wąski biceps

[...] + 12kg rampa 6 + 10 Uginanie hantli na ławce skośnej + uginanie młotkowe - 2 seria 12kg + 12kg rampa 6 Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 2 serie 20kg + 20kg rampa 10 __________________________________________________________________________ Plecy 1A Podciąganie szeroko 3s 20kg RAMPA 6 1B Wiosło [...]

no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]

[...] i podciaganie nóg do klaty wisząc 'gibanie' się z hantlem 2dzień: wiosłowanie na 'maszynie'(tak jak przyciaganie drążka do klaty, tylko troche bardziej odchylony i uchwyt wąski młotkowy) 10/8/6/4 przciąganie drążka do klatki 12/10/8 wiosłowanie hantlem 10/8 odwrotne brzuszki 4x max pompki na poręczach 3x max wyciskanie francuzkie 10/10/10/10 [...]

16 CZERWIEC DT TRENING PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac + uginanie przedramion z hantlami naprzemian [...]

[...] , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 6.Ściąganie górnego [...]

[...] od nowego tyg wróce do treningów wieczornych , na treningu mega pompa cały czas na maxa !!! PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie półsztangą 3 serie 5.Wiosłowanie hantla 3 serie 6.Ściaganie drążka górnego [...]

[...] 10/8 10/8 12,5/6 sztangą stojąc 30 , 35 kg Nastepnie plecy Podciaganie na drążku szeroki uchwyt 5 serii po 8 ruchów Hantlem w oparciu o ławeczkę 25/8 30/8 30/8 30/8 wąski uchwyt na wyciągu do klatki wiosłowanie w opadzie ciazaru nei liczyłem 50 - 60 kg Martwy ciąg 50 / 60 i 70 kg po 8 powtórzeń (wiem szału nie ma ) Na końcu 20 min [...]

[...] 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie “francuskie” Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6 seri (progresja) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 seri (stały cieżar) Wtorek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri [...]

[...] powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 1x8+5mniejszym cięzarem przyciaganie podchwytem drązka poziomego do brzucha 3x8 na maszynie przyciąganie do klatki 3x8 uginanie ramion [...]

[...] ? Łydki - wspięcia na palcach jednej nogi x2 O łydkach była kiedyś ciekawa dyskusja. Poszukaj. Klatka - wyciskanie sztangi na skosie x2 - wyciskanie sztangi uchwyt wąski, ławka prosta x1 Zostaw tylko jeden rodzaj wyciskania. Proponuje na lekkik skosie ok 15-20stopni. Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego, a w mikrocyklu 5 podciąganie [...]

[...] uchwyt szeroki szeroki czyli na szer. barkow-lekko szerszy styka b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski - wywal, zamiast tego dodaj serii w reszcie cwiczen albo zostaw poprstu bo i tak styka d)ławeczka pozioma- 3 x 12, rozpiętki 3. BICEPS za duzo cos tego chbya nie? [...]

[...] szeroko nachwytem 12/10/8 (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zapomniałem dodać, że mój łokieć do końca [...]

[...] podkladaj krzeslo pod drazek i wspomagaj sie nogami KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B NOGI: Przysiady ze sztanga 3s Wspięcia na palce 2s. MAX PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s, podciaganie szerokim 2s max [...]

[...] na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 12,10,10 + Superseria uginanie rąk nachwytem Przedramie: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Sroda: Plecy + Triceps Podciaganie na drążku 6 serii max. (nachwyt 3 seriie i [...]

[...] na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 8-10 Przedramie: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Sroda: Plecy + Triceps Podciaganie na drążku 6 serii max. (nachwyt 3 seriie i podchwyt rece przy sobie 3 seriie) [...]

[...] schodź niżej barki standard, daj szrugsy w barkach Jeśli koniecznie chcesz superserie to moge wyglądać tak po 3ćw po 3s sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąski modlitewnik + francuskie leżąc zza głowe idzie sztanga młotki + pompki w podporze tyłem To moja propozycja kombinacji jest wiele jeśli chodzi o biceps,triceps

[...] - Wspięcia na palce w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Piątek: Biceps+Triceps (superserie): - sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąski 3s - modlitewnik + francuskie leżąc zza głowe idzie sztanga 3s - młotki + pompki w podporze tyłem 3s Będzie tak? Nie wiem jak z tym żurawiem, próbowałem robić (nogi pod [...]

[...] ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie w siadzie- 3 razy po 8. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3 razy po 10. Pompki wąsko ręce - 3 razy po 10. ŚRODA: KLATA: Wyciskanie sztangi: 2x12 -25kg 3x7 - 35 kg Wyciskanie hantli na skosie - 3 razy po 10. [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 Po co dublowac plaska? Wywal sztange na prostej. lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 10 10 10 hantlami w podporze o kolano 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wykrok 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 odwrotne [...]