wąski biceps

[...] masy, a było mi trudno gdyż jestem wysoki. Tak więc Poniedziałek - Plecy i Triceps Plecy Ściąganie drążka do klatki, uchwyt szeroki 6x6 Ściaganie drązka do klatki, uchwyt wąski 3x8-10, 3x6 Przyciąganie drążka siedziąc, uchwyt wąski 3x12, następnie 3 serie po 6 dużym ciężarem i dobitka 12powtórzeń mniejszym Triceps Wyciskanie francuskie 6x6 [...]

[...] na ful ciężarach na każdym ćwiczeniu czy stopniowo zwiększać z treningu na trening??? Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 12 10 -wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 10 -rozpiętki płasko 10 Barki: -Przenoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 15 12 -Unoszenie chantelek bokiem 12 12 Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 12 [...]

[...] + triceps + łydki + Tył barków. Klata: Ławka płaska 2* rozgrzewka 20 15 4serie: 12 10 8 10 ławka skos: 3 serie: 10 8 max butterfly: 3 serie: 12 10 max Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 1* rozgrzewka 15 4 serie: 12 10 8 10 wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie: 12 10 max Tył barków: unoszenie sztangielek leżąc (brzuchem na ławce): 4 serie: 12 [...]

Dziennik będzie prowadzony przez arnold69 (Mikołaj) & jacek2518 (Jacek) Witamy ! Razem z Jackiem, założyliśmy ten dziennik by miec jak najlepszy wgląd do tego co robiliśmy, robimy i co będziemy robic w danym cyklu treningowym (rzeźba). Dziennik jest głównie dla nas, ale przemyślane i dobre uwagi, komentarze itd. są jak najbardziej wskazane, więc [...]

[...] x 20 pow Podciąganie nóg (leżąc) 4 serie x 20 pow Sobota - Plecy Dwugłowy uda Ściąganie drążka szerogi chwyt 4 serie x 10 pow (zastąpiłbym podciąganiem) Ściąganie drążka wąski chwyt 4 serie x 10 pow Ciągnięcie chwytów do siebie siedząc 4 serie x 10 pow Martwy ciąg 4 serie x 10 pow Maszyna na dwugłowy uda leżąc 4 serie x 10 pow (super seria) [...]

[...] uda: 47.5 Obwód nad kolanem:37.5 Obwód łydki:32 Obwód w kostce: 20 Biceps:26 Barki:98 MAXY: Przysiad:60 kg MC: 65kg podciąganie: na prostych rękach 2x, na ugiętych 5x(wąskim uchwytem) opuszczanie : z pomocą (podsadzanie)10x (wąski uchwyt) Wyciskanie leżąc:35 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc:25 kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * [...]

[...] 8kg 8x 9kg Przenoszenie hantla zza głowy 12x 14kg 10x 16 kg 8x 18 kg TRICEPS Sciąganie w dół linki wyciągu górnego 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 12x sam gryf 10x 15kg 8x 15kg Wyciskanie hantla za głową oburącz 12x 12kg 10x 14kg 8x 16kg 30 MINUT AEROBY PIĄTEK BARKI / BICEPS / BRZUCH BARKI [...]

[...] Ściąganie Hammera naprzemiennie przed klatę i za plecy(4x12) Podciąganie na przyrządzie ze zmniejszaniem odciążenia (5x12 nachwyt zwykły, 4x10 nachwyt szeroki, 4x12 podchwyt wąski) Bicepsy dwoma hantlami (3x12) Bicepsy sztangą stojąc (3x10) Sztanga na modlitewniku (3x8) Czwartek KLATKA + NOGI Wyciskanie leżąc według planu* Rozpiętki (4x8) [...]

Witam chcialbym aby ktos ocenil i poprawil moj mizarny plan cwicze 1 miesiac wiec za duzo o silce nie wiem mam malo sprzetu (lawke 150kg obciazenia + 2 ciezarki 5kg i 1 krotki gryf)oto on: PONIEDZIALEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie) 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10 Wyciag waski stojac 3/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2/10 Biceps Rozciąganie bicepsa hantelkami [...]

[...] I TRICEPS ZE SZTANGĄ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt wąski) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] sztangi ławeczka skośna głową w duł. 4x - 10/10/8/8 4. Rozpiętki sztangielkami ławeczka płaska. 3x - 20/15/10 5. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ławeczka płaska. 3x - 8/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc sztanga [...]

maam taki plan: Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk dodatni) 12-10-8 Serie łączona: -Pompki na poreczach 3x Max - Rozpietki (plasko) 12,12,12 Brzuch: -Brzuszki na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Wtorek: 2. Plecy + Kaptury [...]

Witam, chcialbym przedstawic trening do oceny, chce dodac iz jest to moj pierwszy trening ktory dotychczas napisalem. Prosze o rzetelna ocene mojego zestawu cwiczen jaki przygotowalem oraz ewentualna korekte. *Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (5x 10,8,8,6,4) 2.wypychanie sztangielek na lawce skosnej ( [...]

[...] max 13 kg, expander. Ćwiczenia na krzesłach odpadają, tak samo jak montowanie własnego domowego sprzętu. Mam również prowizoryczny wążek do podciągania jednak jest on bardzo wąski- niewiele szerszy od moich barków. W poniższym planie chciałbym się skupić na zwiększeniu liczby powtórzen w pompkach oraz w podciąganiu. Codziennie ćwczę 6ke Weidera I [...]

[...] pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

[...] Triceps Power A- Wycisk wąsko 7/5/3/7/5/3 120 sek przerwy B- Uginanie sztangą 7/5/3/7/5/3 120 sek przerwy C- Dipsy 6/5/4/3 90sek przerwy D- Uginanie na modlitewniku chwyt wąski 4x4-6 90sek przerwy E- Francuz 8/6/4/15 120 sek przerwy F- Młotki 8/6/4/15 120 sek przerwy Tak to sobie wymyśliłem, liczę na porady, pytania, sugestie. Z góry dziękuje [...]

[...] s3-5 3a-również z obciążeniem 4-Pompki na poręczach proste x12-16 s3-5 5-Unoszenie hantla jednorącz w tył przy pozycji pochylonej w przód x8-12 s3-5 6-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x8-12 s3-5 7-Unoszenie hantla oburącz zza głowy siedząc lub stojąc x8-12 s3-5 8-Unoszenie hantla jednorącz zza głowy siedząc lub stojąc x8-12 s3-5 c)biceps [...]

[...] progresja Środa: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 4x 12/10/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski uchwyt) 3x 12 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (wąski uchwyt) 4x 12/10/8/6 [...]

[...] sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki do przodu -wyproasty nóg [...]