wąski biceps

podciaganie na drazku w roznych rozstawach szeroko az po waski uchwyt,nachwyt,podchwyt,wioslawanie duze ciezary,biceps do kata,no i duzo nadgarstka rob,w judo sa zaangazowane inne grupy miesniowe niz w armwreslingu

[...] jutro czy będą zakwasy, raczej na pewno. Dzisiejszy trening: Oczywiście rozgrzewka Klatka piersiowa: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni uchwyt 4x8 ~wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 4x8 ~wyciskanie sztangi leżąc, szeroki uchwyt 4x8 Klata poszła bardzo sympatycznie, bez szczególnych trudności. Wszystko wykonane zgodnie z planem. Przedramiona: [...]

[...] 2x10 - 1 seria z trudem, ale OK. 2 seria 8 powtórzeń. Wytrzymałość kuleje.. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - solidnie i ciężko 2 seria TRICEPS: Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt 2x10 - spoko Rozgrzewka trwała ok 15 min, całość 45min Czyli trening siłowy sam w sobie 30 min. Dzisiejsze jedzonko: I posiłek: Płatki pszenne z mlekiem Kromka [...]

Waski wygodny. Raczej palce sie nie dotykaja. Przy waskim dobrze czuje biceps. http://www.hyperstrike.com/Reverse-Grip-Pull-up-Exercise-957.aspx Tu masz filmik niezly. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-05-17 17:20:41

taki gryf nie nadaje się do wyciskania, minimum to 180 cm a i tak moze być mało, 150 to dobry na biceps czy triceps. przy 150 cm masz za wąski chwyt do wyciskania.

Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2x 15 p Daj jakieś podciąganie , coś na prostownik Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie „Francuskie” Sztangielek w leżeniu-4x 15 powtórzeń 3.Pompki na poręczach-4x 15 powtórzeń Daj po 3 serie Piątek: Nogi: NIE nogi to [...]

[...] "dogrzewkowa" samym gryfem : 20 kg-owym następnie 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 60kg (szeroki rozstaw rąk) później 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 50kg (wąski rozstaw rąk) odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna hantla 15 kg. Biceps. ginanie ramion [...]

hmmmmmmmmmmm pon :klata wyciskanie na ławce poziom wyciskanie na ławce skos hantlami ( niezaduzy skos) rozpietki na płaskiej tric wyciskanie francuskie sztana lezac wyciskanie sztanga waski chwyt Sroda: plecy tutaj nie ma mozliwosci prawie zadnej jeszcze pomysle biceps uginania na modlitewniku sztanga łamana uginania siedzac z [...]

klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 (oczywiscie wczesniej 2-3 serie rozgrzewkowe) wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 6 rozpietki na plaskiej 4x 12-10 triceps: pompki na poreczach 4x 8-6 czacholamacze 10/8/8/6 Śr plecy martwy ciag 8/6/4/2 ( 2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 [...]

lol... Wywal Kreatyne-.- pzdr.. Poniedziałek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sroda: plecy + [...]

Nie, zbyt kontuzjogenne ćwiczenie. Wąski chwyt lepiej angażuje najszewrszy oraz biceps. BTW: HST niekoniecznie = masa

[...] bo zrobie już z 6 może 8 powtórzen sam) *ściąganie drążka za plecy 4x8 *(heh taka maszyna na której się opieramy klatką piersiową i podciągamy do siebie cięzar. Robie w wąskim chwycie to np. w poniedziałek może zrobic szeroki a w piątek wąski? co myślicie?) 4x8 girjewik: Drązek w domu odpada, bo miałem przez niego wypadek... wypadł mi z [...]

[...] do klaty 3x10 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6 Modlitewnik 3x10 (wąski) Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x6 wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie ze sztangielkami 4x10 podciąganie sztangi do brody 3x8 jak nogi i przedramię wyglądają??? [...]

[...] siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 [...]

Sugerowałbym dac silne wielostawowe cwiczenie na początek treningu tricepsa – pompki na poreczach lub wycisk waski wykonywane w docisku 4x6 oczywiście z progresja co serie. W tym wypadku wycisk francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku – sa mlotki, jest [...]

[...] Wyciskanie francuzkie hantlem stojąc 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 2x12 1. Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 2. Młotki 3x10 3. Modlitewnik sztanga łamana chwyt wąski 2x12 1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 2. Sklony w lezeniu w dol 4x15 (obciazenie) 3. Sklony na ławce 4x15 Jaki sport/y uprawiam : Siłownia Staż treningowy : 2-3 [...]

Buduj plan na podstawach - przysiad, martwy ciag/ rumunski martwy ciag, wyciskanie na plaskiej, push press/ wyciskanie zolnierskie, uginanie podchwytem na biceps, wycisk francuski/waski wycisk/pompki na poreczach, wioslowanie, podciaganie na drazku. W zasadzie tylko te w/w powinienes miec w swoim planie

[...] (w każdej kolejnej +1) 4).Hantle (spinki) 2,5 kg 2 min x 5 serii Triceps: 1).Hantle (zza głowy) 7 kg x 10 powtórzen (na rękę) x 5 serii (w każdej kolejnej +1) 2).Sztanga (wąski chwyt) 10 kg x 10 powtórzeń x 5 serii (w każdej kolejnej +1) 3).Pompki (z ławeczki) 15 powtórzeń x 5 serii (w każdej kolejnej +2) 4).Wyrzuty (stójka) 2,5 kg x 10 [...]

[...] 186 cm waga 84 kg No to na początek przedstawie swoje pierwsze dni treningowe: 23.08.08 - Dzień "wolny" - przyjazd do szkoły do Dęblina Drążek nachwyt(rozstaw wąski) 10//4/4/4/4/4/4/4/4/4/4 (przerwy 1 min) ABS (8 min) 24.08.08 (przerwy 2 min) Klatka: Górny skos-szeroki rozstaw (60kg) 4//12/12/11/10 Dolny skos-szeroki rozstaw (70kg) [...]