[...] 5x5 2. Podciąganie nachwytem do klatki 5x5 3. Wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 10-8 pwt 4. Szrugsy 4s 12-10 5. ciężki docisk (1/3 ruchu) sztangą leżąc na skosie ujemnym wąski chwyt 4s 8-6 6. Uginanie francuskie 3s 10-8 7. Prostowanie ramion za pomocą linek wyciągu górnego 3s 12-10 Barki+ brzuch ciężko 1. Pushpress 5x5 2. Wyciskanie [...]
[...] francuskie leżąc 3 * 10-8 2b Uginanie ramion z hantlami chywtem neutralnym 3 * 10-8 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2 * 12-10 3b Uginanie ramion na modlitewniku w wąski chwycie 2 * 12-10 4 Podnoszenie nóg 4 * 15 5 Spięcia brzucha z nogami zgiętymi w kolanach i biodrach ( 90 st) 4 * 15 To by było tyle. Ostatnio troszkę mi się [...]
Cześć Chciałbym się was zapytać czy tyle ćwiczeń kalistenicznych (?) mi wystarczy żeby rosnąć. Zrobiłem sobie szybki planik w zamian za FBW które do tej pory robiłem , zaczynają się wakacje więc wiadomo nie zawsze będzie czas dłużej poćwiczyć . Szeroki nachwyt na drążku (Plecy) Dipsy na poręczach (Triceps, Klata, Barki) Wąski podchwyt na drążku [...]
[...] po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 15p Wznosy w opadzie 3s x 15p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p Prostowanie na wyciągu 2s x 12-10p CZWARTEK: Klata: Pompki na poręczach RAMPA 5 Wyc. hantli na skosie 4s x 10-8p Krzyżowanie [...]
[...] plecy : Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie max (od 5 do 10 razy się podciągnę :D) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 ( jakie uchwyt lepszy szeroki czy wąski ? ) ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 prostowniki 4x po 10 z 10 kg [...]
[...] z obciążeniem - 2s. Pompki z nogami na podwyższeniu - 2s. Barki: Unoszenie sztangielek przodem w górę - 2s. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s. Triceps: Pompki - wąski rozstaw rąk - 3s. Brzuch: Brzuszki - 2s. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2s B2: Nogi: Przysiady - 4s. Ćwierćskoki - 3s. Łydki: Wspięcia na palce - 3s. Plecy: [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 3s 10-12 1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max 1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 2. Młotki ze sztangielkami 3s 8-10 2. Wycisk wąski głową w górę (25°) - łokcie na boki 3s 8-10 3a. Uginanie leżąc na ławce skośnej głową w górę 3s 8-10 3b. Uginanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skośnej głową w górę [...]
3-ci PLAN NA MASE, jaki??
[...] 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 7.wspięcia ze sztangą 4 serie progresja-20,15,15,10 2 dzień Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku średnim do klaty 3 serie max. 3.wiosłowanie jednorącz 3 serie progresja -12,10,8 4.wiosłowanie sztangą [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z [...]
[...] młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8 uginanie ramienia o udo 4x 10/8/8/8 Sroda wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 3x 12/10/8 pompki tyłem na taborecie 4x10 wąski chwyt wyciskanie sztanga na ławeczce prostej / czasami / wyciskanie sztangielki jednorącz za głową 4x 8/8/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10/8/8 wyciskanie zza [...]
[...] w dół 3s. 12 / 10 / 8 4. Rozpiętki skos. W dół 3 po 10 Biceps : 1. Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 4 s. 12 / 10 / 10 / 8 2. Uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąski / szeroki sztanga łamana 3 10 / 10 / 10 3. Uginanie ramion ze sztangą specjalną - uchwyt młotkowy 3 10 / 10 / 10 4. „Oczko" * 3 po 21 ŚRODA : TRICEPS + BRZUCH + [...]
[...] ciąg 12/10/8 2drążek, szeroko nachwytem 12/10/8 (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 3 wiosłowanie 12/10/8 4 szrugsy 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 na koniec dnia a6w + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Niedziela nogi 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI [...]
[...] Barki: unoszenie sztangi za głowy 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek w gore 4s 12 10 8 8 progres unoszenie bokiem 3s 12 10 10 (jeden ciężar) unoszenie sztangi do brody wąski chwyt 3s 12 10 10 (nie wiem czy tu progres) Przedramię: nachwyt 5s 15 15 12 12 10 podchwyt 5s 15 15 12 12 10 Nie wiem czy na przedramię to wystarczy proszę o jakieś [...]
[...] serie Biceps na modlitewniku 8x na rękę 3 serie ŚRODA (SKOS, NOGI, BARKI) Ćwiczenia Ilość SKOS Sztanga (ławka-prawie na siedząco)-atlas 4 serie Sztanga-wąski chwyt- atlas 4 serie Wyciskanie hantelkami (prosta ławka) 4 serie Motylek 4 serie BARKI wyciskanie hantli nad głowe podciąganie sztangi wzdłóż tułowia( [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]
[...] bicepsa 2x w tyg robiac mase.w poniedzialek robie inne cwiczenia na biceps niz w piatek Poniedzialek( gryf prosty stojac(szeroki uchwyt) 3 serje ,gryf łamany stojac (wąski uchwyt) 3 serje Mlotki a obrotem nadgarstka (zapomnnialem jak to sie nazywa suplimacja... czy jakos tak :P) 3 serje Piatek gryf prosty stojac (szeroki uchwyt) 3 serje [...]
[...] Biceps na modlitewniku 8x na rękę 3 serie ŚRODA (SKOS, ROZPIĘTKI, NOGI) Ćwiczenia Ilość SKOS Sztanga (ławka-prawie na siedząco)-atlas 4 serie Sztanga-wąski chwyt- atlas 4 serie Wyciskanie hantelkami (prosta ławka) 4 serie Motylek 4 serie ROZPIĘTKI Hantelki 4 serie NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. [...]
witam, moj staz na silowni to 1 rok, ostatnio zaczalem cwiczyc nowym planem, ktory sam sobie ulozylem na podstawie mojej wiedzy i pod moje cialo ktore troche poznalem. Chcialbym jednak zeby ktos go ocenil i ewentualnie poprawil, a wiec: Plan z priorytetem na ramiona: Poniedzialek (Ramiona): Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8-12 2. Wyciskanie [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]
[...] (niestacjonarny) lub skakanka) dzisiaj plecy planowo ma być MC 4 serie 4-6 powt wyciąg górny za kark 4 serie 8-10 powt wiosłowanie 4 serie 8-10 powt wyciąg dolny siedząc wąski uchwyt neutralny 4 serie 4-6 powt w każdym ćw progres ciężaru mam nadzieję, że w tym dziale można pisać posta pod postem bo użyte ciężary wrzucę po treningu Zapraszam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
