wąski biceps

[...] wyciskanie na maszynie, uginania na maszynie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, pompki na poręczach (sztangielki) Plecy: Podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie oraz wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: Unoszenia boczne sztangielek, wyciskania Biceps: Jakiekolwiek uginania (często zmieniać [...]

[...] - Ugięcia ze sztangą prostą 4x8 w opadzie - Równoczesne ugięcia z hantlami 4x8 młotek siedząc III Trening: Klatka - Wyciskanie ławka płaska 6x6 wąski chwyt - Wyciskanie ławka skos 6x6 wąski chwyt - Wyciskanie hantli skos 4x6 + przenoszenie za głowę Plecy - Podciąganie się 4x [...]

[...] dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz Rozciąganie 1 x [...]

[...] hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę A3. Uginanie nóg leżąc z piłką 3 x 10 - 12; 2 min 2 przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę B2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę B3. Wypady 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] Martwy ciąg 4 4 – 8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 6 – 8 Superseria 2/3 8 – 10 [...]

[...] chyba robie je chociaz czesciowo dobrze) 3. Rozpiętka klasyczna na skosnej góra 3 x 10-12 - zabija mnie to cwiczenie, klatka swędzi i zostaje zniszczona 4. Wycisk bardzo wąski - mały cięzar - 1 seriia między 15 a 25 powt - do momentu az będzie napięcie srodka klatki - czasem sie udaje hahaaha Przedramie standart : uginania nadgarstków [...]

Nazywam sie Tomek.Na silownie zaczalem chodzic jesienia 2013,jednak tylko do kwietnia 2014 (przerwa z powodu finansow,rodzice uwazaja ze trenowanie,a szczegolnie silownia to glupota wiec nie mam dofinansowania,a uczeszczam do LO wiec nie ma jak pracowac). Na silownie zebralem sie w koncu na wakacje 2014 wpadla pierwsza kreatyna ogolnie przez 2 [...]

Nie cwiczylem 3 lata przez okolicznosci i teraz zaczynam ponownie, przez wolny czas w nablizsze lata postanowilem 7 dni w tygodniu cwiczyc nastepnym planem. Wychodzi nato ze nogi maja 2 sesje a gorne cialo 3 sesje w tygodniu. Juz kiedysz mialem podobny plan ale na 5 dni w tyg i rezultaty byly, wycisk jest dobry jak naraznie po 1.5 mies i bulu [...]

[...] wagą do 120 kg - niestety nie mięsa - max 2. posiłkach dziennie, pierwszy późnym popołudniem, drugi przed samym snem - oba jak dla słonia Efekt - w wieku 34 lat waga 118 kg, wąskie barki, wielka opona, siła i wytrzymałość - brak słów. Nagle, pod samym nosem powstała siłownia, długo się nie zastanawiałem, po 14. latach powrót do żelastwa. Pierwsze [...]

[...] uchwyt 4 serie 12,10,8,8 (progresja) chwytem młotkowym stojąc 3 serie Modlitewnik 3serioe uginanie rak w lezeniu 450 Środa Plecy + Tricebs P L E C Y Plecy na atlasie wąskim uchwytem 4 serie 14,12,10,10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie sciagnie linki do klatki na atalsie [...]

[...] (serie - 5, powtorzenia - 8,8,10,10,12) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (serie - 5, powtorzenia - 8,8,10,10,12) Uginanie przedramienia ze sztangą łamana stojąc wąski uchwyt (serie - 5, powtorzenia - 6,6,8,8,10) Uginanie przedramienia w opadzie (serie - 3, powtorzenia - 10) TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]

[...] I ŁAP! 1. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4s 12p 2. Rozpiętki "Butterfly" pod na łokcie 4s 12p 3. Przenosy hantli 4s 12 p 4. Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 4s 10p 5. Pompki na porczach 4s 12p 6. Ściąganie linek na wyciągu na triceps 4s 10-12p 7. Modlitewnik na łamanym 4s 12p 8. "V" na wyciągu stojąc 4s 12p 9. [...]

[...] + biceps + przedramię : *Wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 x 20 *Sćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( nachwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wiosłowanie sztangą ( wąski podchwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Sćiąganie drążka wyciągu górnego do karku ( nachwyt ) 4 x 14,12,12,10 *Uginanie przedramion z hantlami stojąc ( supinacja ) 4 x 12,10,10,8 [...]

[...] 1) Poniedziałek: Klatka - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń 1sx100 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (2 szeroki+1 wąski uchwyt) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (2 szeroki+1 wąski uchwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce 4s (2 ławka [...]

[...] sztangą 3x15-20 -> zamieniłem po ok. 3 tygodniach na wznosy z hantlami 3x15-20 Piątek: Plecy: -podciąganie na drażku 3xMAX -ściąganie drążka za kark w siadzie - 3x10-12 (wąski) -ściąganie drążka przed siebie w siadzie - 3x10-12 (szeroki) -wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) [...]

PONIEDZIAŁEK *KLATKA *Barki *Triceps Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń Triceps - [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc głową w dół 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI na ławce poziomej leżąc 20/20 *Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc wąski chwyt 12/10/10/8 -opuszczanie łamanej sztangi do czoła leżąc na ławce poziomej 12/10/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc wąski chwyt 14/12/10/10 Dz.2 Plecy i [...]

[...] powt. Biceps i triceps Zrobimy ten trening w super serii jedno ćwiczenie na modlitewniku. a) Wznosy sztangielek na modlitewniku chwytem mlotkowym b) unoszenie przedramion wąskim chwytem ( podchwyt) c) unoszenie przeramion chwyt neutralny ( podchwyt) Cwicznie jest robione bez przerwy czyli a+b+c przerwa 2min. I znowu jazda . Ćwiczenie musi byc [...]

[...] KLATKI I ŁAP! 1. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4s 12p 2. Rozpiętki "Butterfly" pod na łokcie 4s 12p 3. Przenosy hantli 4s 12 p 4. Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 4s 10p 5. Pompki na porczach 4s 12p 6. Ściąganie linek na wyciągu na triceps 4s 10-12p 7. Modlitewnik na łamanym 4s 12p 8. "V" na wyciągu stojąc 4s 12p 9. [...]

[...] siedzącej ,,wyciskanie francuskie" z gryfem trzymanym podchwytem. 2. W pozycji leżącej tyłem na ławeczce wyciskanie francuskie zza głowy z gryfem trzymanym nachwytem (wąski nachwyt). Mięśnie naramienne: 1. W pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody. 2. W pozycji sidzącej wyciskanie gryfu tyłem. Mięsień Czworogłowy: 1. W pozycji stojącej [...]