wąski biceps

[...] -Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 6 -Uginanie ramion o kolano 12 10 8 6 -Uginanie ramion ze sztangą '21' -Wyciskanie leżąc wąski chwyt 12 10 8 6 -Francuskie na ławce poziomej 12 12 10 10 -Ściąganie drążka na wyciągu 12 10 8 6 Piątek: plecy -Martwy ciąg 12 10 8 6 -Wiosłowanie 12 10 8 6 -Sciągnie [...]

[...] hantli ze skrętem 8-10 3s "młotki" na modlitewniku 6-8 powt. sobota:barki+kaptury 3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 8-10 3s podciąganie sztangi do brody- wąski uchwyt 7-10 3s odchylanie ramion na boki (hantle) 7-10 3s szrugsy z hantlami 8-12 powt. Wzrost:180 cm wzrostu Waga: 80 Kg Wiek: 18 staż treningowy: 1 rok cel: masa i [...]

[...] Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki 10,10,10 + maszyna dobitka Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 Czwartek: Barki: Wyciskanie siedząc z przed piersi(suwnica) 12,10,8 Wyciskanie [...]

Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]

[...] raz lewa ręka raz prawa naprzemian z 10 seri po 10-12 powtórzeń obciążenie 7,5kg . Triceps Tutaj już mam mały problem , bo tylko jedno ćwiczenie wykonuję , sztanga i chwyt wąski 10kg x2 10 powt. 20kg x2 - 10 powt 30kg x2 - 10 powt 35kg x2 10 powt. (x-?) - serie 37kg x3 - 8 powtórzeń 40kg x2 - 7 powtórzeń 42kg x2 - 6 powtórzeń [...]

[...] z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (3x12) 2. stojąc - unoszenie sztangi przodem (3x12) 3. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia (3x12) 4. siedząc na ławce z podparciem pleców - wyciskanie sztangi zza karku (3x12) Szturgusy 3x12 KLATKA (mniejsze obciążnie niż we wtorek) [...]

Witam oto mój plan na rzeźba proszę o sprawdzenie oraz pisanie co poprawić :) klatka wycisk sztangi w leżeniu szeroko 5/5 RAMPA rozpiętki brama/ławka 3/15 wyciskanie ławka wąski 4/12 wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4/12 plecy podciąganie szeroko 5/5 RAMPA wiosłowanie jednorącz 4/12 martwy ciąg 4/12 podciąganie chwytem neutralnym 3/15 [...]

pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

chcialem dac plan zebyscie mogli go poprawic w razie czego!! starz jakis dobre ponad 6 miechow. Wtorek( klatka, triceps, brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS sznurki na wyciagu ciagniesz w dol i rozciagasz na boki 12,10,8 za [...]

[...] . Piatek(lub Sobota ) Klatka + triceps Wyciskanie skosk głowa w dół 12,10,10,8 (progres) Rzopiętki płaska 12,10,10 (progres) Wycisk płaska wąski chwyt 12,12,10 (progres) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 (progres) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 (progres) [...]

Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : regularnie od 4 miesięcy, wcześniej dużo przerw Uprawiane inne sporty : interwały 2x w tygodniu, aeroby 1x w tygodniu - w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt Dieta : [...]

[...] DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180) 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90) BARKI 1 Wyciskanie w siadzie z klatki na maszynie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos dół 12x10x8 Rozpiętki na maszynie 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12x10x8 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12x10x10x8 Wyciskanie francuskie w staniu 12x10x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x10x8 [...]

[...] jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń Leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i [...]

[...] Pt ; Plecy ; Martwy ciąg - 3s + progresja Wiosłowanie sztangą - 3s + progresja Podciąganie na drążku - 3s Biceps ; Uginanie ramion z hantlami - 3s + progresja Modlitewnik wąski uchwyt - 3s + progresja Uginanie ramion ze sztangą - 3s + progresja Wyciskanie w przysiadzie ; max 75kg Martwy ciąg max ; 110kg. Wyciskanie na ławce prostej max 65kg. [...]

Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

[...] 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ([poniżej klatki) 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski chwyt) 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Środa - Plecy, Biceps i Przedramiona [...]

[...] W STANIU 2x do upadkiiu mięśniowego Biceps/triceps (trening urozmaicony) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM wąski uchwyt "21" UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Modlitewnik UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION na wyciągu [...]

[...] cwiczenie na nogi oprucz przysiadow plecy - wioslowanie 4s + sztruksy 2s klata : wyciskanie sztangi na dolnym skosie barki : unoszenie hantelek bokiem trices : wyciskanie wąski sztangi Prosze o pomoc w doborze serii i oczywiscie mile widziane jakies modyfikacje w cwiczeniach jesli trzeba.. i sugerowaniem sie 'nie przekraczaj 10-12 serii [...]