SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]
[...] Jednak obawiam się że robie coś źle. WIEK 18 WAGA: 65kg WZROST: 174cm STAŻ: 2 miesiące Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch Pompki 3 serie x 15 powtórzeń Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń WTOREK - Triceps, Plecy, [...]
Troche o mnie na poczatek. 26 lat, 182cm, 83kg w tej chwili. Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, [...]
[...] szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Biceps Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Czwartek TN Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych [...]
Witam,patrzac na inne posty postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik treningowy mam nadzieje,ze zmobilizuje mnie on do ciezkiej pracy ,do kontynuowania mojej pasji zwiazanej z podnoszeniem ciezarow,licze na opinie ,rady,nawet negatywna kretyke ,jak kazdy chcialbym zbudowac symetryczna sylwetke. Wiele osob doradzilo mi plan fbw-czyli full body [...]
[...] który ćwiczy na siłowni już od wielu lat i jest delikatnie mówiąc "szeroki" i zrobił mi oto taką rozpiskę: Poniedziałek: Klatka: ławka płaska szeroki uchwyt 4x8 ławka płaska wąski uchwyt 4x8 Ławka skośna szeroki uchwyt 4x8 Ławka skośna wąski uchwyt 4x8 Biceps Uginanie przed ramian 4x8 Podnoszenie nad chwytem 4x8 Unoszenie sztangi w wąskim [...]
dobry jest na rzeźbe czy nie chce tylko na rzeźbe... PS: mozecie jechac po mnie jak po szmacie :] piszcie co myslicie :] _____ PONIEDZIAŁEK _____ Klatka Piersiowa 1 Rozpiętki Na Ławce Poziomej 4x15 2 Wyciskanie Sztangielek Leżąc 3x15 3 Wyciskanie Sztangi Leżąc 8x15 Biceps 1 Uginanie Przedramion Ze Sztangą (Wąski Uchwyt) 4x10 2 Naprzemienne [...]
Czy moglby ktos sprawdzic moj plan i najlepiej troszeczke go skorygowac jezeli cos jest zle...( a na pewno jest) PONIEDZIALEK-miesnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce poziomej 6*(10+10+10+10+10+10) -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce skosnej (w dol) 4*(10+10+10+10) -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce skosnej (w [...]
[...] poznać. Często zmieniam też obciążenia kiedy widzę ze robię już zbyt dużo powtórzeń na ćwiczeniu. Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch Pompki 3 serie x 15 powtórzeń Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń WTOREK - Triceps, Plecy, Brzuch [...]
[...] poznać. Często zmieniam też obciążenia kiedy widzę ze robię już zbyt dużo powtórzeń na ćwiczeniu. Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch Pompki 3 serie x 15 powtórzeń Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń WTOREK - Triceps, Plecy, Brzuch [...]
[...] TRENINGOWY Dzień 1: klatka, plecy A1) obciąganie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 60 sekund przerwy B2) [...]