Ocena FBW

Witam wzorowalem sie na przykladowym treningu georgu skladajacym sie z dwoch zestawow. trening zostal lekko zmieniony poniewaz cwicze w piwnicy i nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka barki biceps triceps. Wczesniej robilem HST zaczynajac od najwiekszych partii i po FBW tez bede robil HST od najwiekszych partii. Bedzie lepiej jak zostawie FBW w takiej kolejnosci czy zmienic kolejnosc?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi wasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku wasko podchwytem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na karku 2s
- Wykroki ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwytem 2s
- Podciaganie na drazku szeroko nachywtem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2s
- Hack przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wypelnij wklej albo licz sie z tym że temat zostanie bez odpowiedzi lub zostanie skasowany .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mezczyzna

Wiek : rocznikowo 22

Waga : 77-78

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , porecze, drazek, 3 gryfy proste rozne dlugosci ,gryf lamany, 4x hantelki, stojaki,

Dieta : wiem co i jak staram sie jak moge

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : od nowego roku monohydrant kreatyny

Ostatnio przerabiany plan: HST

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam maxow ,ostatnio cwiczylem przysiad 110 martwy 120 klatka 90

Zmieniony przez - 1dk1 w dniu 2012-01-12 18:38:30

Zmieniony przez - 1dk1 w dniu 2012-01-12 18:39:37

1dk1

posiadasz partnera treningowego ??? czy jesteś sam ??

"nie sprawdzam maxow ,ostatnio cwiczylem przysiad 110 martwy 120 klatka 90 "

nie wiem jak to rozumieć to ostatnie maxy ??

cwicze z kumplem , co do tych wynikow klatka to obecny max a martwy i przysiad nie sprawdzalem wiec nie wiem ale nie duzo wiecej nic to co napisalem wczesniej

1dk1

korekta planu albo wybierz coś takiego i skupiaj sie na samych podstawowych bojach i szlifuj temat .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

albo tutaj poprawione dwa zestawy tego typu co ty podajesz .

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html