wąski biceps

[...] treningi 3 x w tygodniu, poniedziałek środa piątek, dwa zestawy ćwiczeń naprzemiennie. Zestaw 1: Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8) rozpiętki 3x (12,10,8) Barki: unoszenie hantli na boki 3x (12,10,8) unoszenie hantli w przód naprzemian 3x (12,12,10) wyciskanie hantli w [...]

Czesc!! Najpierw troche o mnie - mam 20 lat, ponad 1,5 roku regularnie na silowni, 82 kg, 176cm wzrostu. Przeważnie cwicze po 5-6 dni w tygodniu. Szczerze mowiac, nie czytalem tego forum ale po dzisiejszej lekturze widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to [...]

[...] 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12/10/80/6 - rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion z łamaną 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 4x 12/10/8/6 - młotki jednorącz na modlitewniku 3x 12/10/8 Środa Plecy : - Sciąganie drążka górnego siedząc do górnej części klatki 4x12/10/8/6 - podciąganie [...]

Siemqa! Mam do Was pytanie: czy nie robie zbyt dużo cwiczeń na kazda partie mięśni podczas treningu? Rozpisze Wam jak wyglada moj cykl treningowy: Poniedziałek plecy + triceps 1.przyciaganie drazka do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10 2.przyciaganie drazka w siadzie: 4 serie 12/10/10/8 3.przyciaganie drązka do pleców (siedząc na atlasie)4 [...]

Witam Jeżeli chodzi o staż jest on około 3 miesięcy z tym,że 2 z głową. Wziąłem się za FBW, robiłem swojego czasu 3x 12 powtórzen. Myslę,że lepsze efekty osiągnąłbym (i tu do Was pytanie) 10-8-6. Na 5x5 mogłoby być za ciężko. Dieta oczywiście jest. Ręce idą ale bardzo powoli, i tutaj chciałbym dać priorytet.W bicepsie mam 33,5 cm. Chciałbym też [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8 4.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowania) 12/10/8 Środa--> Triceps+Biceps 1.Wyciskanie sztanga łamana chwyt wąski 12/10/8/ 2.unoszenia sztangielki zza głowy 12/10/8/ 3.wymachy w oparciu o ławkę 12/10/8/ 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt równo barki 12/10/8 2.UGINANIE [...]

[...] mogę ćwiczyć częściej lub rzadziej. Mój problem polega jeszcze na tym, że mam trochę zapadniętą klatkę i z tego co zdołałem wyczytać na tym forum polecane jest wyciskanie wąskich uchwytem oraz rozpiętki 'na krzyż', czy taka ich il. jak w treningu jest wystarczająca ? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Grzbiet: - wznoszenia barków z ciężarem 4x12 - [...]

[...] nad głowę: zas. A -Unoszenie hantli na boki: zas B -Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: zas B Dzień 3 PIĄTEK PLECY -Podciąganie się: w kolejności - nachwyt, neutralny, wąski podchwyt i szeroki nachwyt - 50 podciągnięć łącznie -Martwy Ciąg: zas A. -Podciąganie hantli w opadzie: zas. A -Wiosłowanie kablem na wyciągu dolnym: zas. B TRICEPS [...]

[...] 2x15 5x6 3x8 na maszynie drążek do klatki 4x10 na maszynie drążek do karku 4x10 grzbiet na maszynie i tylko pompowanie 4x10-15 łapy tricepc francuskie 2x10 5x6 3x8 wąski uchwyt na poziomie 4x10 prostowanie rąk na linkach 2x12 biceps uginabie przedramienia z gryfem krzywym 2x10 5x6 3x8 hantelki młotem 4x10 barki wyciskanie siedząs w [...]

[...] bogata w białko (biorę białko Muscle protein) 1: klatka, brzuch pompki z 10kg w plecaku 6x10 ABS2 2: biceps, plecy, brzuch podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6) podciąganie wąski podchwyt (10,8,6) biceps hantle 10kg 6x10 (różny uchwyt) podnoszenie tułowia 4x10 (leże na stole tułów wisi za stołem- podnosze i opuszczam tułów) ABS2 3: barki, [...]

staz ponad 3 lata z przerwami ostatni trening tradycyjny split klata triceps, plecy biceps, nogi barki!! cel ubicie miesni zwiekszenia tempa majace na celu spalenia fatu, uwidocznienia miesni sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za [...]

Witam chce przedstawic swoj trening na mase ewentualnie do poprawy. Trening 3x w tygodniu pon,sroda,piatek bo we wtorki i czwartki mam trening kickboxingu a w sob,nd prace. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na Lawce poziom Wyciskanie sztangi na lawce skos gora Rozpietki Nogi: Przysiad Prostowanie nog Biceps: Mlotki Podnoszenie hangla [...]

[...] sztangą na karku nogi szeroko 2s : martwy ciag na prostych nogach 1s klatka : wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki : podciaganie sztangi do brody chwyt wąski 3s grzbiet: martwy ciąg 2s : podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 2s triceps: francuz sztangą w pionie 2 s biceps : sztangielkami na przemian 2 [...]

Witam. Chciałbym zamieścić wam mój plan, ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o skorygowanie go, jeśli jest taka potrzeba. Poniedziałek: ~~Klatka~~ 1. Wyciskanie na poziomej ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki [...]

[...] podchwytem - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s B: Nogi - Wspięcia na palce z hantlą - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z nogami wyżej - wąski rozstaw - 3s Barki - Unoszenie rąk z hantlą w bok - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami nachwytem - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Wydaje mi się, że [...]

[...] i rozlozyc kazdy dzien na dwa dni w ten sposob trenujac partie dwa razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12=12 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12=12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12 - [...]

[...] swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. - 8/8/8 -siedząc przodem do wyciągu dolnego-przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt - 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu górnego-ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt - 8/8/8/8 -stojąc w opadzie tułowia-wiosłowanie ze [...]

[...] opadzie 3 serrie 12 10 8 Triceps: . pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 . unoszenie oburącz sztangielki zza głowy (stały ciężar) 4 serie 10 10 10 10 . ściąganie na maszynie, wąski chwyt (progresja) 3 serie 12 10 8 3) barki - nogi Barki: *wyciskanie na maszynie zza karku progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sprzed klatki progresja (stały ciężar) 10 10 [...]

[...] -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 7. Brzuch -leg [...]

Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]