wąski biceps

a wiec tak pisze wszystko!!!!!!!!!!! ad 1 trenuje od 2 lat ,cwicze systematycznie ale zdazylo mi sie pare wiekszych przerw w treningach takich jak 1 miesiac np w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie ad 2 oto moj plan [...]

[...] na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na [...]

[...] 4 po 10 wznosy bokiem !klęcząc! 4 serie po 12+ (łokieć prowadzi ruch) wznosy sztangielek w opadzie 4-5 serii po 12 ruchów (łokieć do przodu!) Kaptury na sztandze przodem. wąski uchwyt 4 po 10 Nogi. Suwnica 4 po 10 wznosy w siadzie maszyna 3 po 12-15 Ugiananie w leżeniu maszyna 4 po 10 - 12 łydka. Maszyna 4 po 20+ Brzuch Spinania (Nogi 90* [...]

[...] 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16 3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg hantle) 4. wyciskanie hantli leżąc x 16 (j.w) 5. triceps prostowanie ramion x 16 (j.w) 6. biceps uginanie ramion x 16 (j.w) 7. [...]

[...] mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 7. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6) 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion [...]

[...] Sznur oburącz na wyciągu podciąganie do góry 4X 15-12-10-8 Środa Plecy + triceps Sciąganie wyciągu za plecy uchwytem szerokim 4X 15-12-10-8 Ściąganie wyciągu uchwytem wąskim 4X 15-12-10-8 Wiosłowanie z obciążeniem uchwyt wąski 4X 15-12-10-8 Wiosłowanie z obciążeniem uchwyt szeroki 4X 15-12-10-8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

No więc po zastanowieniu chyba zrobie tak: ŚRODA: plecy: 3 serie ściąganie drążka za kark (tu pytanie: uchwyt szeroki czy wąski) 4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie wiosłowanie sztangi 2 serie podciąganie sztangielki w opadzie (szrugsy robie w piątek z barkami) biceps: 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 [...]

[...] 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach 9.4 serie spięć B środa 1.Podciąganie 4xmax 2.MC 12/10/8/6 3.suwnica 12/10/8 4.Łydki 15/20/25 5.WL góra 12/12/10/8 [...]

[...] 4 serie po 6-12 razy 4.Martwy ciąg 4 serie po 6-12 razy 5.Szrugsy 4 serie po 6-12 razy 6.Podciąganie hantli do klatki 4 serie po 6-12 razy 7.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4 serie po 6-12 razy 8.Sztanga nachwyt 4 serie po 6-12 razy Sobota:Nogi i biceps 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 6-12 razy 2.Przysiady wykroczne 4 serie [...]

[...] ;). myślę że pół roku masy to w sam raz :D Poniedziałek klatka+triceps+przedramię+brzuch - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki płaska 4s - wąski chwyt sztangi łamanej 4s - francuz leżąc 4s - uginanie nadgarstków nachwyt 3s - uginanie nadgarstków podchwyt 3s - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian [...]

[...] 30-20-20-15-10, 3 minut przerwy miedzy seriami, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 45 kg x 10 x 4 serie, Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski młotkowy, 50-60-70-80 kg x 10 p., Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc, supinacja, 17 kg x 10, 21 kg x 10, 25 kg x 8, 27 kg x 6, Uginanie przedramion ze [...]

[...] 15 powtórzeń Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serii 6-8 potwórzeń na reke UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(wąski chwyt) 5 serii 8 powtózeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8 powt Piątek: klatka triceps Plan na klatkę : Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]

[...] ze podciągasz sie bez dodatkowego obciazenia. nogi -przysiady 10/10 -uginanie na maszynie 10/10 nogi to tez to co jest ponizej kolan biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -wyciskanie hantli 12/12 moze dalbys cos bardziej na boczny akton ? np wznosy sztangi wzdluz [...]

O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]

17.03.2014 DZIEŃ 1 Rzeczywiście szkoda że reszta chłopaków olała sprawe :C TRENING PONIEDZIAŁEK (BICEPS+TRICEPS+Klata) 1.wyciskanie leżąc 5x6 (115/117.5/120/122.5/125kg) 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 3.Wyciskanie w bramie w dół 3x10 4.krzyżowanie linek 3x12+ 1 drop set 1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt [...]

23.03/24.03.2014 DZIEŃ 7/8 wczoraj dzień całkowicie wolny .suplementacja jak zwykle tylko bez bcaa . 4 posiłki. Na razie nic nie chudnę jeżeli chodzi o wage. Sylwetka się poprawia ale jaka forme wyprowadze w lato to jest pytanie. Podbijam aeroby . DIETA 1.4 jajka + 2 kawałki chleba 2.80g makaronu 200g serka wiejskeigo+ jogurt owocowy 3.80g [...]

31.03/01.04.2014 Dzień 14/15 Sorry za opoznienie ale natęzenie rpacy wraz zwiosną xD . Forma idzie delikatnie do przodu bez spiny . Wagowo może minimalnie na - ale ciezko powiedziec bo zmienia sie roznie w zaleznosci od ukladu dnia . DIETA Nie pamiętam co dokladnie bylo jedzone w te dni . Wiem ze glownym porzywioniem meisnym byla karkowka i [...]

[...] stojac 3x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 CZWARTEK: Plecy 3. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x max martwy ciag 4x12-10 wiosłowanie sztangielka 4x12-10 4.szrugsy 3x15 PIĄTEK; Tricep 1. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi wąski 10/10/10/10 3. Wyciskanie zza głowy siedząc 12/10/8/6 daj po 3 serie

Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami [...]