wąski biceps

[...] rade się podciągać 4x12p to możesz sobie doczepić ciężar i robić miejszą ilość powtórzeń podchwyt zmieniłbym na nachwyt Triceps: tutaj zmiana kolejńości ćwiczeń wyciskanie wąski chwyt na pierwsze ćwiczenie,francuz ale nie w leżeniu tylko na siedząco drugi i pompki 3 ćwiczenie są też lepsze ćwiczenia takie jak pompki tygryski czy pompki na [...]

No masz racje ;) Ale np. przy doczepianiu ciężaru to robi się podchwyt wąski np. Jan Łuka. No ale wychodzi na to, że ,,pierwotnie" mamy bardziej rozwinięty biceps niż plecy biorąc tutaj pod uwaę osoby niećwiczące lub początkujące :D

[...] 20 cm uchwyt klasyczny taki jak w wyciskaniu klasycznym tj. 81 cm) 4. Wyciskanie od szyi (uchwyt 60 cm) 5. Biceps dynamicznie 6. Przysiady tech. z zatrzymaniem na łydkach (wąski rozstaw nóg) 7. Brzuch na drążku 8. Brzuch na skośnej 9. Brzuch płaski Piątek 1. Martwy ciąg tech. do 100% w 3 –ruchach 2. Skłony (sztanga wysoko na barkach, [...]

Poprawilem troszke plan, progresja na cwiczeniach wielostawowych, staly ciezar i liczba powtorzen na cwiczeniach izolowanych. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/10/8 Wyciskanie na skosnej - 12/10/10/8 Rozpietki na poziomej - 4x10 Unoszenie ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie hantelek do przodu (proste [...]

[...] Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Poprawione. Jeszcze ma ktoś jakieś porady?

[...] nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 [...]

[...] - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Piątek . plecy: - podciąganie na drążku - 4x ile się da - wiosłowanie oburącz ze sztangą w opadzie tułowia - 12/10/8/6 wąski chwyt - martwy ciąg 12-10-8-6-4 . triceps: - Francuz 12-10-8-8 - prostowanie ramion na bramie stojąc - 12/10/8/6 - pompki 3xmax . brzuch: - brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] skośnej plecy słabo daj" mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8 nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki inaczej" wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie triceps zrobiłbym tak wąski,francus,pompki po 3s ćwicz tak klata, plecy,bic off nogi barki,tric zdr

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

[...] do czoła 3x 10 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x 12-10-8 // daj na początek Czwartek: - plecy -Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 12-10-8-8 // zamień na [...]

[...] na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x 12-10-8 -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze [...]

[...] 3 x 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 8 odwrócony butterfly 3 x 8-12 3 Dzień Klatka + biceps/triceps 1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 2 wyciskanie sztangi n ławce skośnej 3 x 10-15 ostatnia potrojny dropset 3 wyciskanie na maszynie wąski uchwyt 3 x 12-15 wyciskanie francuskie/uginanie ramion ze sztangą 3x10

Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się zdecydowanie za intensywny dla Ciebie jak na miesiąc stażu . Powinieneś zacząć od ACT i potem FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 [...]

dobra juz nic nie idzie, wiec zmieniam plan wchodzi od przyszlego tygodnia Poniedziałek KLATKA: wyc na prostej: 10px3s skos: 10px3s krzyżowanie na linkach 12px3s BICEPS : Uginanie ze sztanga 10px3s Ug 1rącz na modlitewniku: 10px3s (ale chyba zamienie to na mlotki) ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na wyc. poziomym 10px3s Wiosłowanie na wyc pionowym [...]

[...] na drążku prawda??Owszem, zastap sciaganie wyciagu na podciaganie. wyciskanie francuskie 12 10 8 prostowanie na wyciągu stojąc 12 10 8 wyciskanie na ławce poziomej (wąskim uchwytem)Waski na poczatku, wywal ktores z pozostalych Środa przerwa Czwartek: nogi/brzuch przysiad ze sztanga na karku 12 10 8 6 przysiad - sztanga trzymana z tyłu 12 [...]

PONIEDZIALEK KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt - Rozpiętki na ławce plaskiej 3 x 10 powt.4s TRICEPS - Francuskie hantelkami 3 x 12,10,8 powt. 4s, wyciskanie francuskie sztangą - Wąski chwyt 3 x 12,10,8powt. wywal - Pompki tylem 3 x 10 powt. 4s WTOREK PLECY - [...]

[...] do klatki 12x12x10x10 unoszenie sztangi w opadzie tłowia nachwytem 12x10x8x8 ściąganie wyciągu dolnego 12x10x8x8 triceps+biceps triceps: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 12x10x8x8 pompki na poręczach 4x12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12x10x8x8 bieceps: unoszenie hantli ze skrętem nadgarstków na siedząco [...]

wodyn prosze o ocene teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja moj poprzedni trening: łamaną stojac waski uchwyt 12/10/8 progresja hantlem na modlitewniku 12/10/8 progresja hantlem młotkowym 12/10/8 [...]

[...] w opadzie ze sztangielkami3-4serie 4.kapturowe(ale możesz także trenować je z grzbietem-stanowią jego integralną część) piątek grzbiet: 1.wyciąg dolny w siadzie do brzucha wąski uchwyt równoległy-4serie 2.podciąganie na drążku-4serie 3.wiosłowanie sztanga/sztangielki-4serie biceps: nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła [...]

[...] to zrobie po staremu triceps francuz z lekkim kątem w dół 12<10=8=8 pompki tyłem 4xmax(z jakimś małym obciążeniem) biceps uginanie sztangi uchwyt średni(nie szeroki nie wąski) 12<10=8=8 uginanie o kolano 4x 10-12 klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8(moge 5 seri) albo 12<10<8<6? wyciskanie skośne 12<10=8=8 [...]