo wiosłowaniem, żeby nerwowy nie dostał za dużego kopa ? Powiedzmy takie 2 zestawy jak proponujesz w swoim artykule... tylko jeszcze jedno pytanie, podobno błędem jest ćwiczenie bicepsa po plecach, bo i tak już dostaje wcześniej..jak robiłem kiedyś [...]

[...] i diety przypilnował bo przy takiej wadze jesteś w stanie wszystkie składniki wyciągnąć z jedzenia... FBW dobre wyjście tylko nie takie. Proponowałbym jeden zestaw i dać same złożone ćwiczenia które zbudują u ciebie podstawy masowo-siłowe. Jak chcesz dwa zestawy to max 3-4 ćwiczenia na zestaw. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-30 13:15:26