wąski biceps

[...] wyższe wlólna podczas wyprostu barku. /SFD/Images/2016/3/11/f553e7c3b6144026b52488c4a40e0559.jpg Przywodzenie ramion, prawy obrazek Chcesz ćwiczyć wyższe włókna LD? Uderz w wąski podchwyt. Jeżeli jednak zależy tobie na dolnych włóknach LD, szeroki nachwyt jest królem. Co na to badania? Rożne wariacje podciągań aktywują LD tak naprawdę tak samo. [...]

[...] na jeden tydzień, potem drugi i tak na zmianę (ABA) Drugi jaki znalazłem w internecie. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie hantli młotkowo na skosie góra 3 serie [...]

[...] hantli w przód na przemian wiosłowanie sztangą na kaptury SOBOTA: BICEPS, PRZEDRAMIE uginanie sztangi łamanej unoszenie hantli na przemian wyciskanie sztangi prostej w chwyt wąski francuskie wyciskanie gryfem łamanym uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej młoteczki ze sztangą prostą Co kilka tygodni inaczej łączyłem partie mięsni, [...]

[...] KTÓRE BYŁY ĆWICZONE Czwartek: PLECY ROZGRZEWKA: CARDIO 10 MIN. + 3x 10 martwy ciąg na ugiętych nogach, i zaczynam trening 4 s. po 10-12 powt. 40 - 46 powt. Podciąganie wąski chwyt + ściąganie drążka do klatki wąski chwyt + przyciąganie rogów wyciągu dolnego: wąski chwyt + Pompki na poręczach 4 s. po 10 - 12 powt. 40-46 powt. Podciąganie [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej 310~27 1 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 310-12~27 2 - Też nie znam nazwy - wyciskam sztangę łamaną leżąc na ławeczce, chwyt mam wąski a łokcie idą pod sztangą a nie przy ciele 21232 2 - Uginanie ramion z supinacją 21010-11 3 - Francuskie jednorącz siedząc 21010-11 3 - Uginanie młotkowe 21010-11 Biceps [...]

[...] 7,5 kg. 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 4 serie, 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Ciężar - 24 kg, 29 kg, 34 kg, 39 kg. 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko, wąskim chwytem, 4 serie, 12, 10, 8, 6 powtórzeń. 37,5 kg; 42,5 kg; 47, 5 kg; 52, 5 kg. Wtorek - klatka. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 6 serii po 6 [...]

[...] mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki (nogi wyżej od tułowia) 3x klata 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x barki Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] w dół 3 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - rozpiętki 2 serie stałym ciężarem powtórzenia 16-20 Biceps - modlitewnik szeroki uchwyt 3 serie po 12-16 - modlitewnik wąski uchwyt 3 serie po 12-16 - młotki 3 serie po 12-16 Przedramię -nachwytem robimy jak na biceps 2 serie po 12-16 - herkules ściskanie w ręku po 50 razy na każdą rękę [...]

[...] I PONIEDZIAŁEK klatka+triceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 10 powtórzeń 4. Atlas wąski(dolny) uchwyt 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangietkami 3x 10 3. Prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 Dzień II WTOREK [...]

[...] pomiędzy seriami 90sekund,ciężary zakładam po 12 powtórzeń na serię I dzień-klatka(wyciskanie na płaskiej-4s,wyciskanie skos-4s,rozpiętki płaska-4s) triceps(wyciskanie wąski chwyt-4s,wyciskanie "z czoła" leżąc-4s) II dzień-barki(wyciskanie z klatki-4s,unoszenie hantelek do boku-4s,arnoldki-4s) biceps(uginanie ramion szeorki [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - (wersja domowa-ekspander gumowy zawieszony na drążku do podciągania) 3 serie: po 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce (chwyt wąski) - (5kg) 3 serie: po 10 powtórzeń MIĘŚNIE BRZUCHA: (bez obciążenia) 1. Skłony tułowia - 2 serie: po 10-12 powtórzeń 2. Skłony tułowia w przód -(wersja [...]

Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]

[...] brzuszków) 3x10, skłony boczne ze sztangielką 2x10 na każdą stronę triceps - francuskie w siadzie sztangielką 3x10, francuskie w leżeniu na płaskiej sztangielką 3x10, wąski uchwyt w leżeniu na płaskiej sztangą na triceps 3x10, pompki w podporze tyłem 2x10 na koniec w miarę sił i chęci dołączam jakieś ćwiczenia brzucha wtorek - klatka, [...]

[...] nr 1 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 2 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 3 ściąganie na wyciągu chwyt wąski 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 4 martwy ciąg 3x8-10 powtórzeń Biceps ćwiczenie nr 1 unoszenie sztangielek stojąc 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 2 uginanie ramion na [...]

[...] aby ktoś znający się na tym rzucił okiem i ewentualnie zaproponował jakieś zmiany. Pon: Plecy, Biceps, Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku - 4s x 10 - 12 (3s uchwyt wąski 1s uchwyt szeroki) Wyciąg - uchwyt szeroki 4s (14,12,10,10) ob.60 kg Wyciąg - uchwyt szeroki za głowę 4s (14, 12, 10, 10) ob. 60 kg Wyciąg - uchwyt wąski na klatkę 4s [...]

zobaczcie co znalazłem na pewnym forum które niedawno powstało ziomek mówi ze to jest za***isty plan!!!hahahaha ma na***ane w głowie co? ------------------------------Poniedziałek -KLATKA Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 Pompki na poreczach 4x 8-10 Rozpiętki 3x10 -BICEPS Uginanie w skosie hantli 5x 8-10 [...]

[...] - unoszenie nóg leżąc 4xminuta Środa - klatka piersiowa i biceps Klata: - pompki z nogami wyżej na 2 poręczach od krzeseł z szerokim rozstawem rąk x10 - to samo co wyżej z wąskim rozstawem x10 - pompki z nogami wyżej (na łóżku oprę) ręce na ziemi x10 szeroki rozstaw - j/w wąski rozstaw x10 - pompki zwykłe szeroki rozstaw rąk x10 - j/w wąski [...]

[...] x 8>10>12>15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 3.Rozpiętki 4 x 12 Biceps: 4.Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy 6<8<10<12 5.Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 6.Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Śr. Plecy - Triceps Plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 4 x 12>10>8>8 2.Przyciąganie drążka wyciągu [...]