wąski biceps

[...] poziomej 1. 2x22kg 8x 2. 2x22kg 8x 3. 2x22kg 8x 4. 2x22kg 8x Odwodzenie ramienia leżąc bokiem 1. 4.5kg 2x10x 2. 4.5kg 2x10x 3. 4.5kg 2x10x Uginanie przedramion ze sztangą, wąski rozstaw rąk (stojąc) 1. 33kg 9x 2. 33kg 8x 3. 33kg 8x Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 1. 2x12kg 10x 2. 2x12kg 10x 3. 2x12kg 9x Prostowanie [...]

[...] Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 http://img7.imageshack.us/img7/7850/podsumowanietygodnia.png Waga : 107,5 kg - [...]

oto jaki trening planuje na jutro Plecy Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu szeroki drążęk)4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8 Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego [...]

[...] x3 HP sztanga z kolan rampa 8 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 1kg 2,5kg + gryf 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Francuz nad głową sztangą rampa 10 8kg 10,5kg 13kg 15,5kg 18kg Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 8kg 10,5kg 13kg [...]

mój trening po poprawce oceńcie prosze FBW 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12 IMHO ta sekwencja mocno sieknie cie po [...]

[...] 2x15 Podnoszenie sztangielki jednorącz leżąc na ławce prostej 1x15 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła leżąc na ławce prostej 2x15 Podnoszenie sztangi na ławce prostej wąski uchwyt 1x15 Plecy: Unoszenie sztangi z opadu 2x15 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 1x15 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x15 Wykroki ze sztangielkami 1x15 Wspięcia [...]

[...] ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków ”szrugsy”: 4/10 ściąganie [...]

[...] do karku 4x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Triceps: Pompki na poręczach 4xMAX Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki 4x8 Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Brzuch Dzień 4 piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Unoszenie [...]

[...] EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik maszyna szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x20kg 8x20kg F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. [...]

[...] E1. Modlitewnik maszyna szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg E2. Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x20kg 8x20kg 8x30kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne [...]

[...] Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s) Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps Wyciąg wąski (3s) Plecy Szrugsy z Hantlami 4s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s) Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s Piątek nogi Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x12/12/12 SUPER SERIE Uginanie na modlitewniku łamaną + Francuskie zza głowy hantlą oburącz 3x10+10 Młotki + Wyciskanie sztangi chwyt wąski 3x10+10 Uginanie na wyciągu dolnym drążek prosty + Prostowanie ramion sznur 3x10+10 + 30 min aero na bieżni Dziś bardzo dziwny trening, na klatce bardzo mało siły i 0 [...]

11.08 Biceps/Triceps/Pośladki-MC 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 8/8/6/6 2. Wyciskanie chwyt wąski na smith 4x 10/8/8/6 3. a) Uginanie ramion szeroko na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę poziomą b) Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 4x 12+12 4. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x [...]

[...] i stając róznie + z 9 wycisków sztangi 12kg Triceps barki pompki wysoko tak jak w staniu na rękach tylko niżej bo nie dam rady zrobić pompki w staniu z 8 powt + pompki wąski łokcie do tułowia z 5 powt + pompki tyłem z 9 powt Klatka pompki nogi o luzko troche wyżej z 5 powt róznie + pompki na 3 stołkach z 5 powt + delfiny na 3 stołkach z 7 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

29.06 9.00- 35min cardio 18.00 3x10 inverted rows 1.Plecy -sciaganie drazka -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie sztangielka 2.Biceps -uginanie sztangi lamanej waski uchwyt -uginanie mlotkowe 3.Szrugsy -ze sztanga lamana Kazda partie staralam sie przecwiczyc bardzo dokladnie, skupiajac sie na technice ,zakres powtorzen ok 8-10, czasami wyzej, [...]

Niedzielny trening: (LIGHT) 1: Przysiad (sztanga na plecach): 15x70kg, 15x80kg, 15x90kg, 2: MC: 15x110kg, 12x120kg, 12x130kg 3: Wspięcia na jednej nodze z hantlem w jednym reku: 3x30x42.5kg 4: Superseria uginanie ramion z rotacja hantli: 4x15x22.5kg + Wyciskanie sztangi waski uchwyt : 4x15x80kg Poniedziałkowy trening: KLATA: Rozgrzewka : (pompki [...]

[...] skos - 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 15-12-10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 15-12-10 Triceps - wyciskanie sztangi chwyt wąski - 12-10-8 Tak może lepiej? Troche mnie dziwi że lepiej darować sobie rozpiętki, Po roku ćwiczeń wraz z roswojem dolnym i górnych mięśni klatki piersiowej, zaczyna mi [...]

[...] 4x12 6x10 6x10 8x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 12x12 14x10 17x10 19x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (wąski chwyt) 10x12 12x10 14x10 16x8 Uginanie ramion ze skretem hantlami: 4x8 6x8 6x8 8x8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max + Po treningu 20 min [...]