Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]
prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny [...]
[...] x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt./ maszyna 3x10 - Pompki na poręczach 2 x maks. II trening Grzbiet, Biceps grzbiet Wyciąg uchwyt wąski podchwyt 12/10/8/6 wyciag z przodu lub za glowy 12/10/8/6 wiosłowanie 4x10 bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] fachowych nazw więc pisze tak ,aby wiadomo było o co chodzi.Z góry dziękuję za pomoc. 1 dzień - klata wyciskanie na ławce poziomo wyciskanie na ławce - skos wyciskanie - wąski rozpiętki w poziomie 2 dzień-biceps + tricpes unoszenie hantelek młotem unoszenie w siadzie w oparciu unoszenie gryfem prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia [...]
Triceps wyciskanie sztangi waski chwyt 12 10 8 francuz do czoła gryf lamany 12 10 francuz w siadzie hantla za glowa 12 10 Biceps uginanie ramion z hantelkami supinacja nadgarstka 12 10 10 uginanie ze sztanga łamana 12 10 uginanie hantli młotkiem w oparciu o ławke 12 10 co myslicie o tym planie? moze jest cos do zmiany wedlug was? czekam na [...]
[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamana -uginanie na zmiane ramion z hantelkami Środa: Plecy: -podciaganie na drazku -grzbiety -wiosłowanie -sciaganie linki do klatki (wąski uchwyt) Triceps: -prostowanie reki ze sztangielka nad głowa -prostowanie rak na wyciagu Piątek: Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantelek do boków [...]
[...] 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka do klaty 4x10 ściąganie drążka siedząc wąski chwyt 4x10 NOGI: przysiady 4x10 wznosy na palcach 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 SOBOTA: tak jak poniedziałek z tym że inne ćiwczenia na BARKI: unoszenie hantki [...]
pisalem wczesniej moj plan cw.ale wszyscy mowili ze to bardziej zestaw cw. teraz ulozylem nowy prosze o opinie: pon-klata+bic 1klata a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12 b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja [...]
[...] trening na biceps (pod długi okresie stagnacji wreszcie ruszyło z 38 na 40 cm w trochę ponad miesiąc cwiczę go teraz raz w tygodniu) - modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 4 serie 10/10/8/6 (progresja zwiększam obciąźenie) -sztangielka w siedzeniu (łokieć oparty o kolano) 4 serie 9 (jednym ciężarem - to ćwiczenie robie bardzo [...]
[...] Szrugsy 15 12 10 8 BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (chwyt trochę większy od szerokości barków)12 10 8 8 Uginanie rąk ze sztanga łamaną na modlitewniku (chwyt wąski) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy/z supinacją nadgarstka 3x 12 No i nie wiem czy tu nie dorzucić jeszcze dwóch ćwiczeń na przedramiona. Prosze [...]
...no wlasnie robie trening na mase ale nie jestem do konca przekonany czy jest on ok. Dlatego prosilbym o wypowiedzi. trenuje 4 razy w tygodniu (poniedzialek/czwartek) klatka, barki, triceps - wyciskanie sztangi w lezeniu/szeroki/ - wyciskanie sztangi w lezeniu/waski/ - wyciskanie sztangielkami na skosnej - rozpietki na skosnej - wyciskanie [...]
wiec przejde odrazu do sedna wszedzie sa efekty cwczen tylkeo te p[artie jakos stoja wiec tak od kada zaczolem cwczyc zmieniam plan co 3 - 4 tygoie diete mam ale taka nie spisana i nie do 1 kcal wiec jako tako zmieniam trening ale te partie nie ida mozna zroie jaies super serie czy cos na poruszenie tych parti staz moj to kolo 6 miesiecy obocny [...]
[...] troche przesadzona ilość serii :) ZESTAW A -przysiady rampa 7 serii w tym 2 pierwsze rozgrzewkowe -podciąganie szerokim 10p x5 -sztanga płaska 12p x5 -żołnierskie 12p x5 -wąski wycisk 12p x5 -supinacja hantle 12p x5 ZESTAW B -martwy klasyczny rampa 7 serii w tym 2 pierwsze rozgrzewkowe -hantle skos 12p x5 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała do [...]