[...] na 90-95% swojej masy(75-80kg seria), (skos) 70-75% (60-65kg seria), rozpiętki 12-15kg hantla. Biceps 30kg gryfem prostym , 12-15kg hantle , "21" 20kg. Triceps 40kg seria, wąski rozstaw na ławce płaskiej , 12kg hantla. Barki+plecy , 30-40kg gryf , 12kg hantle. Ostatnio trochę przytyłem (zima + kontuzja) trenuję również karate kyokushin. Teraz [...]
Witam mam 20 lat ćwiczę 6 miesięcy gdy zaczynałem ważyłem 70kg , ważę 83kg a dąże do 90kg wzrost 180cm Wymiary : Bic 38 Barki 128 Klatka 109 Udo 59 Lydka 41 Trening 3x w tygodniu standardowy na mase Pon: Plaska 4x Skos 4x rozpietki 3x Waski 3x Biceps : Stojac Hantle 3x Siedzac Hantle 2x Mlotki 2x Modlitewnik 2x Sroda : Barki Sztangla za głowe 4x [...]
Mam taki dylemat dostałem od kolegi plan treningowy rozpisany na 3 dni w kazdym dniu schemat ogolny to nogi, klata, plecy brzuch. Treningi sa bardzo podobne tzn. przysiady z przodu 5s 5 powt. (wczesniej cwiczenia pomocnicze), klatka progresja do 95% CM na raz, pozniej waski 3s 5 powt., nastepnie triceps, biceps, przedramie (te 3 ostatnie juz [...]
pon. najpierw nogi pozniej barki barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -unoszenie ramion bokiem w gore3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 w opadzie -przysiady ze sztanga 4x8 -wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 -uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max sroda klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu [...]
[...] 4x12 Wyciskanie sztangi 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Ściągnie linek wyciągu 3x10 Hantle supinacja 3x10 Brzuch 2x15 B Przyciąganie uchytu wyciągu dolnego wąski 4x12 Rozpiętki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Biceps sztagną stojąc 3x10 Brzuch 2x15 Aktualnie jestem na redukcji 1900kal [...]
Cześć! Mam za sobą rok splita i FBW 3 x tydzien. Od nastepnego tygodnia chce zacząć trenować splitem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (klata triceps) (plecy, biceps) (nogi,barki) - prosta 16 14 12 - podciaganie waski 3 max - przysiad 16 14 12 - hantle skos 14 12 10 - [...]
witam ocencie moj plan na siłe czy jest dobry wiec tak poniedziałek klatka wyciskanie lezac 5x5 lawka ukośna 5x5 uchwyt waski 5x5 rozpietki 5x5 wtorek plecy sciagnie wyciagu za glowy 5x5 martwy ciag 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 wioslownie jednoracz 3x8 czwartek barki i nogi wyciskanie do klatki 5x5 wyciskanie hantli 3x8 unoszenie bokiem [...]
Przerobilem ten ostatni plan co wstawialem i dodalem pare innych cwiczen co myslicie o tym planie ? Klatka poziomo sztanga 4x10 skos gorny sztangielki 4x10 rozpietki 3x10 biceps uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x12 Nogi przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki z hantlami 3x12 wspecia na [...]
Cześć! Mam za sobą rok splita i FBW 3 x tydzien. Od nastepnego tygodnia chce zacząć trenować splitem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (klata triceps) (plecy, biceps) (nogi,barki) - prosta 16 14 12 - podciaganie waski 3 max - przysiad 16 14 12 - hantle skos 14 12 10 - [...]
elo :) Ocencie plan na mase:) poniedzialek klata + triceps wyciskanie na lawce prostej 8-7-6 wyciskanie hantli skos dół 10-9-8 rozpietki skos gora 15-15-15 wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6 pompki francuskie 15-15-15 sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac [...]
