[...] poprawili. PT część "mieśnie grzbietu" Podciąganie na drążku 4s 8-010 powtórzeń czas miedzy seriami 2min Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 powt 2min Wiosłowanie na wyciągu siedzc wąski uchwyt - prosze o poprawę tego bo nie mam wyciagu Sciaganie wyciagu górnego do karku - to też do porpawki martwy ciag klasyczny 5s 4-8 powt 3 min przerwy. Pond [...]
[...] 12,12,12,12 wtorek plecy: 1.podciąganie sie na deążku zza głowe 4 x max 2.ściaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 12<10<8,8 3.ściąganie linki wyciągu górnegu uchwyt wąski 12<10<8,8 4.martwy ciąg 10,10,10,10 5.szrugsy ze sztangą 15,15,15,15 czwartek nogi 1.przysiady na prowadnicy ze sztanga trzymana przodu 15<12<10<8,8 2.prostowanie nóg [...]
Witam, mam 14 lat waze 80 kg wzrost 175,jestem waski(mały) w barkach w biodrach jestem szerszy wygladam załosnie z tego powodu na dodatek mam zero miesni(nic nie widac przez tłuszcz),mam za soba 14 dni a6w, strasznie boli mnie w krzyzu wiec niedługo koncze,Moim celem w te wakacje jest chociaz małe zwiekszenie masy miesniowej ale tylko miesniowej i [...]
[...] jak najwięcej pow piątek biceps modlitewnik 4 serje zaczynjąc od 12 pow kończac 6 zwiękrzać obciązenie hantlami stojąc 3 serje po 10 sztanga stojąc wąski uchwyt 4 serje po 10 na kolanie 3 serje po 8 pow nogi przysiady 5 serji po 20 pow łydki 4 serje po 15 pow mam do was prożbe ćwicze już tym treningiem [...]
[...] razy w tygodniu.Oto mój trening: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową podnoszenie sztangielki bokiem podnoszenie sztangielki za głowę podnoszenie sztangielki [...]
Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]
[...] w bok na bramce 10 8 6 6 unoszenie ramion w przód na bramce 10 8 6 6 Kaptury: Spięcia z sztangą 12 10 8 6 Wtorek: Plecy ściąganie zza karku 10 8 6 4 ściąganie z przed karku(wąski uchwyt) 10 8 6 4 ściąganie do pleców siedząc 10 8 6 4 podciąganie sztangielkami do pleców 10 8 6 Przed ramie: spięcia ze sztangą w górę (do bólu) spięcia na wyciągu (do [...]
Dostalem plan od kolegi zeby go oceniono najpierw cos o sobie - 70kg waga 178 cm wzrost staz - ponad 2 miechy Poniedzialek - KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie po 8 powtóżeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) - 3/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3/8 -rozpiętki - 3/12 CZWOROBOCZNE: -unoszenie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ściskanie atlas na wyższej części tzn.górna część klatki wyciskanie sztangi prostej/pompki rozpiętki hantlami Barki unoszenie hantli przód podnoszenie sztangi do brody dość wąski uchwyt unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi (raz zza pleców raz za klatki,naprzemian) Triceps ściąganie drążka z góry atlas podchwytem wyciąganie linki(lina z [...]
PON. Plecy -3 serie wiosłowanie po12,10,8pow. -2 serie dziendobry po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire [...]