[...] splitem. 1 dzień na biceps, 1 dzień na triceps, a dalej co? Nie wiem, jaką Ty chcesz uzyskać odpowiedź hormonalną ćwicząc sam biceps. Jak wygląda trening pleców- robisz wąskie podciąganie? itd. itp. Nie chce mi się tłumaczyć, czemu zadaję takie pytania, po prostu wklej swój plan, a wtedy porozmawiamy. Co do Twojego pomysłu - po co zadajesz [...]
[...] Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk Brzuszki zwykłe Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką Wtorek : Nogi Plecy Biceps [...]
[...] hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) 1. Odwrócone pompki to jako trzecie 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąski chwyt) to jako pierwsze 3. Wyciskanie francuskie hantli to jako drugie ćwiczenie 9-12s całosciowo Rozgrzewka 1-3s po 10-12p mały cieżar) Nogi + Barki Nogi (4s, [...]
przy uginaniu ze sztangą: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich. takze odpowiedź juz masz.. swoją droga - podciąganie na biceps? dalbym tam nieco inne [...]
[...] b/a/b i trenujesz co drugi dzień czyli widzę to tak A 1. przysiady ze sztangą 3x15 (nogi) 2. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 (klata) 3. wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt 2x12 (triceps) 3. brzuszki 4-5x15-20 (opcja) B 1. martwy ciąg 3x15 (plecy) 2. wyciskanie sztangi stojąc (military press) 2x12 (bary) 3. uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] nachwytem stojąc 2x10 BICEPS Plan B Wyciskanie sztangielek w leżeniu (skośnie) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek 2x10 BARKI Wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt)3x10 TRICEPS Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)2x10 PLECY Tutaj nie wiem jakie cwiczenie zastosowac ... Dodam iz nie posiadam zadnych [...]
co do treningu do nog dodaj jeszcze jakies wyprosty albo syzyfki cos izolowanego i dodaj z 2 cwiczenia na dwuglowy uda. barki ok. plecy ok. do tricepsa dodaj jakies zlozone cwiczenie np wycisk waski na lawie poziomej ew dipsy tricepsowe. w klatce nie czaje cwiczenia nr 3 chyba cos pomyliles. zamiast pompek daj pompki na poreczach chyba ze o takie [...]
mój ostatni trening: DZIEŃ I KLATA 1.wyc. sztangi poziomo- 15,12,10 ,6-7 2.wyc. sztangielek na skosie(głowa do góry) 12,10,8,8 3.rozpietki głowa w dół(30stopni)12,12,10,8 TRICEPS 1. prostowanie eki zza głowy z hantlem jednorącz stojąc 15,12,10,6-7. 2.wyc. francuskie sztanga prosta do czoła leżac 12,10,8 DZIEN II BARY 1.unoszenie hantelek bokiem [...]
slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]
PIĄTEK, 9.10.09, godz. 14:30, waga 72,1kg, czas trwania 1h siad 127,5/6 ławka 105/4 dociskanie 115/4 waski 95/4 porecze 40/6 bic sznur 35/8,8,8 bic sztanga 50/8,8,8 ok... w siadach x10 bym nie zrobil wiec 140x6 za tydzien bedzie bardzo dobre dociskanie jak zwykle ciezko - ale tu to normalka, nawet jak jeszcze trenowalem to dociskanie szlo mi jak [...]
PONIEDZIAŁEK, 2.11.09, godz 15:00, waga 71,6kg, czas trwania 1h siad z przodu 70/6,6 siad 110/6 bandaze 130/4 lawka 107,5/4 docisk 117,5/4 waski 97,5/4 porecze 25/8 biceps sztanga 30/8,8,8 wszystko lekko zaczalem brac monohydrat - 10g dziennie + krealkalyn 1,5g dziennie wiec juz nie ma odwrotu - bede wielki i silny, a jak nie to przynajmniej silny [...]
[...] - unoszenie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni - 3 serie po max - unoszenie ręki z hantlą na modlitewniku - 3 serie po 10-12 na rękę - unoszenie krótkiej sztangi w wąski uchwycie 1 - 2 serie po max - francuskie wyciskanie hantlami leżąc - 3 serie po 10 - 12 - prostowanie rąk stojąc z prostym uchwytem lub unoszenie hantli nad głowę - 2 [...]
nie mam zbilansowanej diety pomylilem sie co do tego. nie wiedzialem co dokladnie napisac. mialem zwykly plan Poniedzialek : Klatka/biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/8 brama 12/10/8/6 modlitewnik sztanga 12/10/8/8 styl mlotkowy 12/10/8/8 Unoszenie przedramienia ze [...]
[...] głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut BICEPS: 1.unoszenie sztangi (łamana) chwyt wąski PROGRESJA 4x12,10,8,6 2.unoszenie hantli leżac na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3.modlitewnik PROGRESJA 4x12,10,8,8 ---- WTOREK: NOGI,PRZEDRAMIE NOGI: 1.przysiady ze [...]
[...] głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut BICEPS: 1.unoszenie sztangi (łamana) chwyt wąski PROGRESJA 3x12,10,8, 2.unoszenie hantli leżac na ławce skośnej 3x12,10,8, 3.modlitewnik PROGRESJA 3x12,10,8, ------ WTOREK: NOGI,PRZEDRAMIE NOGI: 1.przysiady ze sztangą [...]