wąski biceps

[...] 2 1. Wyciskanie smith poziomo 8x8 85kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 70kg 3. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 12kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 5. Podciąganie wąski podchwyt 6x6 0kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 22kg + aero 20 min Czuć dalej lekkie osłabienie, pewnie przez antybiotyk, ale trening ogólnie na plus. Ciężary dziecinne, [...]

[...] + BICEPS 2 1. Gironda dips 8x8 20kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 72,5kg 3. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 14kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 5. Podciąganie wąski podchwyt 6x6 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min Dzisiaj trening z Łukaszem i Krzyśkiem ;-) Ja z Łukaszem lecieliśmy moim planem, a Krzychu robił swój [...]

[...] 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. Uginanie modlitewnik 8x30 / 10x27,5 / 12x25 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x16 / 10x14 / 12x12 + aero 20 min Trening całkiem [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz z gumą 8x60 / 10x55 / 12x50 3. Ściąganie wąski neutral 8x77,5 / 11x70 / RP 13x62,5 +5x +4x 4. Wiosło leżąc smith 10x50 / 12x45 / 15x40 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 52,5kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x32,5 / 14x30 / 16x27,5 7. Uginanie [...]

[...] brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Unoszenie bokiem na maszynie 10x25 / 12x22,5 / 15x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x35 / 10x32,5 / 11x30 8. Uginanie młotkowo siedząc 7x20 / 9x18 / 11x16 + aero 20 min Dzisiaj jakoś słabiej [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 8x / 8x / RP 7x +4x +3x 2. Wiosło hammer jednorącz z gumą 8x65 / 10x57,5 / 13x50 3. Ściąganie wąski neutral 8x82,5 / 11x75 / 14x67,5 4. Wiosło leżąc smith 10x55 / 12x50 / 15x45 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x37,5 / 14x32,5 / 16x27,5 7. Uginanie [...]

[...] leżąc 10x50 / 12x45 / 15x40 4. Unoszenie bokiem na maszynie 10x25 / 13x22,5 / 16x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 17,5kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x37,5 / 10x32,5 / 13x27,5 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 20 min Zupełnie nie [...]

[...] 4a. Francuz maszyna siedząc 11x120 / 10x120 / 12x107,5 / 16x95 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza neg 22,5kg + aero 25 min Dzisiaj już wymaxowane wszędzie. Na wąski dodałem aż 10kg, no i poszło idealnie na styk :-D Na prstowanie już więcej też by się nie dało, bo do całego stosu podczepiłem 25kg i dołożyłem sztabkę 2,5kg. W [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Podciąganie podchwyt 4x max 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x85 / 9x85 / 12x72,5 4. Ściaganie wąski neutral 10x85 / 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Wiosło hantlą 4x12-15 32kg 6. Unoszenie bokiem 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 [...]

[...] BICEPS 1. Podciąganie neutral 3x max 12x / 11x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12-15 15x67,5 / 15x67,5 / 15x67,5 3a. Ściąganie leżąc podchwyt 3x12 80kg 3b. Wiosło wyc dolny wąski neutral 3x15 60kg 4a. Ściąganie leżąc nachwyt 3x15 60kg 4b. Pullover 3x20 35kg 5. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 / 11x60 6. Uginanie maszyna [...]

[...] / 11x / 10x 11x / 11x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12-15 15x67,5 / 15x67,5 / 15x67,5 15x70 / 15x70 / 15x70 3a. Ściąganie do karku 3x12 ------ 40kg 3b. Wiosło wyc dolny wąski neutral 3x15 60kg 60kg 4a. Ściąganie leżąc podchwyt 3x15 60kg 60kg 4b. Pullover 3x20 ------ 27kg 5. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 / 11x60 12x60 / [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Pullover 3x15 46kg 2. Podciąganie podchwyt 4x8 0kg 3a. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 80kg 3b. Sciąganie wąski neutral 3x12 56kg 4a. Wiosło maszyna neutral 3x12 60kg 4b. Ściąganie do karku 3x15 36kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 5szt 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 41kg 7a. Uginanie młotkowo leżąc 3x10 12kg 7b. [...]

[...] 2x20 20x10,5/15x13->15x10,5 Pompka ok. 8. Młotki z linkami wyciągu 3x10-20 20x2 szt./15x3 szt./10x4 szt. Jw. tylko lepsza, no i dostały jeszcze przedramiona. 9. Wycisk wąski flarowy rampa 12 12x20/12x25/12x30/12x35/10x40/12x30 Patrz post poświęcony tricom. 10. Francuz za głowę na skosie ujemnym 4x8-12 [...]

W zadnym wypadku sie nie chwale, kolega poprostu przyslal mi ten skan, to nie jest moje pismo, chociaz ja pisze chyba jeszce niewyrazniej... oto plan: Wtorek: tricpes, plecy, przedramię, Czwartek: klatka, biceps, Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x10 2. Wyciskanie na [...]

[...] Ściąganie hammer nachwyt 5x 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80 / 12x80 + podwójny dropset 3a. Wiosło wyc. dolny szeroko nachwyt 4x12 3s faza neg 35kg 3b. Ściąganie wyc. górny wąski neutral leżąc na ławce 4x15 3s faza neg 25kg 3c. Wiosłowanie hammer 4x20 20kg 4. Uginanie hantlami stojąc 5x 15x14 / 12x16 / 10x1 / 10x18 / 10x18 5. Uginanie sztanga [...]

[...] sztangą R12 12x60 / 12x90 / 12x115 / 12x130 / 16x117,5 / 19x105 2. Ściąganie hammer nachwyt 5x 20x72,5 / 15x80 / 12x87,5 / 12x87,5 / 12x87,5 + podwójny dropset 3. Ściąganie wąski neutra; 4x12 3s faza neg 40kg 4a. Wiosłowanie bardzo szeroki nachwyt wyciąg dolny 4x15 3s faza neg 35kg 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 32,5kg 4. Uginanie [...]

Masakra zaraz 1kg węgla %-) PLECY + BICEPS 1. Wiosło machwyt R8 8x70 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 13x117,5 / 18x105 2a. Wiosło neutralnym leżąc 5x8 65kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10 60kg 3a. Ściąganie do klatki szeorki nachwyt 4x10 60kg 3b. Wiosło leżąc do klatki szeroko 4x12 35kg 3c. Ściąganie hammer podchwyt 3x15 30kg 4a. Uginanie [...]

PLECY + BICEPS 1. Wiosło nachwyt R8 8x60 / 8x90 / 8x115 / 8x135 / 13x122,5 / 17x110 2Ściąganie wąski neutral 4x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 3a. Wiosło półsztangą 4x8 70kg 3b. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 60kg 4a. Wiosło nachwyt leżąc 4x10 50kg 4b. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 35kg 5a. Uginanie sztangą 4x8 37,5kg 5b. Uginanie [...]

Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]