wąski biceps

[...] dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes trenowac kazda partie czesciej niż raz w tygodniu. Jeśli chodzi o biceps, czy jeśli ostatnie ćwiczenie to modlitewnik wąskim chwytem, to w pierwszym ćw. Uginanie ze sztangą podchwytem robić także uchwyt wąski czy szeroki? Chwyt na szerokość barkow +- strefa komfortu. Zmieniony przez - [...]

Drążek wąski podchwyt i biceps skatowany Wąski nachwyt - barki skatowane Szeroki nachwyt - plecy i najszerszy skatowane ;-) Górę można spokojnie w domu robić bez silowni Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-07-30 23:52:38

[...] , można tak oczywiście robić ale naprzemian z tym ćwiczeniem należy się także podciągać nawet po 1 czy 2 powtórzeniach na poczatek To tak samo jak pompki i dipy ,pompek do dipów nawet nie ma co porownywac Prosiak na początek próbuj wąski podchwyt jest łatwiej ale bardziej biceps katujesz Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-10-16 22:35:03

[...] Ab wheel' a se kup i poręcze do dipow. i ogień :-) Btw do drążka zawsze ciężar można jeszcze dowalić ja ostatnio z 20 kg talezami ostatnia serie w plecaku cisnę No i : wąski podchwyt - biceps pracuje i plecy Szeroki chwyt - plecy i barki Warto naprzemian robic No i skakanka do domu jak znalazł Btw mnie nawet szkoda byłoby piniendzy na [...]

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]

[...] (z progresja ciezaru) Biceps Sciaganie linek górnego wyciagu 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) stojąc - 3x12 Uginanie na modlitewniku (gryf lamany - wąski chwyt) - 3x12 /SFD/Images/2015/12/31/98f078e5ce04449ab1ff91acd518dd40.png Bez aerobów dzisiaj, dalej boli mnie coś lewe kolano :( DIETA: Podobnie jak wczoraj.. tym [...]

Wodyn, dzięki za Twój "całokształt" na SFD. Wydawało mi się, że podciąganie na drążku jest najwszechstronniejszym ćwiczeniem. I powinno się je robić na początku. No i ten uchwyt, nie szeroki ale wąski. Będę musiał zmienić swój plan środowy ( plecy + biceps)ATLAS NIE DZIAŁA

Tyka nam się zgubił gdzieś w tych pośladkowych przepychankach. Jesteś gdzieś? Mam pytanek….kilka  * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ?NIE ROZUMIEM ĆWICZENIA, MOGĘ O ZGŁĘBIENIE TEMATU PROSIĆ? * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) NA PLECY?WĄSKI PODCHWYT? * pompki na poręczach (możesz [...]

[...] wymuszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d764338b154cb6a3195559a620abf1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f256f11770240ca84eb01e320184edc.jpg 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne [...]

[...] NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 dropset 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne [...]

[...] x12 / 36kg x12 / 38kg x12 - Unoszenie hantli bokiem 3x10p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - uginanie ze sztangą szeroki chwyt 3x26kg x10 + 3x26kg x10 wąski uchwyt - Uginanie z supinacją 2x10p 14kg - uginanie młotkowe opierając się o sciane 2xmaks 5kg 4. Cardio 25min bieżnia Dieta: 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 350ml [...]

[...] 26kg / 1x15p 36kg / 1x8 46kg - Unoszenie na boki 3x12p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 1.5kg 3. Biceps - Uginanie sztangi szeroki chwyt 3x10p 26kg + 3x10p 26kg wąski uchwyt - uginanie z supinacją 2x8p 14kg - uginanie młotki 2x8p 14kg 4. Cardio 25min ( bieżnia i rower ) Dieta : 300g mięso, 5 jaj, 125g twaróg, 400ml mleko, 100g ryż, [...]

[...] pojedyńczo: 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń mały ciężar, ale za to dokładna technika przez co mocne palenie bicków   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 12kg x 12/10/9   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: [...]

[...] 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 100kg/6 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP 4. Ściąganie do klatki od [...]

MAm do ciebie pytanie czy dobrze zrozumiałem ze pierw sie wykonuje jedno ćwiczenie np docisk calą rampe a potem dopiero uginanie calą rampe bo jesli dobrze zrozumiałem to beda wtedy dlugie odpoczynnki dla parti Takie jest zalozenie podstawowej wersji programu. Nieprzeplatac miedzy seriami, jedynie miedzy cwiczeniami. Pamietaj - gdy cwiczy [...]

Witam od jakiegoś czasu mam problem grubością (łapy) ten problem jest u mnie jeszcze z przed wakacji po wakacjach robiłem serie lączone biceps i triceps na jednym treningu, myślę ze to polączenie było dobre ale czas na jakąś zmianę mieśnie się juz przyzwyczaiły do tego treningu do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak 1 unoszenia ramion z gryfem [...]

Puma mam pytanie nieco przestarzałe już: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza [...]

[...] 4p Wiosłowanie nachwytem rampa 7p Face pull rampa 10p Uginanie ramion ze sztangą siedząc na ławce (z martwej pozycji) rampa 4p Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt bardzo wąski rampa 7p Uginanie ramion z hantlami nachwytem rampa 10p nogi cale Box siady rampa 5p (glutesy mam najsłabsze, no i chcę szlifować technikę siadów) Ciąg na prostych [...]

[...] 4x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie na boki hantli 3x10 - unoszenie w opadzie tułowia 2x15 2.Biceps -Uginanie ze sztangą chwyt szeroki 3x10 +chwyt wąski 3x10 - uginanie na modlitewniku 3x10 - Młotki 2x15 3.Brzuch Środa 1. Plecy - Grubość - Wiosło wyciąg dolny 4x15 - Wiosło sztangą podchwyt 4x10 - Wiosło hantlą 4x10 [...]

[...] 50kg / 1x20p 30kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p 40kg - Unoszenie hantli na boki 3x10p 12kg - Unoszenie w opadzie tułowia 3x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie szeroki + wąski chwyt 3x10p 26kg - Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10p 12kg - Uginanie o kolano 2x10p 12kg / 1x8p 16kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : 300g mięso, 2jaja, 125g [...]