[...] po 10-12pow. Trening na klatkę wygląda tak ponieważ równam klatę. Wtorek (biceps-triceps) Uginanie sztangą prostą Francuskie leżąc Uginanie stojąc sztangą łamaną Wyciskanie wąski chwyt Uginanie ramion z supinacja siedząc Ściąganie wyciągu górnego Środa (barki): 4serie po 10 8 8 6 Wyciskanie przed sobą Wyciskanie siedząc hantle Podnoszenie [...]
Witam mam piętnaście lat i dopiero zaczynam zabawe z siłownią więc chciałbym prosić kogoś bardziej doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu...Teraz moja rozpiska wygląda mniej wiecej tak: Pon-Barki Triceps Wyciąg -20kg Sztanga przó-tył -25kg I kilka innych ćwiczeń które nie wiem jak opisać z proporcjonalnym ciezarem do w.w Wt-Klatka Kaptury Szeroki [...]
[...] Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion biceps 5x5 Francuz 5x5 B Przysiad 5x5 Drążek nachwyt 5x5 wiosło nachwyt 5x5 wyciskanie miltary.p. 5x5 wyciskanie wąski 5x5 Po 8 tyg przedstawia się to nst. w podstawowych bojach na 5 serie doiszedłem do : Przysiad 100kg ( było naprawdę ciężko zaczynałem od 50kg ) MC- 130kg wiosło [...]
cwiczyłem 1.5roku waże 72kg wzrost-175.nastepujacym planem: Poniedziałek-klata: płaska3po12,skos 3po12,rozpietki3po12,przenoszeni hantla wzduż ciala na poprzek lawce 3 po 12,nadgarstki3po5 nadchyt i podchwyt.Sroda-biceps łamanym gryfem3po12,hantlem 3 po12,Triceps waski uchwyt na sztandze3po15,wyciskanie francuskie do czola3po15,nantlem za [...]
KLATKA 1.SKOS 4 X 10 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 3.ROZPIETKI 4 X 10 TRICEPS 1.WASKI 4 X 10 2.FRANCUSKIE 12<10<10<8 3.WYCIAG 3 X 10 MOTYL 1.WYPROSTY NA LAWCE 2 X 20 2.WIOSLOWANIE 12<10<8<8 3.MARTWY 3 X 10 4.HANKLEM 3 X 12 5.WYCIAG DO PRZODU 2 X 10-12(DOBICIE) BICEPS 1.PROSTA 10=10<8=8 2.LAMANA 4 X 15 (10 ciezkim 5 lekkim) ZDEJMOWANE 3.MODLITWA [...]
[...] (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Czwartek Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Przedramie Sobota Barki wyciskanie z zagłowy 3x8 wyciskanie z przodu 3x8 [...]
Chcialem dokladnie poznac metodyke popularnego cwiczenia "21" na biceps. Szukam po necie i jedyne co znajduje to jak i kiedy robic, a nie moge znalezc samej techniki (kiedys pamietalem ale juz zapomnialem). Chodzi o to ze walimy 7 powtorzen do polowy ruchu, potem siedem od polowy do maksymalnego napiecia i kolejne siedem w pelnym zakresie ruchu ? [...]
[...] dwudniowym. 1: Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 uginanie przedramion ze sztangą, 6x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (łamana w obu przypadkach) Drugiej części nie pamiętam, ogarnę [...]
[...] dwudniowym. 1: Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 uginanie przedramion ze sztangą, 6x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (łamana w obu przypadkach) Drugiej części nie pamiętam, ogarnę [...]
[...] sztangielek z oparciem o kolano siedząc 12-10-8-6 modlitewnik siedząc ze sztangą Plecy: 12-10-8-6 przyciąganie drążka siedząc 12-10-8-6 przyciąganie takiego jakby A (wąski uchwyt) siedząc 12-10-8-6 przyciąganie sztangi stojąc Na reszcie robię obwodówkę i interesuje mnie właściwie tylko to, co by tu można zmienić? Czy może jest idealnie? :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
