wąski biceps

[...] w pozycji siedzącej 4x12 pow DZIEŃ 2gi: Klata (znienawidzona ;]): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. (32.5kg :/ wiecej nie da rady aby bylo równo rozłożone) 4. Rozpiętki (na długość) - hantelką [...]

[...] w pozycji zgiętej 2. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 3. Martwy ciąg 4. Sztanga łamana uchwyt szeroki 5. Sztangielki z obrotem 6. Sztanga łamana uchwyt wąski 7. Modlitewnik - sztanga łamana Czwartek: Klatka/triceps 1. Wyciskanie sztangielek z obrotem 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Wyciskanie sztangielek uczwyt [...]

Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]

Witam Pisze z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]

[...] druga 65 15 razy ( tez oszuk ) 2.BARKI: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s/ 2 serie po 40kg 15 pow ( 3 tak samo oszukałem jak w 6 ) 3.TRICEPS: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s/ 2 serie po 40kg 15 powtórzeń 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s /2 sere po 32kg 15powtórzeń ( 12 razy było ale po 10sek wziąłem i 3 razy podnioslem ) Powiem [...]

[...] Wtorek-PLECY 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Martwy ciąg 12/10/8 3.Sciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Środa- TRICEPS + BICEPS 1.Wyciskanie sztangą łamaną chwyt wąski 12/10/8 2.Unoszenie sztangielki zza głowy 12/10/8 3.Wymachy w oparciu o ławke 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą, chwyt równo barki 12/10/8 2.Uginanie ramienia [...]

Siema ocencie i poprawcie mój plan na mase wiec tak mój staz to okolo 5 misiecy wczesnieszy plany to fbw teraz chcialem zaczac cwiczyc splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 misiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na palce z obciązeniem 6 serii x 25 powtórzen Piątek - Biceps, Triceps i Przedramie Superserie: 1.Podnoszenie sztangi stojąc 4 serie x 8 powtórzen Wyciskanie sztangi wąski 4 serie x 8 powtórzen 2.Podnoszenie hantelek(Młotki) 4 serie x 8 powtórzen Wyciskanie francuskie jednoręcz 4 serie x 8 powtórzen 3.Podnoszenie hantelki modlitewnik 2 [...]

Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x [...]

[...] po 8 grzbiet martwy ciąg 4 serie po 12, 10, 8, 6 ściąganie drążka wyciągu do kręgów siedząc(uchwyt szeroki) 4 serie po 8 ściąganie drążka wyciągu do splotu siedząc(uchwyt wąski) 4 serie po 8 kaptury kręcenie hantli 4 serie wg możliwości unoszenie ramion z gryfem 4 serie po 8 SOBOTA: czworogłowe przysiady ze sztangą 4 serie po 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 4s. Czwartek: =Plecy Podnoszenie się na drążku szeroki chwyt 3s. Przenoszenie sztangi w leżeniu 4s. Unoszenie tułowia w opadzie 4s. =Triceps Wyciskanie sztangi na ławce, wąski chwyt 4s. Pompki w podporze tyłem 4s. Prostowanie ramienia w podporze 3s. =Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4s. Skłony boczne 4s. Unoszenie kolan w leżeniu 4s. piątek: [...]

[...] ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12 4.Brama/Butterfly 4x15 Biceps 1.Modlitewnik sztangą łamaną wąski chwyt 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą na maszynie 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x15 Wtorek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2.Unoszenie [...]

Siema...Silka jest w poniedzialki i soboty, od wtorku do piatku BJJ i MMA... Celem jest nabranie ogolnej sily ciala i jakies 4-5 kg wagi... A: Płasko-wycisk Wiosło dynamiczne z ziemi Przysiad Wyciag gorny/drazek supinacje na biceps+wycisk waski Barki B: Skos-wycisk Power clean Przysiad Drazek uginanie na biceps+francuzkie Barki proponujecie jakies [...]

[...] Dzień 2 (piątek) Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na siedząco na klatę -Martwy ciąg -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwyt wąski drążek prosty -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na siedząco za głowę ------------------------------------------------ Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

Jesli nie wiesz, ktore cwiczenia najszybciej pomoga Ci zbudowac miesnie, skorzystaj z tabeli porownujac ich efektywnosc !! Skutecznosc cwiczen mozna zmierzyc. Robi sie to na podstawie elektromiografii, czyli badania w ktorym mala elegktroda (igla), wprowadzana w miesien, bada jego napiecie w czasie wysilku. Oto, jak wygladaja wyniki w [...]

Ankieta 17 lat 184 cm 72 kg staz pol roku z przerwa 5 miesieczna i znow 2 miechy silki kumpel mi napisal ten plan na mase chce waszej oceny Poniedziałek ogolnie to jeden sredni ciezar z ktorym zrobisz sam 4 serie po 8 powtorzen Wyciskanie w lezeniu 10x20 8x30 4x8x50 jesli za lekko to na 60kg Wyciskanie na lawce skosnej w góre 4x8x35kg/40kg [...]

poniedziałek klatka z progresja 1) ławeczka prosta 4x 10 8 6 6 2) ławeczka z ujemnym kątem 4x 10 8 8 8 3) rozpiętki na prostej 4x10 tricep 1) francuskie 4x 10 10 8 8 2) hantelkami za głowę 4x 10 10 8 8 3) prostowane w opadzie 4x 10 10 10 10 [...]

[...] zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem go w ten sposób. Dzięki za ewentualne sugestie korekty. Poniedziałek ------------ Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8 uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8 Sroda-triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt12x10x10x8 wyciskanie francuskie12x10x10x8 wyciskanie hantla znad glowy 12x10x10x8 prostowanie ramienia z hantlem 12x10x10x8 czwartek-barki (po barkach nie mam [...]

[...] na boki 3x10(12) Podciąganie sztangi szeroki uchwyt 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Kaptury: Podrzut 3x 6(8) Podciąganie wzdłuż tułowia wąski uchwyt 2x8(12) Szrugsy(PRZÓD) 3x6(8) Brzuch: Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30) PIĄTEK Plecy: Podciąganie na [...]