wąski biceps

KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 WYWAL ROZPIĘTKI ALBO PRZENOSZENIE TRICEPS: -wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 3 X 10 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X [...]

Czyli to ma wygladac mniejwiecej tak: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10 Środa: PLECY: -podciąganie na drążku do karku szeroki uchwyt 3-4x [...]

dziękuje IvErSoN.. w tym ze zalezy mi na typowo suchej masie zebym nie nabrał w talii hehe podoba mi sie to wiesz "chłop śląski w barach szeroki w dupie wąski" o to mi chodzi i zeby dobrze uda rozbudowac a jak piszecie bede katował sie wolnymi duzymi ciezarami przy tym fbw a pozniej jak zmienie plan to na małe ciezary aby nabrac rzeźby [...]

a sprobuj tak ..... I rozgrzewka serie zasadnicze klatka wyciskanie sztangi płask 1x12 3x8 1x6 wyciskanie sztangielek skos 1x12 3x8 1x6 rozpietki płask 1x12 3x8 1x6 biceps sztanga prosta stojac 1x12 2x8 1x6 sztanga łamana modlitewnik 1x12 2x8 1x6 sztangielki stojac 1x12 2x8 1x6 II nogi [...]

[...] -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 -wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30 BARKI + TRICEPS + BRZUCH -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] 8 ŚRODA: Plecy + Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 2 serię: 8 Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3 serię: 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 serię: 8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serię: 8 Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 3 serię: 10, 10, 8 [...]

[...] Butterfy 3 serie Biceps 40/6 50/5 Trzymanie sztangi na czas 100kg (40,30 sek) Francuz 35/10*3 Pompki na poręczach 20/8*2 I rowerek 20 min. Zdjęcia będą z dwóch serii na wąskim chwycie (filmiki z szerokiego zamieszczę za tydzień i będą to jedynki na 155 więc proszę być cierpliwym). Do tego czasu postaram się o bardziej obcisłe gacie No to [...]

shakti - ja ostatnio rowerka nie musiałem używać, jakieś choróbsko mnie złapało i dzisiaj z rana waga 95,8 . Co najdziwniejsze nie chce mi się jeść, chociaż czuję się już w miarę dobrze... Co do treningu nie poddawaj się, sama po sobie widzisz że masz świetne efekty, ale niestety trzeba być systematycznym inaczej wszystko idzie w las... Pewnie [...]

Wczoraj: Płaska 20/20*2 60/6*2 100/5 125/4 145/4/4/4 147.5/2 Wąski (poszerzyłem chwyt ok.50cm) 100/5 110/5 120/5 130/3 Biceps, brzuch i plecy (wszystko lekko ) To tyle. Trening bez historii.

Dzisiaj pierwszy dzień walki o nowy PB Waga : 95.0 Płaska 20*20*2 60*6 100*6 120*4 137.5*3*3 Wąski (chwyt 30-35cm) 110*3*5 Shrugsy 60kg(lajtowo na rozruszanie) Biceps(też lekko na rozruszanie) 40*5*3 Tyle. Trening nie za długi ale nie czułem się zbyt silny, a też na początku nie ma co szaleć bo progres szybko się skończy.

[...] przedramion ze sztangą 4x B plecy + triceps 1. Martwy ciąg 5x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x 3. Szrugsy 3x 4. „Dzień dobry” 3x 5. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x 6. Wyciskanie francuskie 4x C nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 3. Uginanie nóg na maszynie 4x 4. Wspięcia na [...]

[...] podchwytem trening szóstkowy tj. 6x od dołu do połowy, 6x od połowy do góry, 6x od dołu do góry 2 takie serie – jedna handelkami, druga sztangą - wyciskanie wąski sztangi leżąc 3x10 - Biceps na kolanie (oczywiście podam dla jednej ręki) podchwytem 1x 10 i młotem 1x10 - brzuch – 4x10 podciąganie prostych nóg do klaty - [...]

[...] - martwy ciąg RAMPA8 - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 5xMAX - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 4x12 - ściąganie drążka górnego(wąski chwyt) 2x15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc RAMPA10 - dipsy 4xMAX Piątek: Uda: - przysiady RAMPA8 - wykroki RAMPA10 - uginania nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] ławki poziomej 4x8 Środa Brzuch - Na ławeczce 4x10 - Na drążku 4x7 Rozciąganie mięsni Czwartek: Biceps - uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem 6x8 o wąski uchwyt o szeroki uchwyt - uginanie ramion ze sztangielkami ( nadgarstki nieruchome ) 4x8 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie – w poprzek kolano 4x8 [...]

"Czy mozna ten trening mozna wykonac na duzym ciezarze, ale robiac kazda serie na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max [...]

"...tam sie cos na barki znajdzie...wyciskanie to na przednie aktony a wnosy sztangi wdluz tulowia to na cale naramienne " * podciaganie sztangi wzdluz tułowia w szerokim uchwycie jest cwiczeniem glownie na przednie aktony im węższy uchwyt tym bardziej angażuje czworoboczne, polecam wlasnie waski uchwyt a na barki te cwiczenia co [...]

[...] ze sztangielkami na skosie 1-2x8 Barki+Triceps 1/Wyciskanie sztangi zza karku 12 10,8 2/Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 Triceps: 1/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 3x12 10 8 2/Wyciskanie Francuskie 3 x 10 łydki wspięcia na palce stojąc 3 x 20 15 12 + Brzuch Dzień 2 i 4 Plecy: 1/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną szeroko w pozycji siedzącej (podchwyt) 2s (10x15kg/15kg) 6. Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski) 2s (10x15kg/15kg) - jestem jednak bardzo osłabiony po chorobie, ponieważ po drugim ćwiczeniu nogi trzęsły mi się jak galareta :D czy to normalne? czy umieram [...]

[...] NA DRAZKU 2 karku 1 wiosłowanie sztangą podchwyt NACHWYT 2 wiosłowanie sztangielką jednorącz MOZESZ ZMIENIC USTAWIENIE SZTANGIELKA 1 poręcze POMPKI W PODPORZE 2 wyciskanie wąski chwyt FRANCUSKIE LEZAC NA SKOSNEJ 1 francuskie jednorącz 2 prostowanie z linkami KOMBINUJ POPROISTU MOZESZ POZMIENIAC CWICZ WDG ATLASU CWICZ LUB TYLO SAM ROZSTAW [...]

biceps -styknie 2cwiczenia sztanga i hantle , nie zaczynaj od uginiania w podpozre o kolano -.- klata - waski chwyt bardziej angazuje tricepsy wiec jak waldeko lepiej rozpietki .