wąski biceps

[...] kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c1df623bca46caba09aa14e5751bfe.png Trening C +mobilizacja łopatek z gumą(czuję znaczną poprawę) ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 ---> 8-) 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 15/14/11 -->zmieniłam na [...]

[...] Bardzo mało spałam i to było czuć. Musiałam dziś, bo jutro wyjeżdżam + w czwartek badania a dzień przed nimi nie wolno ćwiczyć zbyt intensywnie. ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/45/48/50 x2 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 [...]

[...] w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,papryka,brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec4ab3dbb53645dbb68380664fb13d40.png Trening ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/48/50 x2 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 [...]

[...] kapusta, ogórki kiszaki, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b256e45809ee453284b5bc686fe8a388.png Trening +rozgrzewka, mobilizacja łopatek z gumą ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/48/50 x2 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 [...]

[...] sprawdzania maksów już jest ok, rozmasowywałąm go w domu (na uczelni się podpytałam co robić) i pomogło :-) +rozgrzewka, mobilizacja łopatek z gumą ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x4 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/48/50 x2 [...]

/SFD/Images/2016/9/29/2651bd758a15479b84ed7a218058139d.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/f46330a7c200489da921cdc88ccba1d6.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]

[...] Klatka: wyciskanie ławka skos 4 serie po 12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem 5 minut rowerek i streching 5 minutowy, po treningu 20-10 minut rowerek.

[...] na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x2 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki x2 Plecy Ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem (wąski uchwyt) x2 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia x2 Skłony ze sztangą trzymaną na karku Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (uchwyt młotkowy) [...]

"podciąganie jest na plecy i możesz tylko pozmieniać rodzaj uchwytu a wąski podchwyt jest na biceps " waski cvzyli ktory numer? prosze o podawanie numerow ;)

[...] szybkie 20-25x lekki ciezar 30sek przerwy- tempo szybkie 15x sredni cieazr 30sek przerwy- tempo srednie 3serie po 8x-12x- tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x wąski uchwyt-tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- tempo opuszczasz 2-3 sek Lekki ciężar POMPA NACHWYTEM MAX POWTORZEN- tempo szybkie Klatka [...]

[...] miałem już dosyć: 1. Podciąganie na drążku: Ciężar ciała, pełne dopięcie, powolne ruchy- 5xmax. 2. Ściąganie szeroko na maszynie siedząc: 4x15-8 3. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny: 4x15-10 4. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia: 4x10 kończyłem na 100kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x15-10 kończyłem na 50kg hantli. 6. [...]

[...] przodem na oparciu ławki skośnej 8/10/12/12 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10/12/15 Oczko "21" TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6/8/8/10 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6/8/8/10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10 Pompki na poręczach 8/12/12 Wtorek: TUTAJ, TAK JAK WSPOMINAŁEM O [...]

[...] przodem na oparciu ławki skośnej 8/10/12/12 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10/12/15 Oczko "21" TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6/8/8/10 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6/8/8/10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10 Pompki na poręczach 8/12/12 Wtorek: TUTAJ, TAK JAK WSPOMINAŁEM O [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5kg/12x10kg/15x7,5kg Oczko "21" 3x12,5kg TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6x70kg/8x60kg/8x60kg/10x60kg Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x10kg/8x10kg/8x7,5kg/10x7,5kg Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10 x 22,5kg (nie [...]

[...] Ciąg- 64x10/85x8/101x4/108x3 Wycisk płasko- 64x10/85x5/91x3/91x2 Push Press- 43x10/50x10/56x6/60x5 Uginania ramion na biceps- (na rękę) 12x10/14x10/15x10/15x10 wycisk płasko wąski chwyt- 40x10/50x10/56x8/60x5 15 minut biegu i 1 runda na oponie. Moja ulubiona domowa zabawka do treningu, za piękna może nie jest ale mi to nie przeszkadza. [...]

[...] 4s Wycisk hantli na skosie 4s rozpiętki 4s francuskie uginanie do czoła leżąc 4s *15-10 powt. Klata + tric II Rozpiętki 4s Sztanga skosk 4s Hantle na płaskiej 4s wycisk wąski 4s *15-10 powt. --------------------------------------------- Plecy + bic I + łydy. MC 3-4s Podciąganie na drążku 4s Wiosło sztangą podchwytem 4s wiosło hantlem 4s [...]

[...] co do biceps triceps chce robić cały trening super serie ściąganie drążka z wyciągu górnego 15x20 15x25 12x30 10x35 15x20 uginanie przedramienia na modlitewniku wąski chwyt 15x30 15x32,5 12x35 10x37,5 15x30 prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 15x6 15x6 15x6 15x6 uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławce 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie hantli skos 3x12, 3x10, 3x8 -Rozpiętki 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 3x12, 3x10 -Prostowanie hantli na siedząco 3x10, 3x8 -Wyciskanie francuskie 2x12, 2x10, 2x8 -Uginanie sztangi nadchwytem 3x10, 3x10 *WTOREK - Plecy + Biceps [...]

[...] (3s) Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s) Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps Wyciąg wąski (3s) Plecy Szrugsy z Hantlami 4s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s) Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s Piątek nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) [...]

Witam serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - [...]