wąski biceps

Witam! Mam 23 lata, 178cm, bylo niedawno 65kg wagi :( Od okolo miesiaca cwicze w domu ale postanowilem zabrac sie za siebie porzadnie i regularnie chodzic na silke :) Wczesniej nigdy nie cwiczylem silowo. Pierwsza wizyte juz zaliczylem ale to bylo tylko rozpoznawcze wejscie ;) Obejrzalem maszyny i troche pomachalem zelastwem :) Dieta jest... [...]

[...] sztangielkami, z suspinacją nadgarstka 1x20 (rozgrzewka) - modlitewnik 4x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 4x6-10 - ściąganie drążka górnego wyciągu, wąski podchwyt 4x12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10/8/6 Środa Plecy: - ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 1x20 (rozgrzewka) - wiosłowanie [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 modlitewnik hantle 2x14,12 nie; wyciskanie [...]

[...] swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc (średni chwyt) - 10-8-6 2. Młotki - 10-8-6 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (wąski chwyt) - 10-8-6 Czwartek: Plecy: 1. Wiosłowanie podchwytem - 12-10-8-8 2. Wiosłowanie nachwytem - 12-10-8-8 3. Podciąganie na drążku - 3 serie maxów 4. Martwy ciąg - [...]

witka Bede bral mete i mam pytanie co do treningu do metanobolu Czy jesli bede bral metanabol to powinienem na treningu dawac z siebie wszystko az do ostatniego powtorzenia w sensi etakim , ze robie 3-4 cwiczenia na klatke i czy dowalic te 5 lub 4 cwiczenie na klatke. Podaje tylko przyklad. Teraz takim planem cwiczylem : Poniedizalek : klatka [...]

Mój plan treningowy na masę wygląda tak chciałbym sie dowiedzieć czy jest on dobry i co mogę zmienić żeby był skuteczniejszy poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie po 8 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] kaptury 4 x 10 uszoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) - 4 x 6-8 Triceps: ściąganie linek wyciągu - 3 x 8-10 szwedzkie pompki - 3 x 8-10 wyciskanie sztangi wąski uchwyt - 3 x 6-8 wyciskanie sztangi do głowy leżąc lub siedząc - 7 x 6-8 Piątek: Plecy: podciąganie - 4 x 10 wiosłowanie w wąskim chwycie - 4 x 6-8 wiosłowanie [...]

[...] 3x8 Rozpiętki na maszynie 3x8 Wysiaknie na maszynie z oparciem w odchyleniu od pionu (bo kiepsko z ławką skosem w dół) 3x8 Dzień 3. Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc wąskim chwytem - maszyna 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wyciąg chwyt szeroki do karku 2x8, do klatki 2x8 Martwy ciąg 3x8 Wyciąg wąski 3x8 + Brzuch j/w Dzień 4. - odpoczynek (ew. [...]

[...] z ćwiczeniem 1. 2.) 1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą, 2s. (serie) rozgrzewka 60% CM 15p (powtórzenia) 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p; 2. Wyciąg górny - wąski uchwyt 1s x6p; 1s x 12p; 1s x25p; Barki 1. Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 2s rozgrzewkowe 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie z [...]

[...] na poręczach 4x12 Sobota (Plecy) - podciąganie na drążku do brody w szerokim uchwycie 4x8 - ściąganie drążka do karku w szerokim nachwycie 4x8 - siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4x8 - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8 Zmieniony przez - Szcz3K w dniu 2009-04-21 15:14:56

[...] szeroko 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie (naprzemiennie nadchyt/podchwyt) 12,12,10,10,8 Martwy ciąg 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc, gryfem łamanym, wąski uchwyt 10,10,8,8 Uginanie ręki z hantelką, opartej o udo, siedząc 10,10,8,8 Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 10,10,8,8 Piątek: Barki: Podciąganie sztangi [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

[...] sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) 3x12,10,8 Wznosy 3x10,10,8 Tył barków leżac na brzuchu(ławeczka) 3x12,10,10 Przyciaganie sztangi wzdłóz tułowia (chwyt wąski) 4x12,10,8,8 Szrugsy(sztanga lub sztangielki) 4x12,10,8,8 + 1x piramida odwrotna 8,10,12,15 Nogi!! Przysiady 4x12,10,8,6 Zakroki 3x12,10,8 Suwnica 3x12,10,8 [...]

Witam;) Chyna nadszedł czas zmianu planu, ponieważ od 2 miechów masa nic nie idzie;) oto dodychczasowy plan: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 [...]

witam wszystkich chetnych do pomocy :) trenuje od 7 miesiecy takim planem i chcialbym usłyszec opinie na jego temat . poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi - skos (suwnica) 3x8 wyciaskanie sztangielek - skos 3x8 rozpietki skos 3x8 barki (mala intensywnosc) unoszenie sztanogelek do góry bokiem 3x8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Serie ze zmniejszonym obciążeniem) Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt wąski) Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej (podchwyt) Pompki w oparciu o podest (20-30 cm wysokości podestu) Piątek: Mięśnie nóg: Wspięcia ze sztangą na karku Wykroki ze [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 3 serie 10 8 10 Podciaganie sztangi wzdłuz tlowia 12 8 10 TRICEPS Pompki na poręczach 12 10 8 10 Wyciskanie francuskie wąski uchwyt 10 8 6 10 Wyciskanie francuskie jednorącz 12 10 8 8 Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dół 3*25 Unoszenie nog w zwizie 3*25

Witajcie Chcialbym byscie ocenili pewien trening, ktory zaproponowal mi kolega, dodam iz cwiczy on wiele lat i wiele programow na sobie testowal i ma niemala wiedzy oraz powiedzial mi, ze ten program jest w miare dobry. Cwicze juz ponad rok wiec poprosilem go o jakas nowa, lepsza rozpiske i oto co mi zaproponowal: Trening podzielony jest na 2 [...]

Witam, a wiec moj plan ma polegac na tym by zbudowac ladna i estetyczna sylwetke, nie chodzi mi o sile itd. tylko estetyke i ladny wyglad (aktualnie przy wadze 72-73 80kg max klatka plasko/mc-80kg) Pon-Plecy -MC 5 serii 5-10 powtorzen -wioslowanie 4 serie 4-12 powtorzen -siedziac przyciaganie ciazaru 4 serii (chodzi mi o cw [...]

[...] na ławeczce 4s max Wtorek Wolne Środa: Plecy 1)martwy ciąg 4s 10-4 powt 2)wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s 10-4 powt 3)przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąski chwyt 4s 12-8 powt 4)ściąganie „rogów”wyciągu górnego 4s 12-8 powt Łydki 1)wspiecia na palce że sztanga zza karku 4s 20-12 powt 2)wspiecia na palce na suwnicy 4s 20-12 [...]