wąski biceps

[...] "B" Uginania przedramion na wyciągu(leżac,chwyt prosty,średni) 1x8 1x6(+2) Uginania przedramion stojąc ze sztangą olimpijską 3x6(+2) Wyciskania sztangi łamanej leżąc w wąskim chwycie 3x6(+2) Fracuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc chwyt sredni 3x8 2x6(+2) *-w nawiasie powt wymuszone **-powtórzenia ekscentryczne około 8 sekund Uwagi [...]

Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]

[...] jeśli dysponujemy szerokimi barkami i dobrze rozwiniętymi mięśniami klatki piersiowej. Do najczęściej występujących niedociągnięć niedociągnięć tym obszarze należy zbyt wąski kark oraz brak masy górnej części mięśni czworobocznych (kaptury). W pierwszym wypadku będziemy potrzebować trzech rzeczy: ławki poziomej, talerza od sztangi oraz [...]

[...] (łamanym) gryfem. Wykonajmy 5 serii po 12 powtórzeń. ĆWICZENIE 2-WYPROSTY RAMION W LEŻENIU W leżeniu na ławce (stopy na podłodze), sztanga na wyprostowanych rękach (uchwyt wąski) opuszczamy ciężar w dół poza głową. Ruch wykonują tylko przedramiona, a następnie wyciskajmy w górę nad głowę. Łokcie trzymajmy równolegle wykonując pełne wyprosty. [...]

[...] 3 serie uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 3 serie Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie martwy ciąg (nie typowo [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Czy poniższe formy treningów są w sam raz na budowanie masy? ------------------------------------------------------------- KLASYCZNY 6tyg 6razy w tygodniu (klatka+biceps; uda+łydki; plecy+triceps; naramienne+czworoboczne; wolne ; itd) 1 trening --------- KLATKA: - wyciskanie pozioma: * 1sza seria 60kg rozgrzewkowa 20 powtorzen * 2-5 seria dodajesz [...]

Zatem wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie spowodowanej błahą przyczyna (brak dojazdu na siłownię, którą lubiłem, który sie wydłużył a miał potrwać jedynie 3miesiace) pośrednio połączoną z brakiem determinacji i lenistwem. Ale w końcu powiedziałem stop i od 20 stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć ponownie (przez ten okres moja aktywność fizyczna [...]

[...] tydzień ruch pełny, do klatki) ALTERNATYWNE ĆWICZENIA:wyciskanie żołnierskie siedząc lub stojąc, ciężkie wyciskanie sztangielkami siedząc 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4-5 serii po 5 lub 10 powtórzeń (jeden tydzień ruchy pełne, drugi tydzień połówki). Osoby lubiące eksperymenty mogą robić wąski docisk sztangi (do [...]

[...] z drążkiem ściąganie w dół 40kg/45kg/50 kg w/w podpunkt łącze. - Pochylenie się i ściaganie sznurów przed siebie 35kg/40kg/45 kg - Ławeczka płasko sztanga chwyt wąski – 30 kg/35kg/40kg - Ławeczka płasko sztanga lamana chwyt wąski, sztanga za głowę (5kg,10kg,15kg) - Ściaganie ciężaru w dół (maszyna) 60kg/65kg/70kg. Środa [...]

[...] ciężaru na suwnicy 8x8 Wspięcia na palce siedząc (maszyna) 8x8 Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch Ściąganie do karku drążka wyciągu siedząc 8x8 Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8x8 Ściąganie liny wyciągu w dół poprzez skłon tułowia w klęku 8x8 Drugi tydzień: Poniedziałek: Klatka + Biceps Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10x10 [...]

[...] hantli w opadzie tulowia ( cwiczenie na tylny akton barkow ) 3 serie 8-8-8 triceps : 1 . Wyciskanie francuskie 3 serie 10-8-8 ( Wyciskanie sztangi wąski uchwyt ) 2. Sciganie linki do dolu oburacz 3 serie 10-8-8 Piatek: Plecy : 1. podciagenie na drazku szeroki uchwyt 2 serie 12-10 2. Podciganie na drozku [...]

[...] 5x10 szrugsy przedramiona 5x10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 5x10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem gripmaster na dobicie SOBOTA nogi 5x10 przysiad wąski 5x10 prasa wyprosty 5x10 prasa ugięcia 5x15 wspięcia na palce na jednej nodze (na zmiane) 5x15 wspięcia na palce na obydwu nogach jednocześnie skakanka na dobicie TAK [...]

[...] serie - 8-10 powt. • Uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy - 3 serie - 8-10 powt. • Uginanie ramion sztangielkami supinacja na ławce skośnej LUB podciąganie na drążku wąskim chwytem.- 2 serie - 8-10 powt. Plecy • Wyprosty tułowia - 2 serie - 10 powt. rozgrzewkowe • Martwy ciąg - 4 serie - 8-12 powt. • Przyciąganie wyciągu górnego do karku [...]

[...] z oliwek Posiłek 7 Serek wiejski 250g Podam również 2 pierwsze plany treningowe Pon. Klata+Najszerszy pleców Bieg 5 min, rozgrzewka + ściąganie drążka górnego wyciągu chwyt wąski 20x, wyciskanie płasko sztangi 20x 1. Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 [...]

[...] masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x do zm. 2. Martwy ciąg 12/10/8/6 3. Yates rows 12/12/12 4. Ściąganie linki wyciągu w siadzie 12/12/10/8 Triceps 1. Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 12/12/10/10 2. Pompki na poręczach 3x do zm. / Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/12 Piątek lub Sobota [...]

[...] W ćwiczeniach tych należy zmieniać rozstaw stóp, by obciążać jednakowo całościowy obręb ud (tzn. szeroki na wewnętrzną część, wąski na zewnętrzną) 2.ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie z obciążeniem (tzw. ośle)4-6 serii 10-20 powtórzeń -wspięcia na palce siedząc [...]

[...] 2cw 4 serie wiosłowanie sztangielką 3cw 4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie 4cw 4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt) 5cw 4 serie skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego 6cw 4 serie martwy ciag (plecy chetnie bym udoskonał gdyż jeszcze do konca nie zakmnalem tego [...]

[...] 3.pompki na poręczach 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 4.pompki tyłem 3x max (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu, mięśnie klatki) 6.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siadzie 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu, [...]